此篇文章是龍哥當(dāng)年生病康復(fù)親身經(jīng)歷,，花15分鐘看完,，也許會給你帶來一生的健康。

一,、體重超重20公斤以上

2012年9月南陽舉辦全國農(nóng)運(yùn)會前夕,，一次測體重，我忽然發(fā)現(xiàn)自己100公斤了,！我上網(wǎng)查了一下,，1米8的標(biāo)準(zhǔn)體重是78.8公斤，超重20多公斤,！

媳婦給我辦了個健身卡減肥,，每周去三四次，還請了私教,，還真有用,，幾個月后減肥到了95公斤左右,。后來因為種種原因，一忙就沒有怎么再去了,。私教課也沒有上完,。

龍哥2014.7照片

二、中醫(yī)治未病我沒有充分注意

2016年3月,，有一次陪朋友看病,，順便讓一個熟悉的老中醫(yī)把脈，他切完脈說,，你得注意心腦血管（疾?。┝耍ㄗh你經(jīng)常散散步,。當(dāng)時的身體狀況是,，鼻炎咽炎，說話不停地需要清嗓,，經(jīng)常感冒,，身體易疲倦嚴(yán)重處于亞健康狀態(tài)。

我信任這個中醫(yī),，從哪個時候起,，買了個小米手環(huán)，每天堅持散步,。2016.3.6體重是94公斤,。到2016.12月，一直保持在93公斤左右,。

三、身體明顯不舒服,，但是醫(yī)院查不出來

2016年12月,，身體明顯感覺很不好，心跳快,，心臟不舒服,，晚上整夜整夜地睡不著覺。我到當(dāng)?shù)匾患裔t(yī)院檢查,，檢查結(jié)果是一切正常,，沒問題，醫(yī)生說你沒有病,，不用吃藥,。但我還是很不舒服，我自己知道啊,。換個醫(yī)院又做了個全身體檢,，體檢得到的結(jié)果還是：正常,，沒事。

自己的身體發(fā)出了“警報”,，檢查找不到原因,，西醫(yī)解決不了，只能找中醫(yī)試試了,。找了個老中醫(yī)開了調(diào)理中藥,，但是效果不太明顯。

四,、自己才是自己健康的第一責(zé)任人

這個時候我想,，身體健康只靠醫(yī)院是不正確的，只有自己才是自己健康的第一責(zé)任人,。所以我開始通過看書學(xué)習(xí),、自己體會、找方法再實踐,，不到三年時間很快將我的精,、氣、神調(diào)養(yǎng)過來,。

怎么才能健康長壽,？需要有過來人來指導(dǎo)我們方法。現(xiàn)在社會上方法太多了,，各種鍛煉方法,，各種營養(yǎng)飲食方法，各種針灸按摩方法,，太多太多,。哪個最好？自己一時之間也找不到方向,。

五,、讀到好書，改變我的一生

后來有個好朋友推薦了一本《呼吸之間》,，去看到作者介紹時,，感覺好象找到了方向：長壽人寫的養(yǎng)生書，介紹的養(yǎng)生方法可能會更正確一些,。

《呼吸之間》李謹(jǐn)伯（1920年生,，2012年仙逝，享年93歲）

《靜坐修道與長生不老》南懷瑾（1918年生,，2012年仙逝,，享年95歲）

這二本書我每本都看了不下三遍。里面的知識深入內(nèi)心,，嚴(yán)格按照上面介紹的方法去實踐,。

六,、4條經(jīng)驗，伴我健康

主要經(jīng)驗：

1,、早睡早起,，每天10點前關(guān)燈上床，早上6點起床,。

2,、合理飲食：早飯吃好、午飯吃飽,、晚飯吃少（可以不吃或者用水果替代）

3,、動靜結(jié)束：早上打太極，晚飯后散步,。睡前靜坐,。

4、多讀長壽人寫的養(yǎng)生書,。

找到方法以后,，很快體重就降下來了，不到三個月,，體重降至90公斤以下,。又用一年時間降到80公斤以下，并且一直維持在標(biāo)準(zhǔn)體重1公斤左右,。完成了體重方面的標(biāo)準(zhǔn)化,。

龍哥2018.8照片

七、9條變化,，人生大變

身體明顯的變化有如下特點：

1,、原來掉頭發(fā)嚴(yán)重，洗澡的時候經(jīng)常堵下水道,，現(xiàn)在基本上沒堵過,。

2、原來早上起來,，口腔里經(jīng)常有血絲，西醫(yī)中醫(yī),，都沒有看好?，F(xiàn)在沒有了。

3,、鼻炎咽炎沒有了,。

4、右腳踝外側(cè)有個指頭肚大小的脂肪瘤,，不痛不癢也沒有管它,，有一天發(fā)現(xiàn)沒有了,。

5、小肚子上也有一個小肉瘤,，不知道什么時候不見了,。

6、中午不休息,，下午也能精神地工作一下午。

7、以前天氣一變化就感冒,，現(xiàn)在基本上不生病了，感冒一年一二次,。

8,、很少再罵人了，對人和氣,，善待家人和同事,，以及身邊的人,。（2008年的時候，曾經(jīng)有個朋友給我提建議,，一周罵一次人,。我想想說做不到,。）

9,、很少嘆氣，當(dāng)年一天嘆氣很多次,，有個朋友在QQ印象上寫：愛嘆氣。

還有很多的變化，就不一一細(xì)述,。

八、分享健康經(jīng)驗：陽氣

身體取得了初步的養(yǎng)生成果,，我就想怎么能把健康養(yǎng)生這件事，用簡單的道理講清楚,，方便給大家分享,。直到有一天看到一句話，我感覺找到了,。

陽氣者,，若天與日,，失其所，則折壽而不彰,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

陽氣與人體的關(guān)系,，就像天和太陽的關(guān)系一樣,，一旦人損耗了他的陽氣,，就會不知不覺地減少壽命,。

人體中陽氣的作用就好像太陽一樣，如果太陽不能正常運(yùn)行,，自然界中的生物必然不能生存,，人體中的陽氣如果運(yùn)行失常，就會短壽和夭折,，生命功能微弱不顯著,。所以說，人體陽氣的作用,，就像太陽那樣保衛(wèi)身體,，抵御外邪的侵犯。

九,、從中醫(yī)子午流注看陽氣

從中醫(yī)的子午流注圖上看到,，子時是一天內(nèi)生陽氣的時段,，此時充分休息,，有利于生陽氣，陽氣充足,，就不易疲倦，長期堅持就不容易生病了,。2016年我生病,，即是長期熬夜，陽氣不足導(dǎo)致的。所以早睡早起是最重要的,。

子午流注圖

早睡睡起,，少吃生冷，這些都是保護(hù)生發(fā)陽氣的,，熬夜,，太過于勞累，吃冷飲,，吹過涼空調(diào),，都是損耗陽氣的。陽氣足,，則身體健康,，陽氣損耗,，則身體易生病。

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平時有意識地注意,，哪些是生陽氣的,，哪些是損耗陽氣的,，慢慢就會改變自己的理念,，奠定健康生活的價值觀，從而保持健康的身體,，在工作和生活中取得更大的成績。

龍哥也愿意把自己養(yǎng)生心得,，用簡單的道理說出來,，歡迎關(guān)注我哦。

謝謝邀請,。說到體質(zhì)較差,，應(yīng)該是很多人關(guān)心的一則問題。在營養(yǎng)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,，體質(zhì)差的可以理解為免疫力低下,，也是我們經(jīng)常所說的“亞健康狀態(tài)”，這種狀況應(yīng)該是現(xiàn)如今很多人身上都存在的問題,，稍微一變天就覺得冷,，熬夜過后總是感覺心力憔悴，稍微多運(yùn)動點就感覺氣力不支,；種種問題都說明您該保養(yǎng)身體了,，具體而言，根據(jù)現(xiàn)如今大多數(shù)人存在的健康問題,，您在生活中應(yīng)該如此作為,。改善生活狀態(tài)，請您從飲食,、作息,、運(yùn)動等細(xì)節(jié)做起。

飲食方面應(yīng)該如何調(diào)整,？

在飲食層面,，大多數(shù)人存在一定的問題，很多人吃肉過多,，蔬菜攝入量較少,，很多人主食的選擇過于精細(xì)。

對于這些問題來說,，建議大家要調(diào)整自己的飲食模式,，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，保證每日菌菇類食品,、豆類食品,、薯類食品,、奶蛋類食品的攝入量，食物多樣攝入才能保證營養(yǎng)均衡,。

重點來說,，主食要粗細(xì)搭配，增加薯類食物,、粗雜糧以及雜豆類食物的攝入,；主食的選擇應(yīng)該刻意偏向燕麥、玉米,、紅薯,、蕎面等食物。

蔬菜每日要保證攝入500克以上,，新鮮,、應(yīng)季、多水且多色的蔬菜更為優(yōu)秀,；水果的攝入建議每天達(dá)成350克,，每日建議食用三種以上的水果。

保證每日的飲水量：

飲水這件事對于健康生活,、提高免疫力來講至關(guān)重要，只要靠譜飲水,，才能靠譜促進(jìn)腸道代謝,，才能預(yù)防便秘等問題的發(fā)生，才能讓您身體當(dāng)中的細(xì)胞更加健康,。

言于此,，每日飲水應(yīng)該達(dá)成1500—1700毫升，天氣炎熱階段可以喝到2000毫升,，飲水請選擇溫白開水,，拒絕甜飲料會讓您變得更加健康。

吃動平衡,，拒絕肥胖,，你會更加健康：

對于現(xiàn)實生活中的每一個人來說，運(yùn)動都是健康的催化劑,，吃動靠譜運(yùn)動,，才能保證能量物質(zhì)的正常析出，吃動平衡才能預(yù)防肥胖的發(fā)生,，拒絕肥胖,，您會降低很多疾病的發(fā)病率。

說到實處,，建議大家在生活中保證每日都要有運(yùn)動,，最少每周也要有五次以上的運(yùn)動,，每次的運(yùn)動時間不建議少于50分鐘，騎行,、快走,、慢跑等運(yùn)動都是很靠譜的選擇，當(dāng)然,，游泳,、器械運(yùn)動也很不錯。

勞逸結(jié)合,，要有靠譜的休息：

光有動沒有坐是一件不平衡的事情,，對于健康生活同樣如此，為了您的身體更加健康和充沛,，為了讓您擁有一個健碩的體力,，請您保證每日的休息時間，每天最好在晚上十一點之前入睡,，早睡早起,，睡眠時間不得少于7小時。

當(dāng)然,，建議您每天可以適當(dāng)午休,，一般30分鐘左右比較靠譜。

養(yǎng)成積極的心態(tài),，多做自己喜歡的事情：

心態(tài)對于身體健康來說也是比較重要的促進(jìn)因素,，所以，生活中要盡可能保證自己處于一個樂觀向上的心態(tài),，平常多做自己喜歡的運(yùn)動,，或是有氧，或是無氧,；選擇自己的興趣愛好偏向作為,，讓自己開心、樂觀的面對生活,。

除了這些以外,，生活中還要拒絕各種不良生活習(xí)慣，拒絕吸煙,，限量飲酒,，不熬夜，不過分食用夜宵,；另外請您在生活中關(guān)注自己的身體狀態(tài),，按時體檢，愿每一個人都擁有一個健康的體質(zhì),，不受疾病打擾,。