仰臥起坐主要靠的是腰腹的力量,，腰椎要承受巨大的壓力,，同時(shí)坐起彎腰弓背時(shí)會(huì)對(duì)脊柱形成擠壓，已經(jīng)患上腰椎間盤(pán)突出的患者,，腰椎再受到這樣的壓力,，很容易加重病情。腰椎間盤(pán)突出的患者要鍛煉腰腹,，可以選擇五點(diǎn)支撐的方式,。

很多人在運(yùn)動(dòng)之前，喜歡做這個(gè)拉伸動(dòng)作,。其實(shí),，俯身夠腳尖這種身體向前彎曲的姿勢(shì)，會(huì)使椎間盤(pán)負(fù)荷增大,，不利于椎間盤(pán)健康,，尤其是對(duì)于有腰椎間盤(pán)突出的患者，應(yīng)避免這個(gè)動(dòng)作,。

現(xiàn)在大多數(shù)小區(qū)都配備了健身器材,，有一種大家應(yīng)該并不陌生，如下圖：

很多人喜歡站在上邊快速扭動(dòng)腰部,，但是,，對(duì)于有腰椎間盤(pán)突出的人，不建議做這個(gè)動(dòng)作,，否則很容易加重病情,。因?yàn)檠灯鋵?shí)是個(gè)“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié),，它不適合“扭轉(zhuǎn)”的運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)在核心穩(wěn)定性領(lǐng)域的一切研究都證明了這一點(diǎn),。Sahrmann《運(yùn)動(dòng)損傷綜合癥的診斷與治療》,、Porterfield和DeRosa《機(jī)械性下背部疼痛：功能性解剖學(xué)展望》都指出，不建議去嘗試提高腰椎動(dòng)作幅度,，這樣有可能導(dǎo)致?lián)p傷,。

此外，轉(zhuǎn)呼啦圈,，有腰椎間盤(pán)突出的患者也不適合,。

很多人會(huì)好奇，壓腿跟腰有什么關(guān)系,，怎么連壓腿都不能做了呢,？事實(shí)上正確的壓腿動(dòng)作不會(huì)對(duì)腰椎有太大影響，但是我們經(jīng)常見(jiàn)到一些老年人,，將一條腿放在欄桿等高處壓腿,，互相比誰(shuí)能抬得更高，這種情況下為了盡可能抬高腿,，腰部就會(huì)弓下去,，這不但沒(méi)有拉伸到腿部的韌帶，拉力反而作用到腰椎的肌肉上,，使腰椎的壓力增大,，導(dǎo)致腰椎受傷。壓腿時(shí),，一定不能過(guò)分追求腿的高度,，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸,，用前胸去貼近足部,，而不是弓著腰拼命的用頭去接近腳。

如今很多人崇尚瑜伽,，在一些瑜伽的廣告宣傳中常常提到練瑜伽可以改善腰痛這一點(diǎn),。實(shí)際上，瑜伽中有很多腰椎下彎的動(dòng)作,，甚至需要頭胸貼緊膝蓋,，這些動(dòng)作會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的壓力,，普通人經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,、肌肉力量足夠強(qiáng)大的情況下是可以做的，但腰椎間盤(pán)突出的患者不宜做這些動(dòng)作,，否則會(huì)加重突出,、加重神經(jīng)壓迫,。

比如打羽毛球、網(wǎng)球,、高爾夫球揮桿,、乒乓球等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)中有很多快速的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，都需要腰部帶動(dòng)發(fā)力,，這無(wú)形中就給腰椎帶了很大的壓力，并且這類(lèi)運(yùn)動(dòng)很多人一打就是3~4個(gè)小時(shí),，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō),，很可能導(dǎo)致病情加重。

硬拉深受健身愛(ài)好者喜歡,。硬拉是一個(gè)以髖關(guān)節(jié)伸展（伸髖）為主導(dǎo)的動(dòng)作,，同時(shí)對(duì)腰部力量要求較高。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者,，腰部力量往往較弱,，做硬拉的時(shí)候做不到腰背挺直，這時(shí)腰椎和韌帶就會(huì)承受非常大的壓力,，極有可能加重病情,。

若您不是健身愛(ài)好者，可能不會(huì)接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，但是與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)似的行為我們卻經(jīng)常做,，比如彎腰搬重物，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者,，應(yīng)盡量避免搬運(yùn)重物,，若不能避免，應(yīng)掌握正確的搬運(yùn)方法,。