|
裴培老師主講——中國(guó)瑜伽在線公益課程 1.為什么要使用輔具：有的體式有的人做不到,，輔具可以幫忙,。比如老人,，僵緊的人等等。 2. 使用輔具要帶著慈悲心,。感同身受那個(gè)人,。 2.輔具不一定是椅子抱枕,，也可以是地面，可以是水平線,。 3.如何使用得當(dāng),？一把刀可以切水果，也可以殺人,。所以正確的使用很重要,，不要造成傷害。 4.體式舉例 A 站立山式－上臂上舉,。 輔具使用方法1：伸展帶從金屬扣里穿到外,，要穩(wěn)定，不會(huì)松動(dòng)就行,。中間的圈和肩同寬,，放在手肘下方一點(diǎn)，再手臂上舉,，會(huì)幫助找到手臂內(nèi)側(cè)的力量,。 瑜伽老師注意提醒：手臂還要有向外的力。不要丟失胸腔,，腰部的平衡,。金屬扣不要放在身體處 輔具使用方法2:先雙手中間夾磚，上舉,，會(huì)很累,，這時(shí)再按方法1綁好伸展帶,，再次手臂上舉，會(huì)輕松很多,。 B三角伸展式 輔具使用方法：手下墊磚,，放在小腿中段外側(cè)，再嘗試讓磚斜45度,，打開胸腔,，肩。指尖向上延展,。 生理期：上側(cè)手扶髖,，眼睛看下方， C展臂式 輔具使用方法：十指相扣,，翻轉(zhuǎn)掌心,，手掌和地面平行，上面放塊磚,，再慢慢屈肘往下。盡量讓磚不掉下來,。 D坐立山式 輔具使用方法：臀下墊毛毯,，指尖點(diǎn)地，也可以墊兩塊磚在指尖處,，大腿上放一個(gè)有重量的抱枕,，幫助自己找到大腿下沉的力量。 E坐立前屈 輔具使用方法：臀下墊毛毯,，小腿處放圓形抱枕,，額頭手肘都放在上面。手拉大腳趾,，背部要伸直,，閉眼，自然呼吸,?？梢葬尫咆?fù)面情緒和壓力，更放松更平靜,。 F仰臥英雄式 功效：1晚上吃太多容易發(fā)胖,，做這個(gè)體式有助于消化，排除胃脹氣,；2做了很多站立體式后,，晚上做這個(gè)體式來放松腿；3放松白天的疲憊 體式做法：跪在地板上,，雙膝并攏,，雙腳分開,，身體向前，頭頂點(diǎn)地,，大拇指插進(jìn)膝蓋窩,，把里面的肉自上到下再往外撥動(dòng)，再坐到地面,。之后慢慢的仰臥在地面,。 輔具使用方法1：如果坐不下去，臀部下側(cè)墊上支撐物,，后側(cè)放長(zhǎng)條形抱枕,。棉花抱枕向后一點(diǎn)，蕎麥抱枕就做出一個(gè)斜坡,，躺下去,。雙手向遠(yuǎn)，再屈肘,，抱肘,。手肘也放到抱枕上面。 輔具使用方法2：以方法1為基礎(chǔ),，把一塊磚放在兩腳中間,。 輔具使用方法3:伸展帶繞過大腿面（也繞過了小腿） 輔具使用方法4:在大腿上放一個(gè)有重量的抱枕，幫助大腿面放松,，大腿下沉,。 露西的啰嗦： 1.如果不了解這幾個(gè)體式怎么做，需要先查一下,。 2.基礎(chǔ)輔具：瑜伽磚兩塊,，毛毯，抱枕,，伸展帶,。 3.未來盡可能多找一些圖片來輔助大家理解。 |
|
|
