辛辛苦苦上一天班

睡前洗個熱水澡

簡直不能再舒服了

睡得仿佛也更香

然而

最近網(wǎng)上流傳著這樣的說法

"睡前不能洗澡

洗澡反而會降低睡眠質(zhì)量

危害健康"

消息一出

引起了很多人的關(guān)注和重視

難道經(jīng)年累月的習(xí)慣是錯的嗎,？

睡前洗澡真的會危害健康嗎,？

今天就一起來看看

睡前洗澡真的會影響睡眠？

因此,，睡前完全可以洗澡,，只是洗完澡會稍微興奮一些，不那么容易馬上睡著罷了,。

其實,，影響睡眠質(zhì)量的本質(zhì)不是洗澡，而是體溫,。

為什么體溫會影響睡眠,？

為什么降低體溫能夠改善睡眠效果呢？

睡前什么時候洗澡最好,？

據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示,，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度,，而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量,。

還有哪些方法能促進睡眠,？

3、注意燈光因素

開燈睡覺會影響褪黑素的分泌，打亂正常的休息節(jié)律,，所以睡覺盡量不要開燈,，如果一定要開燈，就注意不要直接照射到床頭,。

4,、植物擺放

很多人喜歡在臥室擺放一些綠色植物，但這些植物到了晚上就會吸收氧氣釋放二氧化碳,，可能會影響睡眠,，造成持續(xù)性疲勞。

最后

放下手機

相信大部分人

都會擁有良好的睡眠

來源：科普中國（ID：Science_China）,，本文專家：周曉博,，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)博士