心腦血管疾病在日常生活中屬于一種發(fā)病率較高的病癥,，或是高血壓，或是動(dòng)脈硬化,，再或是腦出血等病癥,。心腦血管疾病是各位在生活中應(yīng)該關(guān)注的一類(lèi)疾病，根據(jù)之前的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看,，全球有40％以上的人群死于心腦血管疾病,，這種疾病處于疾病當(dāng)中死亡率的第一位。從我們國(guó)家的疾病形勢(shì)來(lái)看,，我國(guó)每年也有200多萬(wàn)人死于心腦血管疾病,，正因?yàn)槿绱耍哪X血管疾病值得所有人去關(guān)注,，更應(yīng)該從生活實(shí)處出發(fā)科學(xué)保護(hù)心腦血管,。

吃洋蔥可以保護(hù)血管？

提到各種心腦血管疾病,，最先匹配的食物中一定會(huì)有洋蔥,，洋蔥是一種廣受熱議的食物，雖然平常,，但卻讓很多人賦予了不平凡的作用,。

但是，洋蔥可能并沒(méi)有大家所想的那樣神奇,，洋蔥當(dāng)中確實(shí)含有不少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，比如說(shuō)前列腺素（PGA1、PGA2,、PGB1,、PGE1和PGF1），但前列腺素PGE2,、PGI2與TxA2在調(diào)節(jié)心血管功能和穩(wěn)態(tài)方面有著比較積極的作用,，但是洋蔥當(dāng)中所含的各類(lèi)前列腺素恰巧避開(kāi)了這些具有一定功能作用的前列腺素，它其中所含的前列腺素并不能參與調(diào)解人體活動(dòng),。

除了前列腺素以外,，還有人將軟化血管、降血脂的功勞歸功于洋蔥當(dāng)中的硫化物,，但其實(shí)硫化物在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中的確存在對(duì)于心腦血管健康的積極作用,，但是這僅存在于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，動(dòng)物和人體并不能一概而論,，對(duì)于動(dòng)物直接投放的功效物質(zhì)的劑量比較大,，如果將其等量代換為洋蔥,，人體根本無(wú)法承受，更何談所謂的作用,。

木耳可以通暢血管,，預(yù)防動(dòng)脈硬化等疾病,？

說(shuō)木耳可以清理血管,、降血脂主要是源于之前的一則動(dòng)物實(shí)驗(yàn)“給實(shí)驗(yàn)小白鼠喂食黑木耳多糖一段時(shí)間之后，出現(xiàn)了加速小鼠體內(nèi)膽固醇的代謝,，明顯降低膽固醇和甘油三酯的含量的作用”,。

換而言之，黑木耳當(dāng)中所含的木耳多糖根本沒(méi)有多少,，給實(shí)驗(yàn)中動(dòng)物投放的木耳多糖每天需要達(dá)到50—200毫克/千克,，而且向動(dòng)物中投放的功效物質(zhì)的純度要比食物高得多。

所以,，吃木耳去通血管,、預(yù)防心臟病并不靠譜，我們?nèi)粘Ｉ钪袑?duì)于木耳的食用量非常有限,，其中的木耳多糖更是不值一提,。

喝紅酒可以軟化血管,？

這應(yīng)該是一則經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的言論了,，紅酒的養(yǎng)生理論正是由于軟化血管而興起。

言于具體,，說(shuō)洋蔥對(duì)心腦血管有益更多是因?yàn)槠渲兴陌邹继J醇,，但請(qǐng)您注意，紅酒中的白藜蘆醇含量非常低,，通常只有0.5-10mg/L,。想要起到軟化血管的效果，一個(gè)正常人每天需飲用幾百瓶以上的紅酒,，您各位感覺(jué)可以實(shí)現(xiàn),？所以靠喝紅酒去軟化血管并不靠譜。

言說(shuō)于此,，您會(huì)發(fā)現(xiàn),，靠吃某種食物去軟化血管、清除血管當(dāng)中的垃圾并不靠譜,，食物僅僅是食物,，雖然含有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是它并不會(huì)起到治病的作用,，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量很小,，很多都不值一提，沒(méi)有您想的那樣神奇。

如何做可以保護(hù)血管,，預(yù)防心腦血管疾?。?/span>

• 均衡飲食,，適當(dāng)偏向：

每日的飲食應(yīng)該食物多樣,，營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入，減少高能量和高脂肪食物的攝入,，拒絕食用各種肥肉和葷油,，減少奶油、氫化植物油等含有反式脂肪酸的食品,，拒絕食用各種含有飽和脂肪酸的食品,。

說(shuō)到具體，主食注意粗細(xì)搭配,、粗雜搭配,，增加膳食纖維物質(zhì)的攝入量，主食的選擇偏向燕麥,、玉米,、紅薯、蕎麥,、雜豆類(lèi)等食物,。增加蔬菜和水果的攝入量，無(wú)論是新鮮維生素C還是纖維素類(lèi)物質(zhì),，對(duì)于心腦血管有一定的積極作用,。

另外，建議在日常飲食中增加深海魚(yú)蝦,、堅(jiān)果類(lèi)等富含不飽和脂肪酸的食物,，促進(jìn)心腦血管健康，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化等疾病的作用,。

• 吃動(dòng)平衡,，拒絕肥胖：

肥胖是高血脂、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的導(dǎo)火索,，所以您的生活中必須要有吃必有動(dòng),，餐食七分飽，每周至少要有5次運(yùn)動(dòng),，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于30分鐘,，建議選擇中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

• 如果有高血壓情況,，請(qǐng)按醫(yī)囑終身服藥：

如果您本身患有高血壓等基礎(chǔ)疾病,，請(qǐng)您按時(shí)服藥,，避免病情惡化影響正常的心腦血管功能。

• 戒煙限酒,，拋棄所有不健康的生活習(xí)慣：

吸煙對(duì)于人體來(lái)說(shuō)百害而無(wú)一利,，對(duì)于心腦血管的健康傷害更大，應(yīng)該嚴(yán)格拒絕,。

飲酒之事更是如此,，酒精對(duì)于血管的刺激很大，容易誘發(fā)高血壓,、動(dòng)脈硬化等病癥,，最好可以戒酒，就算喝酒也必須要嚴(yán)格限量,。

除了這些以外,，生活中建議大家要合理休息，早睡早起,，夜間十一點(diǎn)之前盡量入睡,，每天睡眠時(shí)間不得少于七個(gè)小時(shí)；多做自己喜歡的事情,，或是運(yùn)動(dòng),，再或是興趣愛(ài)好，只有心態(tài)良好,，您的心腦血管才會(huì)更加健康,。