不管你曾聽說過什么樣的傳言,，對每個人來說吃早餐并不都是必要的。事實(shí)上,，不吃早餐可能比吃許多不健康的早餐要好,。然而,，選擇正確的食物能夠給你提供能量，并避免你在一天的其它時間里吃太多,。以下是一些你可以選擇的健康早餐,。

　　雞蛋

　　雞蛋毫無疑問是健康美味的。研究表明,，早餐時吃雞蛋會增加飽腹感,，減少下一頓飯的熱量攝入，有助于維持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平,。蛋黃還含有葉黃素和玉米黃質(zhì),，這些抗氧化劑有助于預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。雞蛋也是膽堿的最佳來源之一,，這是一種對大腦和肝臟健康非常重要的營養(yǎng)物質(zhì),。

　　咖啡

　　咖啡里的咖啡因含量很高，可以改善情緒,、警覺性和精神表現(xiàn),，即使少量的咖啡因也能達(dá)到這些效果。所以用一杯咖啡來開啟新的一天是不錯的選擇,。多項(xiàng)研究分析發(fā)現(xiàn),，最有效的食用量為每天38 - 400毫克，能夠最大限度地獲得咖啡因的好處,，同時減少副作用,。咖啡因也會增加代謝率和脂肪燃燒,?？Х纫哺缓寡趸瘎軠p少炎癥,，保護(hù)血管內(nèi)壁,，減少糖尿病和肝病的患病風(fēng)險。

　　燕麥粥

　　燕麥片是谷物愛好者最好的早餐選擇,。它含有一種獨(dú)特的纖維,，叫做β-葡聚糖。這種纖維有許多健康益處,，包括降低膽固醇,。此外，β-葡聚糖是一種粘性纖維,，能提高飽腹感,。燕麥含有豐富的抗氧化劑，能防止脂肪酸變質(zhì)。這些抗氧化劑還可以幫助保護(hù)心臟健康,，降低血壓,。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果可口美味，營養(yǎng)豐富,。它們可以作為早餐的重要補(bǔ)充,，因?yàn)樗鼈兛梢苑乐贵w重增加。雖然堅(jiān)果含有很高的卡路里,，但研究表明,，并不是所有的脂肪都能被吸收。你的身體從28克的杏仁中只吸收了大約129卡路里,，對于其他一些堅(jiān)果來說也是如此,。堅(jiān)果已被證明可以改善心臟疾病的危險因素，減少炎癥,。而且所有種類的堅(jiān)果都富含鎂,、鉀和有利于心臟健康的單不飽和脂肪。

　　水果

　　所有的水果都含有維生素,、鉀,、纖維，而且熱量相對較低,。一份切碎的水果提供大約80 - 130卡路里的熱量,。柑橘類水果的維生素C含量很高，一個大的橙子能提供超過每日推薦攝入量的維生素C,。由于富含纖維和水分,，水果的飽腹感也很強(qiáng)。

　　是否吃早餐是個人的選擇,，但如果你選擇吃早餐，一定要用健康營養(yǎng)豐富的食物來填飽你的肚子,。

　　圖片來源：網(wǎng)絡(luò)