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如何站一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的無(wú)極樁,？ 學(xué)太極拳的時(shí)候 第一個(gè)樁就是“無(wú)極樁” 師父每天都會(huì)帶領(lǐng)我們站樁 他說(shuō)我們練拳就是練兩個(gè)東西 一個(gè)是靜態(tài)的身法 一個(gè)是動(dòng)態(tài)的身法 而站樁就是在練習(xí)靜態(tài)的身法 我的太極拳老師對(duì)站樁看的很重 他甚至說(shuō)：“寧愿不練拳，也不能不站樁” 記得我有一個(gè)師兄說(shuō)過(guò)一句很逗的話 別人看我們站樁是死的,，其實(shí)我們是活的 別人以為自己是活的,，在我們看來(lái)卻是死的 沒(méi)有得到站樁樂(lè)趣的人是不可能說(shuō)出這樣的話的 站樁，當(dāng)然不是往那里一站就算完事了 我的太極拳老師所教的無(wú)極樁有三個(gè)層次 第一個(gè)層次叫做“松” 師父常說(shuō),，不管是站樁,，還是打拳，都要從頭到腳的把自己想一遍 我的頭有沒(méi)有放好,，肩有沒(méi)有放好,，肘有沒(méi)有放好 按照頭，肩,，肘,，手，胸,；腰,，胯,，尾，膝，足的順序?qū)訉臃潘?，最后把全身的重量通過(guò)涌泉傳遞到地面上,。 師父說(shuō)這就叫“從頭開(kāi)始” 我練習(xí)了好久放松功，總是不得法。直到有一天，師父點(diǎn)化我說(shuō)：“放松就好比玩接力賽,，頭放松的標(biāo)志就是頭的重量有沒(méi)有傳遞給肩,，肩放松的標(biāo)志是肩的重量有沒(méi)有傳遞給胸，如此類(lèi)推,，最后傳遞到地面” 在練習(xí)放松的時(shí)候，我們可以采用三線放松法,，這樣比較容易成功,。 無(wú)極樁的第二個(gè)層次就是“靜” 我們也叫這層功夫?yàn)殪o功，在練習(xí)靜功的時(shí)候,，最大的忌諱就是昏睡，所以我們的眼睛一定要看著遠(yuǎn)方的一個(gè)點(diǎn),，最好比我們的視平線略高5度的樣子,，這樣后背的陽(yáng)氣比較容易運(yùn)行,。 有一個(gè)簡(jiǎn)易法門(mén)，可以讓我們快速的進(jìn)入靜功的練習(xí),，我們可以用鼻子先深吸一口氣,，然后嘴巴張開(kāi),，盡力呼氣,，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到橫膈膜突然下降，這就是你最放松的樣子,，接下來(lái)什么都不用做,，只要保持這個(gè)狀態(tài)30分鐘就可以了。 為什么是30分鐘呢,？ 因?yàn)槲覀兊臍庋惶爝\(yùn)行50周,，每一周的時(shí)間在28分鐘多一點(diǎn)，就按照30分鐘來(lái)算,，剛好是我們的氣血運(yùn)行一周，這樣我們的身體就會(huì)對(duì)這件事形成完整的記憶鏈,，有利于我們功夫的提高,。同樣，我們做任何事情,，只要想快速出成績(jī),，都要至少做這個(gè)動(dòng)作在半小時(shí)以上。無(wú)獨(dú)有偶,，楊式太極拳打一套的時(shí)間,，剛好是28分鐘多一點(diǎn),，也就是氣血運(yùn)行一周的時(shí)間,，這也是養(yǎng)生必須做到的。 無(wú)極樁的第三個(gè)層次叫做“守” 這個(gè)守就是守丹田,，我們也把它叫做“動(dòng)功” 練習(xí)這個(gè)動(dòng)功，也是練習(xí)太極拳最基本的身法“身備五弓” 在這個(gè)練習(xí)中,，以丹田的縮展為核心運(yùn)動(dòng) 我們?cè)诳s丹田的時(shí)候，骨盆內(nèi)收,，提肛和前后二陰,，命門(mén)，后背,，肩膀,，肘，手,，兩腿,，腳趾一起內(nèi)收,，同時(shí)吸氣 我們?cè)谡沟ぬ锏臅r(shí)候，骨盆放松,，松肛和前后二陰,，命門(mén)，后背,，肩膀，肘,，手,，兩腿，腳趾一起外展,，同時(shí)呼氣 如此一個(gè)呼吸為一息，做81息 如此不僅大增力氣,，還能鍛煉發(fā)力,，是傳統(tǒng)武術(shù)最根本的練習(xí)法門(mén)。 我的太極拳老師還傳有中定樁,，獨(dú)立樁,，都是在無(wú)極樁的基礎(chǔ)上變化而來(lái)，以后有機(jī)會(huì)再詳細(xì)說(shuō)說(shuō),。  |
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