昨天給大家介紹過疏通脾胃經(jīng)的陰瑜伽練習(xí)。今天給大家介紹一組疏通肝膽經(jīng)的陰瑜伽練習(xí),。

肝藏血,，開竅于目；肝也主筋,，筋縮壽就縮,，肝臟功能好的人眼睛明亮膚色紅潤，反之則皮膚暗淡無光,，眼神灰暗,，脾氣暴躁。

膽分泌膽汁,，是人體主要的排毒窗口,。肝膽互為表里。

疏通肝膽經(jīng)的瑜伽序列特別適合在睡前練習(xí),。因為在晚上11點到凌晨3點是肝膽活動最旺盛的時候,。睡前練習(xí)，11點前進入睡眠相當(dāng)減少肝膽工作量,，讓肝膽把主要精力放在自身功能的修復(fù)上,。

同樣的，圖片有三個示范老師分別演示三個不同的版本,。左側(cè)白衣服為最高版本,，黃衣服中間，右側(cè)白衣服為簡易版本,。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的版本,。

動作1,、下圖

• 跪在墊子上，

• 大腳趾相觸,，雙膝向兩側(cè)打開到最大

• 吸氣延伸脊柱,。

• 呼氣身體前屈到自己的幅度。

• 保持3分鐘,。

• 吸氣,，起身坐在墊子上，雙腿向前伸直,。

• 抖動雙腿,，左右晃動一下腳踝。

動作2,、下圖

• 起身,，從弓步進入。

• 右腿彎曲,，小腿垂直地面,。

• 左腿膝蓋腳背落地。

• 左髖向下送,，腹股溝朝向地面,，調(diào)整骨盆

• 雙手放在右腳兩側(cè),，

• 調(diào)整好動作以后保持2分鐘

動作3,、下圖

• 在上一步的基礎(chǔ)上

• 雙手撐地

• 右小腿橫放在身體前側(cè)，如圖中紅線所示,，根據(jù)自己的情況選擇

• 吸氣延伸脊柱

• 呼氣身體前屈到自己的幅度,。

• 保持3分鐘。

• 起身,，做第2步和第3步的反側(cè),。

動作4、下圖

• 坐在墊子上，

• 彎曲右腿,，右腳放左臀外側(cè),。

• 彎曲左腿，左腿放右臀外側(cè)

• 雙膝蓋上下交疊,，可以選擇在臀部下方墊磚

• 右手在身體右側(cè)撐地

• 吸氣延伸脊柱,，

• 呼氣抬左手帶動身側(cè)向右側(cè)彎，左手肘搭放在后腦勺上,。

• 保持2分鐘,。

動作5、下圖

• 在第4步的基礎(chǔ)上吸氣回正,。

• 呼氣手臂帶動身體向左扭轉(zhuǎn)

• 保持5~8組呼吸,。

• 吸氣回正。呼氣做第4步和第5步的反側(cè),。

動作6,、下圖

• 版本1、坐在墊子上,，

• 彎曲左膝,，左小腿橫放在身體前側(cè)，

• 彎曲右膝,，右小腿橫放在左小腿之上

• 兩小腿上下重疊,，

• 吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己幅度

如果上方膝蓋離地面太高,，沒有辦法平放在下方小腿上,，請選擇版本2

• 版本2、躺在墊子上,，彎曲雙膝,，腳掌踩地

• 把右腳搭放在左大腿前側(cè)，

• 雙手環(huán)抱住左腿

• 兩個版本均保持2分鐘,。

• 吸氣松開雙腿,，抖動一下雙腿以后做反側(cè)。

動作7、下圖

• 坐到墊子的中間,。

• 雙腳向兩側(cè)打開,。

• 吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的幅度,。

• 保持3~5分鐘,。