很多人都有拖延的習(xí)慣,，為了在最后一刻完成任務(wù),，人往往會(huì)發(fā)揮出強(qiáng)大的力量，甚至超越了自己的潛能,。就算最后成功趕上“deadline”,，但是身體和精神都為此受到了極大損害。

然而，盡管為此苦惱,，這拖延的習(xí)慣卻總是改不掉,。

未來(lái)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，周而復(fù)始的拖延,，只能面臨被淘汰的處境,。為此，這里介紹精神治療師Jude Bijou的9個(gè)建議,，希望大家早日戒掉拖延癥,！

從我記得的開(kāi)始!

把'要做的事情'寫(xiě)到紙上

有些事情可以拖延，但是也有的事情必須要做不是嗎,？

首先,，讓我們把它們寫(xiě)在紙上。寫(xiě)清楚哪些必須要立刻做,，哪些任務(wù)可以暫時(shí)延后,。

為什么不做呢?

確認(rèn)你的感受

據(jù)心理學(xué)家說(shuō)，推遲是一種“情緒反應(yīng)”,。比如,，即使有必須要做的事情，但是會(huì)擔(dān)心做的到嗎,？做得完嗎,？這種恐懼心理加劇了我們的拖延癥。

因此,，我們需要想明白自己拖延背后的想法感情,。

在私人空間

釋放情緒

恐懼、憤怒,、悲傷等消極情緒,，很容易在體內(nèi)積累。為了在私人空間擺脫恐懼,，可以做一些夸張的大范圍的動(dòng)作,，或者你可以試著顫抖？另外還可以通過(guò)擊打枕頭發(fā)泄憤怒,，跺腳也會(huì)有效哦,。

不要想'做不到'

想想'能做到'的理由

讓我們現(xiàn)在考慮一下要做的事情,。腦海里都是消極的想法,？那么試著尋找能夠否定這個(gè)想法的東西吧~

例如，認(rèn)為“這個(gè)我不能全部理解吧”的時(shí)候,，試著告訴自己相反的想法：“既然別人能夠做到,，那么我當(dāng)然也能夠做到”！

將復(fù)雜的任務(wù)計(jì)劃

逐步分離

為了完成迄今為止積累的任務(wù),，讓我們消除消極的想法,。

為了不使集中力中斷,，最好是一點(diǎn)點(diǎn)分開(kāi)處理大的復(fù)雜的任務(wù)。和誰(shuí)說(shuō)什么（與他人的交流互動(dòng)）,、在哪里工作,、在各個(gè)階段要花多少時(shí)間等，必須認(rèn)真思考這些細(xì)節(jié),。

會(huì)發(fā)生什么?

做好克服障礙的準(zhǔn)備

如果將任務(wù)分為不同的部分,，考慮一下可能發(fā)生的障礙。例如,，如果到最后期限為止有突發(fā)的其他工作的話,，怎么辦？就是像這樣,，為了能按照最初的計(jì)劃進(jìn)行,，請(qǐng)?jiān)O(shè)想所有的障礙。

學(xué)會(huì)短暫放松

就算該做的事情還沒(méi)做完,，也應(yīng)該暫時(shí)休息一下,。在這一步驟結(jié)束后，可以在自己喜歡的事情上花時(shí)間來(lái)放松,。這樣做,，能夠持續(xù)干勁，也能防止結(jié)果失敗,。

要找借口的時(shí)候

重復(fù)“魔法的咒文”

現(xiàn)在正是為完成拖延了的任務(wù)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),。實(shí)際行動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該會(huì)有因?yàn)椤靶那椴缓谩钡壤碛啥丝s的時(shí)候,。但是,，如果你感到恐懼，那就用顫抖來(lái)表達(dá)你的感受吧,。請(qǐng)告訴自己“如果能很好地克服這個(gè)狀況,，就能品味最爽的心情!”。如果有想要拖延的沖動(dòng),，就像重復(fù)咒語(yǔ)一樣的重復(fù)這句話吧,。

當(dāng)你完成任務(wù)時(shí),

盡情夸獎(jiǎng)自己！

當(dāng)你完成一項(xiàng)困難的任務(wù)時(shí),，請(qǐng)盡情沉浸在滿足感中,。如果把該做的事情全部完成，你應(yīng)該感到驕傲,。如果你給自己以夸獎(jiǎng),，接下來(lái)也會(huì)有干勁，晚上也會(huì)睡得很好吧。