練瑜伽,，很多伽人都喜歡翹臀的動作

因為臀部是女人的第二張臉

當(dāng)臀部翹了，感覺腿都長了細(xì)了,！

分享最有效的 8 個翹臀體式,！

每個妹紙都應(yīng)該收藏 

幻椅式

• 站立,，雙腳并攏,，脊柱向上延展

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣,，屈膝,，臀部向后向下

• 盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖

• 保持8個呼吸

鷹式

• 站立,，屈左膝

• 身體重心移到右腿

• 將左腿繞過右膝纏繞在小腿處

• 雙手側(cè)平舉,，右手在上

• 相互纏繞，手掌合十

• 保持8個呼吸,，換邊
  

戰(zhàn)士三式

• 站立,，吸氣，手臂向上舉過頭頂

• 呼氣,，軀干前傾,，左腿保持伸直

• 抬右腿離地，直到右腿平行地面

• 保持8個呼吸,，換邊

• 跪立,，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣，延展脊柱,，雙手扶髖

• 呼氣,，身體向后后彎

• 雙手依次放在腳后跟上

• 保持髖部雙腿與地面垂直

• 胸腔上提打開，保持8個呼吸

四角跪姿抬腿

• 四腳跪姿開始

• 將左腿向后斜上方伸展

• 動態(tài)練習(xí)抬腿20次,，換邊

蝗蟲式

• 俯臥,，雙腳并攏

• 雙手放在臀部上方，十指交扣

• 吸氣,，胸腔,，雙臂，雙腿抬離地面

• 保持8個呼吸

• 仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)

• 雙腳分開與髖同寬,，腳尖指向正前方

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 呼氣,，抬髖部向上,，手掌交扣向下壓地

• 保持8個呼吸

翹臀！翹臀,！翹臀,！

重要的事情說三遍