很多人都有過這樣的經(jīng)歷：想說什么話,，一張嘴又忘了要說什么,；想做什么事，突然間又想不起來要做的事是什么……此類種種,，相信很多人都曾因此苦惱過,。其實(shí)這就是記憶力減退的征兆。

記憶力減退有許多原因,，其中一些是:室內(nèi)含氧量低和活動不足導(dǎo)致血液循環(huán)不良,、大腦供血不足、頭暈,、腦腫脹和記憶力減退,。那么要怎么才能改善呢？

首先是睡眠,。

良好的睡眠能幫助我們改善記憶力,，比如午休一小會兒，事實(shí)上這樣能提高記憶力10% ,?；驹砭褪钦f,，人到睡著后人的大腦仍然在解決各類事情，醒來時(shí)之后發(fā)現(xiàn)記憶能力更強(qiáng),。因此,，無論多么忙，每天至少也要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠,。 在生活和學(xué)習(xí)的過程中,，也要注意動靜結(jié)合，使大腦得到充分休息,，有良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律的睡眠對增強(qiáng)和改善腦功能,、記憶力很重要。

然后是營養(yǎng),。

缺乏營養(yǎng)記憶也會變差,。因為提高記憶力需要健全的大腦和良好的大腦環(huán)境，合理的營養(yǎng)有助于創(chuàng)造良好的大腦環(huán)境,。

同時(shí)也要提高記憶力的訓(xùn)練，這不僅是掌握一些記憶技能,，而且是學(xué)會學(xué)習(xí)和思考,，也就是說，學(xué)會使用大腦,，合理使用和開發(fā)大腦,，大腦會變得越來越聰明。

提高記憶力的關(guān)鍵是注意力,。只要你集中注意力,，集中精神，消除分心和外部干擾,，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡,，不會輕易忘記。精神松懈,，胡思亂想的話,，記憶效率會大幅度降低。

研究發(fā)現(xiàn)“工作記憶”在20歲前處于發(fā)育階段,，30多歲達(dá)到頂峰,，之后隨著人漸漸的衰老，大腦每十年大約會萎縮2%,，記憶為也因此會有下降,，但在60歲前后什么都感覺不到。所以練記憶沒有早晚,，任何年齡的人都應(yīng)該鍛煉記憶力,。

那么要怎么才能改善記憶力，并進(jìn)一步提高記憶力呢？

其實(shí)很簡單,，只需日常幾個(gè)小動作,，就能對改善記憶力很有幫助。接下來我們來看看,，要怎么做,。

動作1：抬高腿。把兩腿支撐在高處幾分鐘,，腿要高過心臟位置,。

當(dāng)一個(gè)人的雙腿高過心臟時(shí)，血液會回流到肺部及心臟,，這樣可以減輕腳部壓力,，使頭部的供血量大大增加，讓人的精神逐漸恢復(fù),。

動作2：搖晃頭部

頸動脈是向腦供給血的管道,，搖頭晃腦可以使這些組織活動，不僅可以供給腦的血,，還可以減少脂肪沉積在頸動脈血管的可能性,，有助于預(yù)防高血壓和頸椎病。

動作3：伸個(gè)懶腰

當(dāng)身體長時(shí)間處于同樣一個(gè)姿勢時(shí),，肌肉組織的外周血管會積累大量血液,。伸懶腰是肌肉收緊和放松的過程。積聚的血液將在這個(gè)過程中被推回心臟,，心臟會得到更多的血液,，也會有更多的血液被輸送到身體的各個(gè)部位，大腦也能獲得更多的能量,。

動作4：梳頭發(fā)

使用梳子或者用手指梳頭,，頭皮的血?dú)饩蜁玫礁纳啤?/p>

方法如下:雙手的手指從前到后、從上到下微微伸展,，梳理頭發(fā),，每天做幾次以上，可以提高記憶力,，提神醒腦,，對神經(jīng)衰弱患者非常有益。

動作5：咬牙切齒

咬緊牙時(shí),，唾液分泌也會增加,，口水里帶有腮腺素，有防衰老的功效,。近年來,，一些研究發(fā)現(xiàn)唾液中含有抗癌成分,，可以有效預(yù)防消化道惡性腫瘤。

動作6：多動動手指

手指被稱作是人的第二大腦,，通過運(yùn)動手指,，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡,，長此下去,，亦可以改善記憶力。

伸出手指,，交替卷曲手指,，或者用左手和右手交替按摩指尖。你也可以經(jīng)常把健身球握在手中旋轉(zhuǎn),?；蛘撸?a href="https://www./huati/3847" target="_blank">米和黑豆混合起來,，分別撿起來,，用這些動作鍛煉雙手，強(qiáng)化和保持大腦的記憶力,。

動作7：邁開腿要多喝水

鍛煉可以刺激大腦皮層的活動,，并起到健腦的作用。雖然慢跑和快走的運(yùn)動十分的簡單,，卻能有效的提高記憶力,。

大腦的50%是水,，多喝水,，不但可以延緩衰老，對大腦也有很大的好處,。不過喝水時(shí)要少量多次,，等到渴了再喝時(shí)，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了,，所以要有意識的喝水,，直到養(yǎng)成習(xí)慣。

說到這里,，你還有什么不明白的嗎,？