很多練習(xí)愛(ài)好者的解鎖清單內(nèi),，都有這樣的體式---倒立。

當(dāng)然,，這不僅是因?yàn)?，倒立是個(gè)看起來(lái)很酷炫的姿勢(shì)。

更因?yàn)?，倒立確實(shí)有著非常多的好處,。

例如：

補(bǔ)充大腦血液，緩解失眠,、記憶力衰退,、緩解便秘，糾正女性月經(jīng)不調(diào),，坐骨神經(jīng)痛,。

延緩衰老，以及防治子宮脫垂,、臀部松弛下垂,。

但是,，

高血壓、背疼,、頭疼和偏頭疼,、女性生理期，都不能練習(xí)這種,，頭部向下的體式,。

因?yàn)榈沽⒁鸬难耗嫦蛄鲃?dòng)，在有以上情況時(shí),，只會(huì)給大腦添加負(fù)擔(dān),，甚至生理期倒立，還會(huì)讓本應(yīng)排出的污血倒流,，影響正常代謝,。

人面獅身肘倒立 動(dòng)作解析

★動(dòng)作起始姿勢(shì)為人面獅身式：小臂與地面垂直,，頭頸部盡量后仰,。

★腹部用力，折疊身體,，雙腿慢慢收回,，腹部帶動(dòng)的腳，所以雙腳是被‘拖’到身前

★拖動(dòng)雙腿的同時(shí),，手肘支撐住身體,，手掌交疊，十指交叉放于腦后固定

★雙腿同時(shí)向上抬起倒立,，身體呈一條直線(xiàn)

★一腿微微折疊,，一腿微微后側(cè)

★注意：肘倒立對(duì)身體的要求比較高

★無(wú)法做到直接倒立的小伙伴，應(yīng)該先從加強(qiáng)肩肘,、核心力量開(kāi)始練起,。

順便一提，即使在健康的情況下,，每天練習(xí)倒立的時(shí)間也不要過(guò)久,。

★剛開(kāi)始練習(xí)肘倒立時(shí)：

手：可以將抵在墻根

肘:肘部和肩部同寬，整個(gè)過(guò)程中始終保持手肘推力,，以減輕頸部的壓力,。

腿：慢慢向前走，先起一只腿,，但是不要跳,，還是要緩慢上抬

完成姿勢(shì)：靠著墻倒立

結(jié)束動(dòng)作：慢慢下放雙腿，伴以屈膝，接著不要立刻起身,，腳向后跪姿,，膝蓋與軀干同寬，臀部坐在腳跟上,，大腳趾相對(duì),，待一會(huì)兒再起來(lái)。

另外要注意,，在瑜伽練習(xí)中,，請(qǐng)保持空腹（練習(xí)前1小時(shí)不要大量進(jìn)食），以免擠壓胃部造成不適,。