梵文名Baddha Konasana

Baddha是抓住,，限制的意思,，Kona是角的意思。

很多人都喜歡束角式,，甚至是經(jīng)期最適合的體式,，老師也會建議你多練習(xí)這個體式。練習(xí)束角式有什么好處呢,？

1,，這個體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，使腎臟,，前列腺和膀胱保持健康,。

2,，作為經(jīng)期最適合練的體式,，對女性來說有很多益處，促進(jìn)骨盆,、腹部的血液循環(huán),。

3，并且,，孕期女性每天練習(xí)幾分鐘,，有助于減少分娩的疼痛。

4,，和簡易坐,，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式,。

練習(xí)步驟：

• 坐在地面上,，雙腿向前伸直

• 屈雙膝，腳跟靠近會陰

• 腳掌合十,，雙手抓住腳趾

• 腳后跟靠近會陰,，膝蓋向兩側(cè)打開

• 膝蓋慢慢放低，貼近地面

• 脊柱立直,，雙眼目視前方

• 呼氣,，身體前屈向下

正誤對比圖

注意事項(xiàng)：脊柱保持延展，雙肩向后打開，骨盆向后轉(zhuǎn)動,，雙腳像翻書一樣打開,。

束角式可以向后躺著練

仰臥束角式

可以在身體后面放置抱枕

髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚