拳論說，太極拳“其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰與腰，形與手指”,；“五行運行皆在步,，一身要基定于足?！比V有“步不穩(wěn)則拳亂”之說,。以上說明步伐在太極拳中的重要性。這些道理雖明白,。但由于自己生性懶惰,，雖習(xí)拳多年，對太極步練習(xí)不夠,。動作中仍經(jīng)常出現(xiàn)斷勁現(xiàn)象,，影響了鍛煉效果。近日得大師指點,，再練太極步,。略有體悟：

　　一、“兩腳宜分虛實,，起落猶似貓行”,；“邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢”,。這是前輩們對太極步的要求,。習(xí)練太極步，首先要心靜體松,，慢慢行步,。如同貓行走一樣，靈敏,、警覺,、窺探，要做到起落輕靈,，緩起緩落,，輕起輕落,，點起點落。速度均勻,，連綿不斷,。

　　二、“腰為主宰”,，腰轉(zhuǎn)步隨,。人體分九節(jié)：頸、脊,、腰,、肩、肘,、腕,、胯、膝,、踝。太極拳的特點之一是用腰帶動全身運動,。太極步同樣要求以腰帶動下肢三節(jié),，。如由左弓步轉(zhuǎn)化為右弓步的過程：右轉(zhuǎn)坐胯成前虛步,，左轉(zhuǎn)以腰帶動左腳外擺45度,，左腿踏實，左轉(zhuǎn)以腰領(lǐng)胯,，胯領(lǐng)膝,，膝領(lǐng)腳；當右腳收到左腳內(nèi)側(cè),，再右轉(zhuǎn)腰,，以腳領(lǐng)膝，膝領(lǐng)胯,，然后腳跟,、腳掌、腳趾再慢慢落地,，使之節(jié)節(jié)貫穿,。同時注意身雖勢轉(zhuǎn)，肩胯相合,。

　　三,、虛實分明，弧形運動,。實腿沉穩(wěn)扎實,，虛腿輕靈自如,。兩腿運行時要體現(xiàn)欲左先右，欲右先左,、實中有虛,、虛中有實的太極原理。

　　四,、在開胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤重心,。膝蓋不過腳尖，尾閭不過腳跟,。弓步的重心在兩腿的三分之一垂直處,。

　　五、提腳進步的高度是略離地面,，退步是高不過腳踝,。

　　六、太極步的動作分解要領(lǐng)不是孤立的,，是在腰帶動下的全身相互協(xié)調(diào),、上下相隨的弧形運動。同時配合呼吸,，意在先,，身在后，以意導(dǎo)氣,，以氣運身,，內(nèi)外相合，從而形成整勁,。

　　太極拳應(yīng)注重腳上的功夫,，只有踏踏實實的一步一個腳印，方能前進,。學(xué)練太極步,，是習(xí)練太極拳的重要基礎(chǔ)，不可輕視,，藝無止境,。