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這段時(shí)間，最紅的莫過于四字弟弟的《長安十二時(shí)辰》,。不知道大家有沒有追劇,。不過，除了易烊千璽的顏,，這部劇還有許許多多值得稱道的美,。今天要和大家說的，不是長安十二時(shí)辰,，而是屬于我們愛運(yùn)動(dòng)的人們的十二時(shí)辰,。長安十二時(shí)辰的確美如畫，而運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)卻需要好好學(xué)習(xí),。如何科學(xué)地利用好每天的24個(gè)小時(shí),，以下是一份超級(jí)全的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生攻略。忌| 熬夜 刷手機(jī) 劇烈運(yùn)動(dòng) 子時(shí)是十二時(shí)辰中的第一個(gè)時(shí)辰,，也是今明兩天的臨界點(diǎn),。此時(shí)夜已深，千家萬戶早已經(jīng)入眠,。所以才說,，此時(shí)最好的養(yǎng)生就是睡覺、冥想和睡前拉伸,，也就是相對(duì)輕柔,，能緩和精神的運(yùn)動(dòng)，千萬不要一直刷手機(jī)，或者因?yàn)榧影嗤?，而補(bǔ)上力量訓(xùn)練這類相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng),。“肝之余氣，泄于明膽,，聚而成精,。”人在子時(shí)前入眠,，膽方能完成代謝,。“膽汁有多清,，腦就有多清,。”子時(shí)前入睡者,，晨醒后頭腦清晰,、氣色紅潤，沒有黑眼圈,。反之,，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白,，眼眶昏黑,。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石,。此時(shí)不用多講,，最好能夠進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以就算熬了夜,，也千萬不要熬過這個(gè)點(diǎn),。此時(shí)是肝經(jīng)開穴運(yùn)轉(zhuǎn)排毒的時(shí)間。如果丑時(shí)不能入睡,，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝,。所以丑時(shí)前未能入睡者,，面色青灰，情志怠慢而躁,，易生肝病,，臉色晦暗長斑，也易疲勞,。都說晚睡毀一天,，毀的就是第二天。寅時(shí)是肺經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間,。寅時(shí)肺經(jīng)旺,，寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足,。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后,，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身,。所以,，人在清晨面色紅潤，精力充沛,。這個(gè)時(shí)候,，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒,。古人都是“日出而作”,，古代朝廷這時(shí)也開始上班查點(diǎn)人數(shù)，稱為“點(diǎn)卯”,。這個(gè)時(shí)間,，若能起床晨跑，或是快走,，則是開啟一天好精神的開端,。晨運(yùn)，慢跑也好,，快走也罷,，要注意的是，控制在30分鐘左右,。而時(shí)間過長,、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大,，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況,。此處劃重點(diǎn)：早餐一定要吃好！這關(guān)系到一天的營養(yǎng)支撐來源,，在美國的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指數(shù)和肥胖癥風(fēng)險(xiǎn),。另外以谷物為基礎(chǔ)的早餐比高熱量的早餐有更低的BMI指數(shù)和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。也就是說,，要吃營養(yǎng)早餐,，如果對(duì)雞蛋不過敏，一定要有雞蛋，早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可以延長飽腹時(shí)間,。 這是我們?nèi)梭w當(dāng)中第一個(gè)黃金時(shí)刻,。工作的小伙伴，可以盡情投入精力和專注去工作,，適時(shí)起來走動(dòng),，或是做一些辦公室里的瑜伽和拉伸。 休息或者自由職業(yè)的小伙伴,，可以利用這個(gè)時(shí)間來對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)深度的喚醒和梳理,。譬如，有氧運(yùn)動(dòng),、瑜伽,、普拉提，都是不錯(cuò)的,，適合此時(shí)的運(yùn)動(dòng),。 此外，適當(dāng)?shù)乃麛z入,，此時(shí)也是極佳的時(shí)刻,。 太陽正運(yùn)行到天宇之中,，光線最強(qiáng)烈,，人的身體也容易開始覺得疲憊。此時(shí)應(yīng)開始進(jìn)食午餐,，切忌疲勞作戰(zhàn),。 午餐，一定要營養(yǎng)均衡,，3樣蔬菜,，1樣肉食一定要保證。另外,，用午餐前半個(gè)小時(shí)喝些水能夠控制食欲,，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能,，減少脂肪堆積,。 宜｜室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 飲水午餐后由于血糖的升高，讓人感到懶洋洋的,，可以午休一個(gè)小時(shí)，這樣可以保證接下來的工作和運(yùn)動(dòng)的精神,。此時(shí)是小腸經(jīng)活躍的時(shí)間,，多飲水也是重點(diǎn)。同時(shí)亦可完成一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如靠墻靜蹲,、深蹲,、慢走、輕松的瑜伽體式等等,，會(huì)讓人精神抖擻,。申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)宜運(yùn)動(dòng),，有助于體內(nèi)津液循環(huán),。而且根據(jù)人的體能指數(shù)來說，此時(shí)的體能指數(shù)相對(duì)正在從峰值往下走,，可以做一些戶外運(yùn)動(dòng),，或者較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)體能,。有氧運(yùn)動(dòng),、力量訓(xùn)練，都是此時(shí)不錯(cuò)的選擇,。此時(shí)亦可攝入一些堅(jiān)果和零食,，從而避免你在晚餐的時(shí)候，大吃特吃,。忌｜爭(zhēng)吵 大量飲水 劇烈運(yùn)動(dòng)吃一頓清淡,，少而精的晚餐，是此時(shí)的重點(diǎn),。此時(shí)宜放松身心,，忌大量喝水和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果正在減脂或者有健身計(jì)劃的小伙伴,，晚餐的主食千萬不要吃太多,，因?yàn)橐归g活動(dòng)減少，熱量消耗也比白天低,。最好避免食用辛辣,、產(chǎn)氣、黏硬,、油膩食物,，容易刺激腸胃，影響睡眠,。餐后可以散步,，不要快走，盡量緩和,。此時(shí)體能指數(shù)最低,，情緒容易起伏,，盡量避免和家人和朋友產(chǎn)生爭(zhēng)吵。夜跑族和有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段,。過早的話不利于消化,，過晚的話，影響睡眠,。同樣,，這時(shí)候亦可去健身房進(jìn)行力量鍛煉了，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,，鍛煉會(huì)更有效果,。需要提醒的是，年輕人們,，保溫杯里裝枸杞吧,，千萬不要出來喝酒宵夜啦。宜｜睡前冥想 飲水 拉伸運(yùn)動(dòng)睡前一個(gè)小時(shí),，千萬不要做劇烈運(yùn)動(dòng),。但此時(shí)容易胡思亂想，所以也千萬不要在此時(shí)做任何決定,，可以進(jìn)行睡前冥想,，和舒服的拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的十二時(shí)辰 是不是值得收藏呢
圖文轉(zhuǎn)載自超級(jí)俱樂部
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