糖尿病人最大的擔(dān)憂就在于血糖難降，并發(fā)癥抬頭,，藥吃了不少,，身體卻越來越糟糕。有的糖友發(fā)現(xiàn),，吃的好一點(diǎn),，多一點(diǎn)，血糖指標(biāo)馬上起來了,，但如果少吃,，粗茶淡飯，又會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng),，血糖降了,，身體毀了，得不償失,。還有的糖友想通過運(yùn)動(dòng)降糖,，由于用錯(cuò)了方法，大量運(yùn)動(dòng)換來了卻是對(duì)身體的進(jìn)一步傷害,。

當(dāng)然,，我們最不提倡的就是，依靠加藥,、加胰島素來降糖,，這種只針對(duì)血糖指標(biāo)的治療方式，并不能提升人體自身的代謝機(jī)能,，也無法阻止并發(fā)癥的來臨,，所以“打鐵還需自身硬”下面的非藥物方法或許能給您實(shí)質(zhì)性的幫助

怎么吃才能既讓血糖不高，又保障營(yíng)養(yǎng)呢？

提高食物的“性價(jià)比”和多樣性,，就能既吃飽吃好,，又能血糖不高。

1. 我們要學(xué)會(huì)看清食物的升糖指數(shù),，有些食物營(yíng)養(yǎng)單一,，但升糖指數(shù)高，就要少吃,；有的食物富含維生素,、礦物質(zhì)、纖維素養(yǎng),，升糖指數(shù)又不高，如綠葉菜,、藻類,、谷物雜糧，就可以多吃,；有的食物甚至可以幫助受損的細(xì)胞組織生長(zhǎng)修復(fù),，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、肽類營(yíng)養(yǎng),、微量元素等,，就必須要吃。

2. 保障每天的補(bǔ)水,，普通糖友可按每天8杯水的標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)充,，最好喝溫水，以免水溫太低造成血管收縮,。腎病患者酌情減量,。

3. 吃飯的時(shí)間和順序也會(huì)影響血糖，同樣的食物量,，若分餐食用會(huì)在一定程度上減少胰島負(fù)擔(dān),，有條件的糖友可以嘗試在三餐基礎(chǔ)上，分出一些主食的量在兩餐之間食用,。正餐的順序可以是湯-蔬菜-米飯-肉的順序,，幫助延緩糖分的吸收。

除了飲食上要合理,，運(yùn)動(dòng)也是很好的“降糖藥”合理的運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們消耗體內(nèi)過剩的血糖,，還能改善人體內(nèi)環(huán)境，控制體重,，增加肌肉,，提升胰島素的敏感性，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法一定要掌握好，避免南轅北轍,。已經(jīng)退休的糖友可以選擇飯后30-60分鐘去跳跳廣場(chǎng)舞,、太極拳，上班族可以選擇快步走或在辦公室敲打膽經(jīng)（大腿兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)）,，每周可以進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練,，增強(qiáng)體質(zhì)，切忌空腹運(yùn)動(dòng),，大量運(yùn)動(dòng)時(shí)帶點(diǎn)糖果或零食防止低血糖,。