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康醫(yī)生 17世紀(jì)法國哲學(xué)家勒奈·笛卡爾首次把人體比作機器,，那么,，您可能會有疑問——運動太多會不會磨損身體呢？ 我們身體把食物氧化產(chǎn)生能量,，同時排出二氧化碳,、水和其他廢物。我們的眼睛,、耳朵和其他感覺器官為我們的大腦提供各種信息，大腦相當(dāng)于中心計算機。 大腦對這些信息進行有選擇性的處理,，要么存儲起來,，要么忽略掉，要么去執(zhí)行,，執(zhí)行動作的機械部分就是肌肉,。在大腦的正確指揮下，人可以眨眼,，可以長跑,，可以唱歌，但跟機器一樣,，隨著時間一長,，人體也會磨損，也就是會有老化過程,。 “你本是塵土,，必歸于塵土”，這是著名詩人約翰·彌爾頓的名言,。 但這種磨損的概念也有可能被人誤解,。老爺車必須要經(jīng)常呵護保養(yǎng)，才能避免被送進報廢場,。但跟古董老爺汽車不同,，人體則是越使用，越健康,，越強壯,。 不信你試試，一個冬天臥床不起,，等春天來了,，你就不可能做到精神煥發(fā)、體力充沛,、隨時可以上路遠(yuǎn)行,，而一定是面黃肌瘦，虛弱不堪,。 毋庸置疑,，鍛煉是好事 無論什么鍛煉，都對我們有好處,。鍛煉有益于身體健康,，鍛煉有益于精神狀態(tài)，對愛美者來說,，鍛煉還有益于容貌,。 在開始一個鍛煉計劃之前,，我需要事先征求醫(yī)生的意見嗎？ 當(dāng)然,，如果你的身體狀況,，包括心臟、關(guān)節(jié)以及其他部分都不是很好的話,，或者你干脆不清楚自己當(dāng)前身體狀況到底如何,，那還是建議去找下醫(yī)生。 有人問《紐約時報》的專欄作家簡·布洛迪：“你為什么能堅持鍛煉,？” 她這樣回答：我的第一個回答,，也許是為了控制體重；第二個回答,，是想活得更長一點,、更健康一點，但這些都不是讓我天不亮就起床,，然后先跟朋友們一起步行晨練,，再騎單車去上班的原因。讓我能堅持鍛煉的原因,，是這些鍛煉活動帶給我的那種感覺——鍛煉讓我感到有更多活力,、更少壓力、更高工作效率,、更多專注,。對了，還有更多快樂,。鍛煉讓我更有心情,，去聞一聞玫瑰的怡人芳香，去從容面對生活的順逆無常,。 運動的好處多多 尤其對慢性病的防控也非常有益 如果您沒有很多時間和設(shè)備去鍛煉 最簡便,、最有效、最科學(xué) 王牌運動健步走 大家不妨試一試 健步走主要靠下肢運動,，形成了對腳部的刺激和按摩,，而人的腳部集中了與身體所有器官相連的經(jīng)絡(luò)穴位，其中,，位于足底部的涌泉穴和人的睡眠有極大關(guān)系,，人走路時不斷刺激和摩擦涌泉穴有助于鎮(zhèn)靜安神，緩解失眠癥狀,。 什么時間走,？ 01 美國加利福尼亞大學(xué)的精神學(xué)教授用小鼠做了一個關(guān)于運動時間與生物鐘的實驗。結(jié)果令研究者十分吃驚,，原本他們預(yù)計,，早上運動是最有利于生物鐘的調(diào)整,，但實際情況則是，下午跑步調(diào)整生物鐘的效果才是最佳的,。 下午跑步能讓身體合成更多有利于生物鐘調(diào)整的蛋白質(zhì),，而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達身體的各個部位,。 一些老人在晨練時,，容易突發(fā)心血管疾病，這是因為我們一天中交感神經(jīng)活動最強的時段是從早上6點到中午12點,，而這段時間也因此成為冠心病的高發(fā)時段,。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心臟問題的人從室內(nèi)出來一時適應(yīng)不了室外急劇下降的氣溫,，可能發(fā)生血管痙攣,、血管收縮，造成心跳加快等,。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高,，引發(fā)心肌梗死、腦梗死等嚴(yán)重甚至致命的后果,。 所以,，最佳鍛煉時間提倡在下午4點或5點前后，既符合人體生物鐘,，而且該時間段光線好,、視野好，又避開晚飯前后一小時不宜鍛煉的時間段,。 如果白天沒時間,，也可以選擇在吃完晚飯1小時后健步走，要注意運動強度,，若強度過高會使交感神經(jīng)興奮,，妨礙入睡。 在哪里走? 02 塑膠路比柏油路好,，跑步機和柏油路差不多,，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好,。 走多快? 03 健步走速度可分為慢步走(70～90步/分),、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分),、極快速走(140步以上/分),。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦健康成人進行中等強度體力活動，也就是中速走(90～120步/分),，運動時應(yīng)該以心率加快,、身體微微出汗為宜,。 走多少步? 04 美國運動醫(yī)學(xué)會及美國心臟協(xié)會規(guī)律運動指南指出：普通成人要保持健康和降低慢性疾病風(fēng)險，則應(yīng)進行30分鐘的有氧運動,。其實,，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與,，運動持續(xù)較長并且是有韻律,。 注意不要鍛煉過度，我們曾經(jīng)接診的幾位膝關(guān)節(jié)痛患者,，就是為了快速達到鍛煉效果,，每天暴走5千米以上。剛開始有點腰酸背痛,，后來膝關(guān)節(jié)也開始隱隱作痛,，來醫(yī)院做磁共振檢查發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板有不同程度損傷?；谌巳旱难芯匡@示：男性需要每天步行11000～12000步,，女性需要每天步行8000～12000步，每次30～40分鐘的健步走為宜,。 健步走能給不同年齡,、不同體質(zhì)的人帶來健康和快樂。無需設(shè)備,，場地不限,，時間自由，還有什么比這更方便的運動呢,？只要邁開雙腿走起,，就能獲得健康。“邁開腿,、管住嘴”,，讓我們積極地走起來吧！ 來源：人衛(wèi)健康 |
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