文/曼之恒

圖/網絡

如今,，現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快。

每當我們出現(xiàn)一些病痛時,，第一反應就是去求醫(yī)問藥,。握著醫(yī)生開的藥單,，松了一口氣，以為就沒了后顧之憂,。

但是,，你知道嗎？真正了解自己身體,，并能夠治愈自己的人,，其實正是你本人。

一個懂自己身體,，并熱愛自己身體的人,，身體同樣也會給予回報,。

因此,，聆聽自己的身體，是治愈自己,、保持健康生活和良好習慣的最佳途徑,。

在《與身體對話》一書中，作者試圖教會我們：要學著傾聽身體的語言,，遠離損耗,，變得充實，逐漸達到一種完整和全面健康的狀態(tài),。

要想真正懂得“身體”這門語言,，就要做到這幾點：

一、改進體商,，養(yǎng)成身體智慧

我們都聽過類似“智商”,，“情商”和“逆商”等等詞語，但是,，你聽過“體商”嗎,？

“體商”是指人們對自身真實健康情況自我認識的反映。我們的身體經常會向我們發(fā)出一些非常清晰的信號,，而這些,，卻是往往被我們忽略的。

而能夠明確自己身體信號,，了解自己身體狀況,，知道自己的不良狀況是因何而起，從而選擇正確的方式去解決的人,，才是真正“體商”高的人,。

我認識一位張姐，她四十多歲,，然而無論是誰看見她,，都以為她只有三十歲,。后來，我在和她聊天的時候才知道她美麗背后的“秘密”：

張姐懂得在身體需要休息的時候就關掉手機,，熄燈睡覺,；懂得在工作之余伸展腰背，緩解疲勞,；亦懂得看書或電腦時間長的時候,，就按摩雙眼，閉目養(yǎng)神,。

因此,，她之所以看上去給人感覺更年輕，歸功于她懂得從自己身上獲取“信息”,，這些信息引導了她做決定,，并且給了她一種無關年齡的美。

身體是自己的,，因此,，你對自己身體的感受，往往要比醫(yī)生要明確,。

因為你可以設身處地去根據(jù)自己經歷的一些事情進行分析,，來找出使自己病痛的原因。

如果你能夠比較清楚自己的平均血壓值,，并且在吃撐之前就意識到自己已經吃飽了,；當你從事體力工作時，你會知道自己的身體什么時候需要從休息一下,，從而避免疼痛或受傷……就意味著,，你的體商比較高。

一個人的體商越高,，就會越熟練地使用身體語言,，并且在問題發(fā)生之前就把他們扼殺在搖籃里。要想重獲身體智慧,，就要從測量,、感覺、辨別這三個方向上入手,。

1,、測量

現(xiàn)在有各種各樣幫助我們了解自身健康參數(shù)的測量方式和設備，比如體溫計,、血壓計,、平常佩戴的手環(huán)，上面可以測量我們的脈搏,，每日步數(shù),、運動時間或睡眠周期,。

嘗試改進你的測量能力，就會讓你對自己的身體有一個基本的了解,，這正是改進體商的基礎,。

2、感覺

獲得身體內在認知最簡單的方法,，就是注意基本的身體感覺,。

比如，當我們身體感到瞌睡,，饑餓,，口渴，頭暈時,，我們要重視這些信號,，它們是在提醒著我們應當做出相應的措施。

比如,，當你感到瞌睡時,，你就應當意識到，可能因為你需要更多的睡眠,，可能是因為你的血糖比較低，還可能是因為你對某個會議感到厭煩,。所以,，如果手頭空閑的話，就要立刻去休息了,。

3,、辨別

最后就要對自己的狀況進行“辨別”。弄清身體不良狀況是因何而起,，才能有效地治療和避免,。

比如，當你一做某件工作就感到頭痛,，而在其他的時候都安然無恙時,，你就該意識到，你的頭痛并非源于自身狀況,，而是這個工作,，是個“頭痛之事”。因此,，就可以考慮轉行或辭職了,。

學習身體的語言是一個過程，它和學習任何一門外語差不多,。在剛開始的時候,，或許你只能理解容易的短語,。

但是隨著時間的練習，你慢慢地就會欣賞那門語言中隱喻的詩歌,，并且開始嘗試傾聽來自你身體內部的深層智慧,。

當你的思想，心靈與身體結為同盟,，你的生活中將會發(fā)生不可思議的奇跡,。

二、戰(zhàn)勝慢性損耗,，減輕焦慮和抑郁

在你工作過度,，睡眠太少，飲食不規(guī)律的時候,，身體就會出現(xiàn)各種癥狀,，如果不改變自己的行為或環(huán)境，這些癥狀就會演變?yōu)橐幌盗锌深A見的問題——慢性身體損耗,。

當你正在經歷慢性身體損耗時,，往往會出現(xiàn)疲勞、疼痛,、焦慮和沮喪,、身體乏力等等。

這時,，你需要再多關注自己的身體一些,，聽聽自己身體要說的話，然后運用身體的智慧來根治不適的源頭,，最恰當不過了,。

我們的身體就像是一臺機器，如果長時間處于工作狀態(tài),，其損耗程度會加快,。

在“過勞”的情況下，我們的身體健康就會一點一點地減少和損傷,，長期下去,，日積月累，就會形成病癥,，影響著壽命,。

因此，平時就要注意不要讓自己的身體被“掏空”,。

缺乏持續(xù)的解乏的睡眠是導致身體被掏空的根本,。只有擁有好的睡眠，才會擁有好的心情,、健康,、力量,、創(chuàng)造力等等。當營養(yǎng)不良時,，你會很容易感到身體被掏空,。

我在高中的時候，因為家里距離學校比較近,，又不太習慣學校的住宿環(huán)境,，所以選擇了走讀。

因為學校每天早上七點半準時上早自習,。再加上早晨的交通比較擁擠,，所以每天基本上都是“踩鈴”到達教室。

夏天還好,，一到冬天,，身體里的每根神經都貪戀被窩里的溫度和安逸，為了能夠多睡幾分鐘,，直接把早餐時間省了,。

那段時間，總是沒有力氣學習,，沒有力氣思考,，成績也每況愈下。

然而,，一日之計在于晨,，早餐能為你一天的工作提供動力之源。

在早餐補充足夠的營養(yǎng),，然后大概間隔每三小時的頻率，吃健康的食物,，是讓你在這一整天內保持能量持續(xù)的最佳方式,。

有的時候，身體以一種我們很難理解的語言在對我們低語,，而有的時候它又好像在不斷地向我們高喊——慢性疼痛就是這樣的一例,。

當你感到疼痛時，可以用你的思想和心靈來改善這種疼痛,。

比如當你感覺到身體的某個部位疼痛,，就把注意力集中在你感覺到疼痛的身體部位上。給你的疼痛找到一個有幫助的視覺化想象：

比如,，如果痛感是灼熱的,，想象你有一個強大的裝著冷水的容器，緩緩的倒在疼痛之上,，如果你的疼痛是又冷又結實的,，就嘗試用溫暖液化它……疼痛,，有的時候可以用自己的心靈來化解。

焦慮和抑郁也是如此,。對于遭受焦慮或抑郁的人,，社會支持以及他們與所愛之人間情感關系的力量是最重要的。

因此,，如果你正在遭受這些負面情緒,，與你信任的人真誠地聊一聊你的感覺很有必要。

人本就是社會動物,，如果可以與他人進行安全和健康的互動,，就能夠從各個層面上增加我們的健康和幸福指數(shù)。

三,、與身體對話,，治愈你的生活

據(jù)研究，88%需要求助醫(yī)生的疾病,，都是由我們自己選擇的生活方式造成的,，如何飲食睡眠，運動,，別人相處,，等等，都決定了我們大多數(shù)人的健康水平,。

論性別,、種族、國籍,，每個人都需要充分的睡眠,、保持健康、以及讓人愉悅的社會關系,、明確的生活目標等等,，擁有了這些，才是治愈慢性身體損耗的關鍵,。

擁有身體智慧的女性,，在任何時候都會聆聽他的身體真正需要些什么，以此來選擇如何補充營養(yǎng),。作者瑞秋在書中講過一個事例：

我在懷孕的時候,，有一次開車路過某品牌牛排的廣告牌，上面有一張巨大的熱氣騰騰的牛排的圖片,，于是我降低了車速,，眼巴巴地盯著它看，我的身體在清楚地告訴自己，想要什么,，需要什么——就是更多的蛋白質和鐵,。

而我作為愛美的女孩，曾經以節(jié)食來和體內的脂肪戰(zhàn)斗,。那段時間不吃米飯,、饅頭等任何主食，因為我知道它們是身體內部能量的“罪魁禍首”,。

然而,，過了一段時間之后，當我再看見別人吃著棒棒糖,、喝著五顏六色的飲料時,，竟有一種抑制不住的想要放棄的沖動。

原來是身體在提醒我：你缺少太多糖分了,。如果再這樣下去的話,，遲早會虛脫的。

因此,，可以說,，有時，對一些食物的渴望是生理性的,。因為體內缺少某種成分或元素,，使得自己對于含有那種成分的食物的渴求極其強烈。

這個時候,，你的身體就會發(fā)出“警示信號”：該去補充它了,。

還有就是睡眠方面。失眠和缺覺會讓一個人呈現(xiàn)出“瘋狂”的一面——易暴易怒,、健忘,、沮喪、偏執(zhí)等等,。

為了擁有良好的睡眠,，我們在白天的時候要多運動，活躍起來,，可以提高夜晚的睡眠質量。

我們平時就要在下午三點之后避開咖啡因,，限制酒精,，避免會干擾睡眠的藥物，這樣才可以防止我們在夜間醒來,。

此外,，睡前喝杯牛奶、在洗熱水澡的時候加入一些薰衣草精油,、保持臥室安靜涼爽的環(huán)境,、將寵物請出臥室等等,，都會有效地提高我們的睡眠質量。

經常進行有氧運動,，也是獲得身體健康的途徑之一,。有氧運動，也被稱作是鍛煉心肺功能的運動,。它可以增加你的呼吸和心率,，增強柔韌性和平衡率。

運動是生命的慶典,。找到屬于你自己的身體智慧表達方式,，讓它能夠滋養(yǎng)你的生命和靈魂。

心靈上的健康也是保持身體健康的必要條件,。當你和所愛的人在一起時,，心率變化和他/她/它是一致的。

與自己熱愛的人或事物相處,，會讓我們的心率從不穩(wěn)定,、壓力型，變成和諧型,，因此會感到平靜,、滿足。

關愛,、親密關系,，以及有活力的社交網絡都可以保護你的健康，因為它們可以讓你保持一種愉悅的內心狀態(tài),。

通過與他人的交流中,，可以體會到自己的價值，擁有對生活的目標感,。

四,、用28天，來培養(yǎng)你的身體智慧

作者瑞秋在書中說：

“從我多年對女性生活中難題的觀察來看,，我注意到,，當她們認真去聆聽她們身體的需求，并通過飲食,、睡眠,、運動和愛來支持自己時，就會發(fā)生一些不可思議的事,?！?/p>

28天，四個星期的時間。我們能夠有效地改善自己的身體狀況嗎,？

當然,。如果在這四周之內你能夠嚴苛地管理自己按照計劃來執(zhí)行，并時刻充滿耐心,，就一定能學會聆聽“身體”這門語言,，并做到與之對話。

1,、第一周

要將計劃聚焦到“飲食”上,。如果負擔得起，盡量采購那些有機食物,。對于一般家庭來說,，可以用其他食物來代替有機食物。

比如用植物性蛋白質,，類似大豆和堅果等,，代替昂貴的有機肉類，同樣能夠補充蛋白質又減少開支,。平時也要盡可能多地食用沒有使用農藥,、激素或抗生素的食物。

在選擇脂肪時,，盡量食用優(yōu)質脂肪,，比如橄欖及橄欖油、堅果和種子,、牛油果等等,。當然，再健康的脂肪,，攝取多了也會讓人發(fā)胖,，所以，在量的控制上還是很有必要的,。

但是,，在綠葉蔬菜上，就沒有控制量的必要了,。綠葉菜怎么吃都不要嫌多,。像作者說的：對于吃綠葉菜要達到一種“狂熱”的程度。

對于大多數(shù)人而言,，每2~3小時進食一次是比較好的,。除了三餐之外，可以在上午過半或下午過半時吃些健康的零食,。比如一把堅果，一個蘋果，一根胡蘿卜等等,。

2,、第二周

第二周的主要目標是：讓你休息好，精神可以恢復,。平時安排好你的日程,，保證既能完成工作又有時間提前上床做好睡覺的準備，還要保證8小時的睡眠,。

如果入睡困難的話,，去除干擾你睡覺的任何障礙。確?？Х鹊臄z入在中午之前,。

此外，睡前還可以吃些復合碳水化合物和蛋白質相結合的零食,，比如一小片雞肉,，抹了奶酪的全麥餅干，等等,。睡前洗個熱水澡,，讓臥室昏暗，涼爽,，且避免電子設備,。

2、第三周

等到了第三周,，你將聚焦在一種讓你更健康,、更強壯和更柔韌的運動方式上。

首先閉上雙眼,，感受你的身體可能在渴望什么運動,。比如徒步旅行、騎自行車,、爬山,、練瑜伽等等。

你想到的情景往往就是自己熱愛并向往的運動,。而找到你渴望并熱愛的運動,，將對你的健康至關重要。

只要適度鍛煉,，各種運動都會對身體產生積極的影響,。

比如：瑜伽對于頸背部痛的女性在延展脊柱和增加柔韌性方面是非常棒的。跑步會加速體內血液循環(huán)和新陳代謝,，太極和氣功能讓氣血順暢游走,，活動關節(jié),，讓行動流暢。

久而久之,，你的有氧能力,、力量以及柔韌性都會有很大的改善。

4,、第四周

應當專注于培養(yǎng)愛,、找到社群和目標。首先閉上眼睛深呼吸,，問自己三個問題：

“在生活中我需要什么樣的愛,？”

“我想要與什么樣的人親近？”

“我怎樣能讓這個目標實現(xiàn),？”

思考你的答案,，并默默記在心里。并安排一些事情,，來增加自己內心中愛的分量,。比如從朋友那里獲得擁抱、與伴侶安排一次約會,、在社交網絡上認識幾個新朋友,，等等。

讓自己完全融入各種圈子里,，避免孤獨感,，才能讓心態(tài)保持輕松、愉快,，讓自己充滿價值感,。

希望你在完成這個計劃之后，這些選擇還能成為你的指導方針,，它是一種健康的,，長期的生活方式。

當它與你自己對身體的直覺結合起來時,，能夠帶給你持久的活力和療愈力量,，繼續(xù)在這個世界中尋求更多接納和給予愛的方法。

記住,，你的心就是你最好的療愈師,。