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有些人說：我一頓不吃,，就餓得慌,。

還有些人說：肚子空空的，更舒服,，吃多了,，感覺更難受。

為什么人與人之間的差別這么大呢,？

我們之前講過,，這個和基因有關系，也和后天的飲食習慣有關系,。

不讓自己變成一個餓死鬼,，能舒服的享受餓肚子，這已經(jīng)變成了一種能力,，這種能力對于很多人來說是天生的,，但是，也是后天可以習得的,。

幾年前,，我就是一頓不吃餓得慌，早上起來必須吃早飯,，路上的包子,、油條、米線,、米粉肉夾饃,，是我的最愛。

如果我不吃早飯，早上就會特別餓,，絕對受不了,。

而最近，我一直在堅持一日一餐,，而且能輕松做到,，我能感覺到肚子空空的，但是很舒服,，一點都不痛苦,。

今天這篇文章，我給大家分享一些我的心得體會，如何輕松做到一日一餐,？

如果你也和我一樣,，覺得這種飲食方式可能適合自己，可以嘗試一下,。

如何輕松輕斷食,？

一日一餐是屬于輕斷食的一種，我的一日一餐風格和twitter創(chuàng)始人類似,，只吃晚餐,。相關閱讀→美國微博創(chuàng)始人：一日一餐，讓我精力更好,，更專注......

如果你現(xiàn)在一日吃三餐,，我不建議馬上去嘗試一日一餐，我也不是一天做到的,，我先嘗試一日兩餐,，然后才過渡到一日一餐。

輕松輕斷食,，首先,，最重要的一點是：

→ 讓自己忙起來

無聊最容易導致吃東西，只有忙起來,，看不到食物,，才能輕松做到輕斷食。

要慢慢養(yǎng)成一個習慣,，每天早上列出自己要做的事情,，眼里只有今天要完成的目標,、任務,，吃飯這種事情自然拋之腦后。

大腦高速運轉(zhuǎn),，非常忙碌的狀態(tài)下,，你可以輕松度過好幾個小時，根本感覺不到饑餓感,。

如果有饑餓感,、或者無力感，建議攝入一些淡鹽水,、檸檬水,、或者實在不行可以喝一杯防彈咖啡。

→ 不要告訴別人,，只是做自己就好

不要嘗試去說服別人,，或者告訴別人，我在干什么，比如說我在減肥,，或者我在節(jié)食,，或者我今天只吃一頓飯。

如果有人問起,，就輕描淡寫的說一句：我不餓,，我等一會再吃。

不要解釋原理,，不要和別人去爭論,，學會馬上轉(zhuǎn)移話題，我們身邊有很多『好心人』,，他們會告訴你三餐都要正常吃,，少吃一頓很不健康。

好心人當然是好心,，但他并不了解你,，也不了解你的方法，你也無法說服他,，說一聲謝謝就好,，然后告訴他，我很忙,，我們可以聊點別的,。

→ 讓自己的身體慢慢適應

很多人會說，我一頓不吃就會低血糖,，不吃我餓啊,，怎么辦？

這是真的,，特別是對于糖尿病人,。

低血糖了，你就會想吃東西,，特別是能馬上提高血糖的高碳水食物,，然后胰島素降血糖，很快你又低血糖了,，每天就這樣一天吃三頓都不夠,，腦子里想的都是吃吃吃。

這是一個惡性循環(huán)，低血糖是高血糖引起的,，如果你慢慢切換飲食結(jié)構(gòu),，少吃那些刺激血糖的食物,，你的低血糖問題會慢慢消失。

只有身體血糖穩(wěn)定了,，才能舒服的餓肚子,，要不你會一輩子都是『一頓不吃餓得慌』，這樣自然吃多,，變胖,。

→ 學會根據(jù)自己的生活習慣調(diào)整自己

我們都是社會人，需要社交,，還經(jīng)常有飯局,，有些人甚至還有酒局,，一吃就很容易吃多,。

如果你知道今天晚上有飯局,，那就要盡量做到早上和中午盡量少吃，或者不吃,。

是為了晚上那頓多吃點,，而是為了一整天少吃點。

因為所有的飯局,，大家坐在一起聊天,、吃東西，很容易吃多,，吃飽了也會繼續(xù)吃吃吃,。

所以，提前做好準備,，調(diào)整自己,，會適當少吃，有一點要注意,，不要認為白天吃得少,，晚上這頓要多吃，這樣會得不償失,。

→ 多吃動物性食物,、好的脂肪

首先,，想一日一餐吃夠熱量,，最好攝入足夠的脂肪，要不很難吃夠熱量,，或者營養(yǎng),。

有些人也堅持一日一餐，只吃水果,，或者其他蔬菜沙拉,，這樣一般堅持不了幾天，結(jié)果就是放棄，暴食,。

蛋白質(zhì)和脂肪是最抗餓的,，想做到一日一餐,，必須吃夠蛋白質(zhì)和脂肪，很多堅持純?nèi)怙嬍?，可以輕松做到一日一餐,。

→ 一定要保證攝入足夠的營養(yǎng)

大部分食欲旺盛的人，都是能量過剩,，營養(yǎng)不良,，營養(yǎng)不良會導致暴食，這樣很容易進入一個惡性循環(huán),，因為很多食物含有抗營養(yǎng)素,，會影響營養(yǎng)的吸收。

營養(yǎng)不良→食欲旺盛→攝入不健康食物→營養(yǎng)不良→食欲旺盛,。

所以,，一定要改變飲食結(jié)構(gòu)，多一些營養(yǎng)豐富的食物,，盡量減少抗營養(yǎng)素的食物,，盡量避免豆類、谷物,、甚至堅果也要適量,，里面的抗營養(yǎng)素可能會導致營養(yǎng)不良。

可以適當多吃蛋黃，豬肝,，牛油果,，這些是營養(yǎng)，礦物質(zhì)密度非常高的食物,，營養(yǎng)足夠了,，才不會引發(fā)暴食。相關閱讀→豬肝,，吃多少是安全的,？

→ 斷食后沒有必要大餐一頓，正常吃就好

有些人堅持一日一餐,，反而會吃更多,，主要是心理上覺得平時吃得少了,，這一頓要補充回來，其實,，這一餐正常吃就好,。

當然，如果在增肌,，有力量訓練,，可以適當多吃點。

我知道,，很多人會擔心,，一日一餐吃不夠基礎代謝怎么辦？之前專門寫過一篇文章哦,。

如果你想減脂,，一定要做到吃飽就停，不餓就不吃,，這個是最基本的標準,。

做不到這點，也別著急,，先讓血糖穩(wěn)定,，適應低碳飲食再說哦。

關鍵的瘦龍說

第一次嘗試輕斷食的人,，可能會感覺很難受,，會出現(xiàn)各種問題，常見的有頭暈,，餓得難受,。

我覺得吃夠蛋白質(zhì)和脂肪，補充鹽水,，或者喝有MCT油的防彈咖啡,，可以緩解。

但是,，最重要的是,，要用低碳的策略去穩(wěn)定血糖，當你慢慢適應低碳后,，你真的會覺得餓著更舒服,。

如果你擔心吃不夠，可以偶爾適當多吃一點,，可以一周嘗試兩天兩餐,，建議在訓練日安排,，維持新陳代謝,。

當然,，我沒有推薦所有人這么吃，輕斷食也不一定適合所有人,，有些人餓一餓真的會暴食,。

只是我覺得這樣吃很適合我，給大家分享我的新的體會,，每個人都不一樣,，也許你適合一日吃三餐，我適合一日吃一餐,。

大部分想減脂的朋友,，我覺得都值得一試。

（叼叼完了，是不是又說多了,？）