每天在這里，遇見生活,，遇見太極……

網(wǎng)絡文章,，紛繁復雜，良莠不齊,。既有讀之如醍醐灌頂,、茅塞頓開的真知灼見，亦有牽強附會,、東拼西湊的垃圾文章,，更有一些如玄幻小說般云山霧罩、故弄玄虛的,。我輩習武之人,，唯有努力提高自身水平，擦亮一雙慧眼,，才能在眾多的文章中汲取營養(yǎng),。以我之見，通篇文章能夠有一句話對自己有用,，能夠讓自己記住就算是好的了,。

關(guān)于太極挙的基本要領(lǐng),楊澄甫先生根據(jù)據(jù)祖?zhèn)骷覍W,在《太極拳說十要》一文中闡述很詳細。這篇文章首先發(fā)表在陳微明編著的《太極拳術(shù)》一書(1925年上海中華書局出版)中,此后有關(guān)書籍多有轉(zhuǎn)載,。半個多世紀以來,這篇論文不但被楊式太極拳愛好者奉為經(jīng)典性論說,而且也受到其他各流派太極拳學者的普遍重視,。這顯然不是偶然現(xiàn)象,也不是出于對“武術(shù)權(quán)威”的迷信,而是因為這篇言簡意賅的論述,包含著楊氏祖孫三代長期鍛煉和教學實踐的寶貴經(jīng)驗。
     但是,對于初學太極拳的人來說,由于缺乏實踐經(jīng)驗,往往難以把《十要》的內(nèi)容很快地記牢,。記不住,也就談不上掌握,更不要說理解和消化了,。而對于初學拳術(shù)的人,掌握基本要領(lǐng)又是十分重要的,俗話說:“練拳能得法,功效自不差?！彼^“得法”,首先是指能夠正確地掌握基本要領(lǐng),。反之,如果初學不得法,由于基礎(chǔ)打得不好,那么即使肯下苦功,也不免會練成歪拳。拳架一經(jīng)打歪,習慣成了自然,日后要改正就事倍功半了,。拳諺說:“學拳容易改拳難,。”這是很有道理的,。
     為了使初學太極拳的同志們能夠很快地記住太極拳的基本要領(lǐng),我在早年傳授拳術(shù)時,曾把《十要》概括為為“靜,、松、穩(wěn),、勻,、緩、合,、連”等七個字,當時學拳的同學們通常把它稱為《太極拳七字要訣》,。以這“七字要領(lǐng)”引路入門,然后再幫助大家通過學習鍛煉實,進一步深刻領(lǐng)公《十要》的精神,使之融會貫通,這樣就比較易學、易通,對迅速提高拳藝有一定作用,。因為用一個字來提綱挈領(lǐng),終究比一句話易于記億,而且只有首先記住提綱,才能進一步領(lǐng)會每一個要領(lǐng)的具休內(nèi)容,。教學實踐證明,這一方法是簡捷可行,行之有效的。太極拳教師可在每次授拳時只講解一個字的要求內(nèi)容,逐門依次洴解完畢以后,再重復而系統(tǒng)地講解一遍:此后,就只須針對同學們在練拳過程中還存在的問題,對癥下藥,選字講解,或只用某一個字來點一點,提醒対方注意糾正就可以了,。這對教,、學雙方來說,都是一種“多、快、好,、省”的辦法,我想這里或許體現(xiàn)著拳訣應用的實際效果吧!

拙編《太極拳體用全訣》的開首四句說:

    上述歌訣說明, 這七字要領(lǐng)對走架有著普遍的指導意義,是必須遵循的基本要點,現(xiàn)將這七字要領(lǐng)分別解釋如下：
     一、靜 頭腦冷靜, 心寧膽定,全神貫注,以意運身,動中求靜,?？偟囊笫怯靡庾R引導行動。心不靜,動易亂,故七字以“靜”為首,。對于采用太極拳綜合治療高血壓,、冠心病、神經(jīng)衰弱等慢性病的患者,“靜”字尤為重要,。
     二,、松 關(guān)節(jié)松沉。含胸拔背,沉用出肘,松腰落胯,輕靈沉著,。要輕靈而不流于漂浮,沉著而不流于僵滯;外形柔順而又須蘊有內(nèi)在力量,。太極拳的勁路“以柔為主,剛?cè)嵯酀?但入門務須“由松入柔”。拳諺說:“關(guān)節(jié)不松,柔勁不來,?！?br>     三、穩(wěn) 虛靈頂勁,立身中正,虛實分明,氣沉丹田,步似貓行,。進退轉(zhuǎn)換,要分清虛實,步隨身腰變換,須穩(wěn)健,、輕靈、沉著,?！胺€(wěn)”字是個重心問題,凡能通“獨立平”和“隨遇平衡”等重心原理,行拳也就無處不穩(wěn)了。
     四,、勻 動作均勻,勁勁若抽絲,柔和圓活,呼呼吸自然,深長細勻,。每每一動作的開合、實,、起落,、旋轉(zhuǎn)、順道,、直橫,都必須由程度不同的弧形動作構(gòu)成,以近為直,而面不可直進直出,。同時,不論演拳的速度快慢,均應保持相對的勻速,而不可忽快忽慢或中斷遲頓。
     五,、緩 速度煲慢,慢中求功,從容不迫,毫不費力,狀如鷹翔,。初學時,不論走架或推手,都宜慢不宜快,慢則則呼吸自然深長,動作也自然充分。用正常速度練一套楊式太極拳約20-30分鐘,但在競賽或表演時,則應按規(guī)定在5一6分鐘內(nèi)完成套路,。以快速度演練時,動作仍須充分,要快而不亂,而不可草率了事,。有的人曲解“練架子愈慢愈好”的含義,忽視了“緩慢而不滯頓”的原則,造成片面求慢,把一套拳打到30分鐘以上,但結(jié)果大都犯有滯頓的毛病,這也是不妥當?shù)摹?br>     六,、合 內(nèi)外相合,上下相隨,兩兩膊相系,周身協(xié)調(diào),內(nèi)外一氣。在內(nèi):心與意合,意與氣合,氣與與勁合,此為“內(nèi)三合”,。在外:手與足合,肘與膝合,肩與胯合,此為“外三合”,。兩者合而稱為“拳術(shù)六合”。拳術(shù)動作不外乎“開合”兩字,開時,心意與手足俱開合時,心意與手足俱合,這才是是“內(nèi)外一氣”,。能內(nèi)外合成一氣,才能周身協(xié)調(diào)一致,隨意而動,動而不亂,。
     七、連 拳式跡貫,綿綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,不滯不頓,一氣呵成,。動作之間的銜接必須連貫一氣,不可有中斷現(xiàn)象。猶如長江大海,滔滔不絕;行云流水,綿綿不斷,。由于連綿不斷的特點形成了“等動力勻速運動”,它對充分利用運動慣性和節(jié)省體能消耗等方面,都具有重要的作用,。
     以上七個要領(lǐng),是一個相輔相成的整體,相互影響,相互促進。它在武術(shù)技擊和體育醫(yī)療等方而所產(chǎn)生的的積極意義是一致的,而不是相互矛盾的,。它與國國家體委審定的《武術(shù)竟賽規(guī)則》中有關(guān)太極拳評分的五條標準也是一致的;這五條標準是：

    1.特點突出,連貫圓活
    2,姿勢正確,虛實分明
    3,精神貫注,意識集中
    4,上下相隨,輕靈沉著
    5,速度均勻,呼吸自然,。

     為此,初學的人,首先應力求姿勢正確。進而逐步掌握上述要領(lǐng)和運動速度,。這些要領(lǐng),主要依靠平時練拳時,經(jīng)常對照自己,如有不得要領(lǐng)之處,必須立即糾正,。只有這樣,才能功深而拳正。反之,如果練拳時馬馬虎虎,搖擺擺,日久積習難返,功越深而拳越歪,也就難以得到預期的鍛煉效果了,。
此外,有《太極拳十要訣》一首,也是筆者根據(jù)楊澄甫先生《太極拳說十要》編寫的,可供初學者參考,。

    虛靈頂勁神貫頂,含胸拔背胸莫挺。
    松腰落胯下盤穩(wěn),虛實分明步輕靈,。
    沉肩墜肘始得力,切記用意不用力,。
    上下相隨勁完正,內(nèi)外結(jié)合為一氣。
    相連不斷似流水,動中求靜氣順遂,。
    細心體會朝暮練,練功習拳恒為貴,。

     最后,必須說明一下:《七字訣》和《十要訣》便于記憶,便于教學,對迅速提高拳藝有一定的作用,它是從《太極拳說十要》的基礎(chǔ)上提煉出來的;然而任何拳決都必須領(lǐng)會其精神實質(zhì),并把它貫串到術(shù)練習的反復實踐中去,唯有如此,才能發(fā)揮拳訣的應有作用。因為理論是從實踐中得來的,只有勤于實踐的人,才能真正應用理論去指導實戰(zhàn),并用實踐來檢驗理論,。相反地,如果光會背誦一些拳訣,而不肯進行勤苦的實踐,那再好的訣對他來說也是無濟于事的,。這就是我們經(jīng)常所說的“實踐出真知”的意思了。