2015/4/30

• 所屬專題：形意拳教程

　　形意拳渾元樁坐樁是健身常用的方法,，能夠以靜坐的方式達到全身各肌肉群和內(nèi)臟器官的運動,，是一種改善血液循環(huán),、增強免疫力的有氧健身運動,。形意拳渾元樁坐樁方法如下：

　　選擇適合個人身體高度的坐凳,，凳面較硬為佳，臀部半坐于凳上,，使坐骨受力,，臀大肌大部放松，腿部肌肉放松,，足跟提起,，足涌泉穴前部、足尖著地,，兩大腿面與地面平行,，小腿垂直于地面；頭部上頂(豎項),，下頦微收，扣齒,，嘴微閉,，舌抵上顎，用鼻呼吸,，肩下沉,，肘下垂,，兩臂環(huán)抱于胸腹間，手心向內(nèi),，五指自然分開,，拇、食指微向前翻轉,，肩,、肘、指不要過度彎曲,，均圓滑過渡,，兩中指間距一拳，含胸(不可挺胸夾胸)使胸大肌向兩側抻拉,，兩肩胛骨外展,，使前胸后背呈圓拱形，腹式呼吸,，吸氣時放肛,，呼氣盡力提肛，呼吸速度要勻細緩慢,，坐姿要中正(圖1,，圖2)。