簡單來說,，免疫力是抵抗疾病的能力。詳細來說,，它分為兩大部分,。一是先天的免疫力，和母親孕期的飲食情況,、嬰兒的分娩過程,、母乳的過程等都有關系；二是后天獲得的免疫力,，和飲食,、運動、睡眠,、情緒等因素都密切相關,。

很多疾病都和人體免疫力低下有關系。小到一個微不足道的傷口和感冒,，大到讓人談之色變的癌癥,。想要維持身體健康，需要提高身體免疫力,，確保免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能,。

一般情況下,，每一個正常人的體內(nèi),，每天都會產(chǎn)生100-200個突變細胞，也就是癌細胞,。而40歲以上的中老年人群中,，每天每個人體內(nèi)則會產(chǎn)生多大3000-5000個癌細胞。但這并代表人人都會得癌癥,。

免疫力就像我們身體組建的一支保護健康的軍隊,，在與外界襲來的病毒、細菌作戰(zhàn)時,，承擔了重要的防御任務,。它不停地工作，不斷殺死這些“非正常的細胞”,。

但是,，如果免疫力出現(xiàn)了問題，免疫系統(tǒng)的偵察識別能力變差,，反應遲緩,，無法殺死這些“非正常的細胞”，甚至把這些“非正常的細胞”當成正常細胞時,，那么可怕的事情就發(fā)生了,。

一二百個“非正常的細胞“變成三五千個了，有可能就會變成一兩萬個或三十五十萬個,。100萬個癌細胞的體積,，大約只有一根針的針頭那樣大小而已，在這個時候,，仍然不易察覺,，但其實病癥已經(jīng)很嚴重了。當硬塊變成一立方厘米大小時,，癌細胞數(shù)量已達10億個了,。其結果，大家可以想象得到,。

所以,，免疫力對我們來說非常非常重要，它對抗侵入人體的病毒,、細菌等病原體或癌細胞,，保持機體健康的能力,。

有五大因素決定免疫力的高低。第一是遺傳,遺傳基因從先天上決定了每個個體的免疫系統(tǒng)狀況,；

第二是年齡,，免疫力隨著年齡的增長而減弱，免疫系統(tǒng)的反應速度隨著年齡的增長而減慢,，出錯概率也不斷增多,，這是自然規(guī)律；

第三是飲食,，不良的生活習慣,，飲食習慣會影響免疫力，比如：吸煙,、酗酒,，三餐不定時，三餐營養(yǎng)不均衡,，導致多種營養(yǎng)素缺乏,；

第四是精神心理壓力，壓力會使我們精神緊張,、焦慮,、憂郁，會減少自然殺傷細胞的數(shù)量與淋巴細胞的活躍度,。所以,，需要用減壓和管理壓力的方法來加強免疫力；

第五是睡眠,，免疫系統(tǒng)是按照正常的晝夜規(guī)律運動的,，如果沒有充足的睡眠，其吞噬能力會減弱,，細胞分裂會減少,，自然殺傷細胞和淋巴細胞的數(shù)量及活動會受到抑制。所以我們應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，拒絕熬夜,。

當身體出現(xiàn)這些信號時,，是在提醒你免疫力出現(xiàn)了問題：易疲勞、易感冒,、腸胃嬌氣,、易走神、精神難以集中,、失眠,、情緒低落,、易怒，煩躁,，易受傳染病的攻擊,、脫發(fā)、將軍肚,、記憶力減退,。

提高自身的免疫力是預防以上癥狀的最佳方案?？梢酝ㄟ^飲食,、運動、心理調(diào)節(jié),、睡眠給免疫系統(tǒng)帶來正面影響,。

飲食

搭建提升免疫力的健康飲食金字塔，均衡飲食,，維護免疫系統(tǒng)功能,，適當補充營養(yǎng)素。如果只吃特定的食物,，很容易營養(yǎng)不良,，從而導致免疫力低下。所以,，均衡飲食是必要且必需的,。

均衡飲食中的“均衡”，是指數(shù)量充足的各類食物間的均衡和食物中所含各種營養(yǎng)素之間的比例適當,。但現(xiàn)實生活中,，很多人都沒有做到均衡飲食。

人體每天必須從食物中補充蛋白質、碳水化合物,、脂肪,、維生素、礦物質,、水及膳食纖維等7大類共40多種營養(yǎng)素,，即必須營養(yǎng)素。

這40多中營養(yǎng)素必須同時存在,，缺一不可,，這是因為營養(yǎng)素在體內(nèi)不能單獨起作用，它們之間是互相串聯(lián),，互補互助的,。構成了人體生命健康的藍圖,。

比如，“鈣”這個物質對人非常重要,，但是我們體內(nèi)必須同時有維生素D，那么鈣才能被吸收利用,。

而維生素D是脂溶性的,，因此，人體內(nèi)還要有脂肪酸才行,。另外,，礦物質、鈣和鎂必須加上氨基酸才能變成可被消化的狀態(tài),，因此氨基酸更少不了,。

當這些營養(yǎng)素出現(xiàn)缺乏的情況時,，身體就會出現(xiàn)免疫力低下的信號了。當飲食上無法做到位時,，可以適當?shù)匮a充營養(yǎng)補充劑,。

運動

運動是后天提升免疫力的重要途徑。適當運動能給與免疫系統(tǒng)良性刺激,，從而提升免疫力,。

經(jīng)常不運動的人往往免疫力低下，其生病率與死亡率更高,。當然這里指的是合適的運動,，是循序漸進地運動，不是超負荷地,，突然間大量運動,。

心理調(diào)節(jié)

輕松愉悅的心情可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，為神經(jīng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)帶來正面影響,。

而不良的情緒會使自然殺傷細胞數(shù)量減少，淋巴細胞活躍度降低,，從而使免疫系統(tǒng)功能收到抑制,，導致免疫力低下。學會調(diào)節(jié)自己的情緒,，釋放壓力,，對提升免疫力很重要。

睡眠

良好的睡眠質量可以修復免疫系統(tǒng),，讓免疫力保持健康。而睡眠不良,，會讓體內(nèi)負責對付病毒和癌細胞的T細胞數(shù)目減少,，使人的內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降,，生病的概率隨之增加,。可以說,，好睡眠對呵護免疫系統(tǒng)意義重大,。

總的來說，通過飲食,、運動,、心理調(diào)節(jié)、睡眠可以給免疫系統(tǒng)帶來正面影響,，提高自身的免疫力,，這是最佳的預防方案。