來源：康美智慧藥房

在我們的理解中，香蕉本是一個潤腸通便的好東西,，它所含的食物纖維,，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢。

不過,，必須是熟透的香蕉才有這作用?，F(xiàn)在市面上很多香蕉，為了方便長途運(yùn)輸和保存,，在它外皮青綠時(shí)就會被摘下來,。生的香蕉吃了不僅沒有通便作用，反而會加重便秘,。

現(xiàn)在,，咱們一起來盤點(diǎn)下通便效果強(qiáng)的十個食物吧！

第十名：蘆筍

蘆筍中含有豐富的低聚糖,，低聚糖是一種碳水化合物,，其聚合度相對較低。據(jù)研究,，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量,，有助調(diào)整腸道環(huán)境。

第九名：芝麻

研究發(fā)現(xiàn),，人體內(nèi)鎂缺乏會容易出現(xiàn)便秘,。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便,、促進(jìn)腸道排空的作用,。

第八名：木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養(yǎng)學(xué)界,，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”,，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，排毒通便,，清脂養(yǎng)顏,。

因此，對于患有習(xí)慣性便秘的人來說,，多吃點(diǎn)木耳對促進(jìn)通便很有好處,。

第七名：白菜

中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津,、利尿通便等功能,，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤腸通便,、促進(jìn)排毒的作用,，對預(yù)防腸癌有良好作用。

第六名：瓜子

瓜子屬于堅(jiān)果類食物,，脂肪含量較高,。專家認(rèn)為,，人體適當(dāng)攝入高脂肪食物，能起到滋潤腸道,、分解產(chǎn)物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用,。

第五名：紅豆

紅豆有健脾益氣、利水除濕,、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便秘的膳食纖維及促進(jìn)利尿作用的鉀,。

第四名：紅薯

紅薯能潤腸通便,，健胃益氣。本身含有較多的纖維素,，能在腸中吸收水分增大糞便的體積,，達(dá)到通便的效果。

第三名：蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠,。果膠有保護(hù)腸壁,、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,，所以它能夠有效地清理腸道,，預(yù)防便秘。

第二名：酸奶

酸奶中富含乳酸菌,。乳酸菌進(jìn)入腸道后,，會增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動，令腸道環(huán)境得以改善,，幫助改善便秘的問題,。

第一名：燕麥

由于燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加,，促進(jìn)腸蠕動,，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品,，三餐吃都不會便秘,。

智慧藥童說

1、對于容易便秘的人來說,，腸道水分流失是便秘的一大誘因,。補(bǔ)充水分能刺激腸蠕動并使大便軟化，同時(shí)對排便有刺激作用,。

2,、飲食中缺乏膳食纖維，也是便秘的誘因之一,。所以增加膳食纖維能促進(jìn)排便,，常見的食物有芹菜,、胡蘿卜、蘋果,、苦瓜等,。

責(zé)編：喵小馨 小新

主編：智慧魚

編審：慧慧