對(duì)所有的女人來說

最貴的衣服是身材

最值錢的房子是身體

最性感的部位是大腦

最高級(jí)的炫富是氣質(zhì)

最美好的風(fēng)景線是馬甲線

有了充滿智慧的大腦

健康的身體,，完美的身材

即使沒有漂亮的臉蛋

也不可能差到哪里去

這就是女人為什么一定要

堅(jiān)持健身瑜伽的意義

然而，不管是健身,，還是瑜伽,，亦或者是普拉提，大家都知道,，女性加強(qiáng)核心很重要,。

因?yàn)椋共抠樔獠粌H影響身材,，而且會(huì)導(dǎo)致眾多的亞健康和婦科疾病問題,，更是女性逐漸呈現(xiàn)老態(tài)，走向衰老的特征之一,。

女人如果能解決腰部贅肉的問題,，核心力量強(qiáng)有力，不僅可以讓自己的S型身材更加凸顯,，更是可以解決女性身體上80%的亞健康以及婦科疾病問題,，而且這也是一個(gè)女人自律內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)之一,。

那么，今天,，給大家推薦8組高強(qiáng)度“虐腹”動(dòng)作，不僅可以全方位瘦腰,，還能有效加強(qiáng)核心,，讓你越練越年輕，一起來看看吧：

• 仰臥在墊面上,，抬右腿向上
  

• 雙腿相互纏繞,，雙手臂側(cè)平舉
  

• 右手臂在下，雙手臂相互纏繞
  

• 呼氣,，從頭部開始向上卷起
  

• 同時(shí),，右膝向下與手肘相觸

• 呼氣，還原仰臥

• 重復(fù)練習(xí)10次,，換另一側(cè)
  

• 四角跪姿在墊面上,，左腿向后伸展
  

• 右手臂向前伸展

• 呼氣，同時(shí)屈左膝右手肘相觸碰

• 吸氣,，伸展,，重復(fù)練習(xí)10次，換另一側(cè)

• 仰臥在墊面上

• 屈雙膝,，小腿與地面平行

• 雙手十指交握,，放在頭部后側(cè)

• 呼氣，從頭部開始向上卷動(dòng)到肩胛骨

• 吸氣,，延展脊柱

• 呼氣,，肚臍貼向脊柱的方向
  

• 保持8-10個(gè)呼吸，還原

• 高級(jí)版,，同樣的動(dòng)作將腿伸直

• 簡易版

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝

• 雙手十指交握，放在頭部的后側(cè)

• 呼氣,，從頭部開始向上卷起至肩胛骨離地

• 吸氣,，延展脊柱，呼氣,，抬雙腿向上
  

• 身體向右扭轉(zhuǎn),，屈右膝
  

• 左手肘與右膝相觸碰

• 吸氣，還原,，呼氣反側(cè)

• 高級(jí)版,，同樣的動(dòng)作將腿伸直
  

• 重復(fù)練習(xí)10次，換另一側(cè)

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部
  

• 雙手十指交握,，放在頭部的后側(cè)
  

• 呼氣,，從頭部開始向上卷起至肩胛骨離地

• 吸氣，雙手臂向前伸展

• 呼氣,，慢慢的抬雙腿離地

• 小腿與地面平行

• 吸氣,，還原，重復(fù)練習(xí)10次

• 左側(cè)手肘支撐,，雙腿并攏
  

• 髖部抬高,，伸直呈一條斜線
  

• 右手放在頭部后側(cè)

• 吸氣，延展脊柱,，呼氣脊柱扭轉(zhuǎn)

• 右手肘與左手相觸
  

• 吸氣,，還原，重復(fù)練習(xí)10次,，換另一側(cè)

• 簡易版

• 跪立在墊面上,，將右腿側(cè)右方伸出
  

• 左小腿壓實(shí)墊面，左手支撐墊面
  

• 將右腿向上抬高與地面平行
  

• 右手臂向上伸展,，靠近耳朵
  

• 呼氣,，屈右膝，右側(cè)手肘和膝蓋觸碰

• 吸氣,，還原伸展

• 高級(jí)版,，呼氣時(shí)，將右腿向前伸展

• 右手之前與右腳相觸碰
  

• 吸氣,，還原伸展

• 重復(fù)練習(xí)10次,，換另一側(cè)

• 左側(cè)手臂支撐，與地面垂直
  

• 右側(cè)手臂向上伸展
  

• 雙腳左腳在前前后支撐墊面,，髖部向上

• 身體呈一條斜線

• 呼氣,，抬左腿向上，吸氣,，落下
  

• 重復(fù)練習(xí)10次,，換另一側(cè)