跑步時(shí)人們平常非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)于年輕人來說,，經(jīng)常會(huì)采用跑步的運(yùn)動(dòng)方式,，雖然跑步是一件對(duì)身體非常有益處的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果跑步的姿勢(shì)不對(duì)的話,，還是非常的傷害身體的,，那么什么樣的跑步姿勢(shì)是正確的呢？這5個(gè)小竅門幫你改進(jìn)跑步姿勢(shì),。

所以我們從實(shí)用性的角度出發(fā),，為大家總結(jié)出以下幾點(diǎn)可以提高跑步姿勢(shì)的小竅門——

1)頭部在動(dòng)態(tài)時(shí)的姿勢(shì)位置對(duì)跑步至關(guān)重要，它甚至決定了全身動(dòng)作的高效與否,。

我們注意到三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在最后離開跳板之后,，除了下肢用力，上肢擺臂以外,，他們的頭部都是處在用力向上向遠(yuǎn)的位置的,，包括普通人跳遠(yuǎn)的時(shí)候也是如此。那為什么頭不是向下或是朝向別的方向呢?這是因?yàn)轭^部位置是我們一切運(yùn)動(dòng)的引導(dǎo),，對(duì)于跑步也一樣,。眼睛自然地注視前方，不要看腳下,，最好盯著天際線附近的某一點(diǎn),，這樣有助于刺激頸部和背部肌肉收縮,，控制頸部處在正確的姿勢(shì)，協(xié)調(diào)頸背部肌肉,。

注意千萬不要抬下巴,，使你的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會(huì)超前突出,，因?yàn)槟阆胍铀傧蚯皶r(shí)下巴是全身最輕松不費(fèi)力就可以向前移動(dòng)的部位,，當(dāng)你下巴超前突出，會(huì)給你自己一種我在向前我跑很快的錯(cuò)覺,，其實(shí)這類細(xì)小的頭部的移動(dòng)對(duì)于整體運(yùn)動(dòng)方向,、耗能來說影響都非常大，相當(dāng)于你把體能用到了不該用的地方,。

2)肩膀的位置對(duì)于放松胸腹部,，達(dá)到高效的跑步姿勢(shì)也是非常重要的。放低,、放松是理想的肩膀姿勢(shì),，千萬不要因?yàn)榧∪饩o張而聳肩，讓肩頸部肌肉抬高,。有很多朋友長(zhǎng)跑的后期開始疲勞,，就想通過聳肩來帶動(dòng)自己，給自己一種還在用力,，沒有減速的錯(cuò)覺,。一旦這種情況發(fā)生，可以通過抖動(dòng)來放松肩膀,，減輕肌肉緊張,。肩膀的位置應(yīng)該保持在固定水平線上，不要上提,，也不要隨著步伐見后晃動(dòng),。

3)盡管跑步主要是下肢的運(yùn)動(dòng)，手臂在正確的跑步姿勢(shì)中仍然扮演著非常重要的角色,。 手控制著軀體的緊張程度,，手臂的擺動(dòng)又促進(jìn)著步伐，促使著軀體的向前運(yùn)動(dòng),。首先，手放松,，手指輕輕地觸摸手心即可,，想象每只手拿著一片薯片又不會(huì)把它捏碎。手臂要盡可能地前后擺動(dòng),，并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動(dòng),，而是指在腰和中下腹部之間活動(dòng),。手臂屈曲大約90度。當(dāng)你感到手開始緊張漸漸握拳,，或是前臂開始緊張,，那就甩一甩并放松整個(gè)手臂來減輕壓力。

4)身體重心在骨盆之間,，所以骨盆是正確跑步姿勢(shì)中最重要的一環(huán),。當(dāng)你的軀干和 背部直立并自然地收縮，你的骨盆就會(huì)很自然的處在正確的位置,，直指向頭部,。但凡你的軀干前傾過多，骨盆就會(huì)就會(huì)相應(yīng)前傾,，會(huì)給腰部和胸廓造成壓力,。你可以想象骨盆像一個(gè)裝滿水的碗，做任何事的時(shí)候都不要使碗里的水傾倒出來,。

5)短跑運(yùn)動(dòng)員需要從最一開始盡力抬高膝蓋以達(dá)到最大的腿部爆發(fā)力,，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則不需要這樣，高效的長(zhǎng)跑需要的是快速的步伐替換,，較短的步幅和輕快的抬腿,。這些要點(diǎn)可以最大限度地流動(dòng)性地向前推動(dòng)身體，減少能量的浪費(fèi),。每一步和地面的接觸應(yīng)該是輕巧且快速轉(zhuǎn)換的,，安靜且高速的。

大家都學(xué)會(huì)了嗎?以上的這5個(gè)小竅門幫你改進(jìn)跑步姿勢(shì),，只有姿勢(shì)正確了才可以達(dá)到很好的鍛煉的效果,，而且不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，其實(shí)這些跑步的細(xì)節(jié)從平時(shí)的站姿,，坐姿注意,，也是可以慢慢的改善的，如果平時(shí)的坐姿站姿不正確的話,，也會(huì)影響到跑步的姿勢(shì),。