《易筋經(jīng)》是一種內(nèi)外兼練的醫(yī)療保健養(yǎng)生功法,，經(jīng)常練習(xí)可以收到防治疾病、延年益壽的效果,。相傳為梁武帝時(shí)代天竺和尚達(dá)摩所創(chuàng),。達(dá)摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年,，以致石壁都留下了他的身影,。達(dá)摩會(huì)意后，留下兩卷秘經(jīng),，一為《洗髓經(jīng)》,，二是《易筋經(jīng)》?！断此杞?jīng)》為內(nèi)修之典,，歸慧可，未傳于世,?！兑捉罱?jīng)》為外修之書，留于少林,。

健身氣功易筋經(jīng)全套演練

古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢,，即韋馱獻(xiàn)杵(有3勢),、摘星換斗、三盤落地,、出爪亮翅,、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀,、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、工尾勢等?/span>

總考訣曰：總考其法,，圖成十二。誰實(shí)貽諸,，五代之季,。達(dá)摩西來，傳少林寺,。有宋岳候,，更為鑒識(shí)。卻病延年,，功無與類,。

預(yù)備式

兩腿開立，頭端平,，目前視,，口微閉，調(diào)呼吸,。含胸,，直腰，蓄腹,，松肩,，全身自然放松。

第一勢：韋馱獻(xiàn)杵第一勢

兩臂曲肘,，徐徐平舉至胸前成抱球勢,，屈腕立掌，指頭向上,，掌心相對（10厘米左右距離）,。此動(dòng)作要求肩、肘,、腕在同一平面上,，合呼吸酌情做8－20 次。

訣曰：立身期正直,，環(huán)拱手當(dāng)胸,，氣定神皆劍,，心澄貌亦恭,。

第二勢：韋馱獻(xiàn)杵第二勢

兩足分開,，與肩同寬，足掌踏實(shí),，兩膝微松,；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉,；立掌,，掌心向外；兩目前視,；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,，臂向后挺；呼氣時(shí),，指尖內(nèi)翹,，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8－20 次,。

訣曰：足指掛地,，兩手平開，心平氣靜,，目瞪口呆,。

第三勢：韋馱獻(xiàn)杵第三勢

兩腳開立，足尖著地,，足跟提起,；雙手上舉高過頭頂，掌心向上,，兩中指相距3厘米,；沉肩曲肘，仰頭,，目觀掌背,。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻,。吸氣時(shí),，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬,；呼氣時(shí),，全身放松，兩掌向前下翻,。收勢時(shí),，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,，拳心向上,，腳跟著地。反復(fù)8－20 次,。

訣曰：掌托天門目上觀,，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,，咬緊牙關(guān)不放寬,。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺心安,。

第四勢：摘星換斗勢

右腳稍向右前方移步,，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側(cè),；屈膝,，提右腳跟，身向下沉,，右虛步,。右手高舉伸直，掌心向下,，頭微右斜,，雙目仰視右手心；左臂曲肘,，自然置于背后,。吸氣時(shí)，頭往上頂,，雙肩后挺,；呼氣時(shí)，全身放松,，再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉,。連續(xù)5－10 次。

訣曰：只手擎天掌覆頭,，更從掌內(nèi)注雙眸,。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔,。

第五勢：倒拽九牛尾勢

右腳前跨一步,，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方,，雙目觀拳,；左手握拳；左臂屈肘,，斜垂于背后,。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收,，右拳收至右肩,，左拳垂至背后,；呼氣時(shí),，兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn),，成左弓步,，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5－10 次,。

訣曰：兩腿后伸前屈,，小腹運(yùn)氣放松；用力在于兩膀,，觀原須注雙瞳,。 　

第六勢：出爪亮翅勢

兩腳開立，兩臂前平舉,，立掌,，掌心向前，十指用力分開,，虎口相對,，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起,，以兩腳尖支持體重,。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉,，立掌,，掌心向外，隨勢腳跟著地,。吸氣時(shí),，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹,；呼氣時(shí),，臂掌放松。連續(xù)8－12 次。

訣曰：挺身兼怒目,，推手向當(dāng)前,；用力收回處，功須七次全,。

健身氣功-易筋經(jīng)分解教學(xué)（最新版）

第七勢：九鬼拔馬刀勢

腳尖相銜,，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前,。左手屈肘經(jīng)下往后,，成勾手置于身后，指尖向上,；右手由肩上屈肘后伸,，拉住左手指，使右手成抱頸狀,。足趾抓地,，身體前傾，如拔刀一樣,。吸氣時(shí),，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松,。左右交換,。反復(fù)5－10 次。

訣曰：側(cè)首彎肱,，抱頂及頸,；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪,，身直氣靜,。

第八勢：三盤落地勢

左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步,。上體挺直,，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上,，小臂平舉如托重物狀,；稍停片刻，兩手翻掌向下,，小臂伸直放松,，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行,，吸氣時(shí),，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5－10 次,。收功時(shí),，兩腳徐徐伸直，左腳收回,，兩足并攏,，成直立狀。

訣曰：上腭堅(jiān)撐舌,，張眸意注牙,；足開蹲似踞，手按猛如拿,；兩掌翻齊起,，千斤重有加；瞪目兼閉口,，起立足無斜,。

第九勢：青龍?zhí)阶?/span>

兩腳開立,，兩手成仰拳護(hù)腰,。右手向左前方伸探，五指捏成勾手,，上體左轉(zhuǎn),。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈,，手劃至前上方時(shí),，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí),，上體伸直,，同時(shí)吸氣。左右交換,，動(dòng)作相反,。連續(xù)5－10 次。

訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右出,；修士效之，掌氣平?shí),；力周肩背,，圍收過膝；兩目平注,，息調(diào)心謐,。

第十勢：臥虎撲食勢

右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢,；上體前傾,，雙手撐地，頭微抬起,，目注前下方,。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直,，上體抬高并盡量前探,，重心前移；呼氣時(shí),，同時(shí)屈肘,，胸部下落，上體后收,，重心后移,，蓄勢待發(fā)。如此反復(fù),，隨呼吸而兩臂屈伸,，上體起伏，前探后收,，如猛虎撲食,。動(dòng)作連續(xù)5－10 次后，換左弓右仆腳勢進(jìn)行,，動(dòng)作如前,。

訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更,；昂頭胸作探前勢,，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入,，指尖著地賴支撐,；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生,。

第十一勢：打躬?jiǎng)?/span>

兩腳開立,，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,，用力合抱頭后部,，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作,；吸氣時(shí),，身體挺直,，目向前視，頭如頂物,；呼氣時(shí),，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,，勿使腳跟離地,。根據(jù)體力反復(fù)8－20 次。

訣曰：兩手齊持腦,，垂腰至膝間,；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān),；掩耳聰教塞,，調(diào)元?dú)庾蚤e；舌尖還抵腭,，力在肘雙彎,。

第十二勢：工尾勢

兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,，目視掌而移,，身立正直，勿挺胸凸腹,；十指交叉,，旋腕反掌上托，掌以向上,，仰身，腰向后彎,，目上視,；然后上體前屈，雙臂下垂,，推掌至地,，昂首瞪目。呼氣時(shí),，屈體下彎,，腳跟稍微離地；吸氣時(shí),，上身立起,，腳跟著地；如此反復(fù)21次,。收功：直立,，兩臂左右側(cè)舉,，屈伸7次。

訣曰：膝直膀伸,，推手自地,；瞪目昂頭，凝神一志,；起而頓足,，二十一次；左右伸肱,，以七為志,；更作坐功，盤膝垂眥,；口注于心,，息調(diào)于鼻；定靜乃起,，厥功維備,。