?波姐語錄：來了，從腰瘦到腿的經(jīng)典體式,，每個都要充分練習到位

其實很多事情要做好都是需要我們持之以恒的去付出的,，大到你想獲得成功，小至你要減肥成功,，只要你能按著自己的想法一步一步去做,，去堅持下來練習，最后一定會收獲一個不錯的結(jié)果的,，不管是人生還是你想要的好身材,。都說瘦身急不得，到底該怎么一步一步來,，這些體式能給你答案,。

look1：站立姿勢

站立動作可以說是瑜伽中的入門動作了,，簡單好做，難度系數(shù)幾乎為零,，但是要做好還是不容易的,。

站立前屈就是很典型的站立動作,，站好在地面上之后，雙手向上抬高,，身體要出現(xiàn)一條直線的狀態(tài)之中,，然后身體向下彎曲,，從髖關節(jié)處開始彎折，直到雙手能夠觸碰到地面,。

如果覺得站在地面上對你來說很簡單,，那就試試站在瑜伽磚上吧,，這個動作是能夠增加我們身體的柔韌性的，身體向前彎曲后,，雙手要盡量向身體前側(cè)伸展,，身體要保持繃直。

這個站立前屈的變式也是很簡單的，身體還是要先向前彎曲,，但是這個不是要讓身體緊貼,，而是要打開身體，踮起腳尖,，加強拉伸強度,，身體就像是一個拱橋一樣，努力保持穩(wěn)定就好,。

look2：彎曲動作

后彎的動作也是常見的瑜伽動作,，這個主要是依靠我們身體要有很好的柔韌性。

輪式是最經(jīng)典的后彎動作，可以嘗試不同的做法,，由平板式開始,，身體向上拱，然后身體向后仰,，翻過身體,，讓臉面向天空，身體呈現(xiàn)一個拱橋狀,。

這個頂峰扭轉(zhuǎn)式也是很簡單的了,，雙腿前后分開,，繃直后，身體開始向下彎曲,，雙手要前后打開,，左手右手分別抓住右腳左腳,，讓身體體會扭轉(zhuǎn)的感覺。

想要加大后彎動作的練習，可以試試單腿輪式這個動作,，躺在地面上,，雙手前臂著地，身體向上抬高,，雙腳依次踩實在地面上,，抬高胸腔，然后將左腳向上筆直的伸展,。

look3：下蹲體式

下蹲類的動作主要是對我們雙腿有一個鍛煉的作用,，可以讓我們擁有傲人的大長腿哦。

船式可以燃燒我們腹部的脂肪，讓我們擁有平坦的小肚子,，做好在地面上,，雙腿繃直逐漸向上抬高，背部也要繃直,，雙手還是要交叉抓著左右腳，身體向前靠,，雙手要伸展開,。

接下來就是一個雙腿和腰部一起能鍛煉到的動作了,，跪在地上，將左腿抬起來,，膝蓋放在地面,，雙手繞過肩膀從身體后側(cè)抓起左腳腳趾，胸腔向前打開,，肩膀向后打開,。

這個也是一個兼具柔韌性和平衡性的動作了,，還是要跪在地面上，然后將右腳從身體前側(cè)向上抬高,，直到在空中彎曲繃直,，和地面垂直,，身體也要向后仰去，上半身和地面平行,。

look4：倒立動作

都說瘦身急不得,，到底該怎么一步一步來，這些體式能給你答案,。倒立一直是一個爭議性比較大的動作,，有人會覺得這是一個入門的動作，但是也有不少人覺得,，這個動作就是一個噩夢,。

利用點外力會讓這個動作簡單不少,，面對墻壁做海豚式，雙手在地面相互緊握,，將頭放在胳膊之間,，組成一個三角區(qū)域，雙腿向上抬高,，上跳到墻壁上,，雙腿要繃直。

L型的倒立自然也是很簡單的了，雙手放在地面上,，前臂緊貼地面,，將頭放在其中，背部和頸椎要在同一條直線上,，雙腿逐漸離開地面,，直到和身體互相垂直。

減肥不是一個一朝一夕就能干好的事情,，需要我們一點一點去不斷練習,，從腰部到腿部，每一個部位只有充分練習到位了,，我們才能真的瘦下來,。