本文在認(rèn)真總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),，系統(tǒng)統(tǒng)計(jì)教學(xué)過程中錯誤動作的基礎(chǔ)上，通過把人體結(jié)構(gòu)解剖與動作編排要領(lǐng)相結(jié)合,，對健身氣功·易筋經(jīng)習(xí)練中肩部動作聯(lián)動,、髖關(guān)節(jié)的常見錯誤動作進(jìn)行了歸納分析，以更好地指導(dǎo)其教學(xué),。

一,、肩部動作聯(lián)動的錯誤動作分析 

（一）動作不到位與功能性障礙 

例如：韋陀獻(xiàn)杵第一、二勢的常見錯誤動作分別是：兩掌內(nèi)收胸前時,，聳肩抬肘,；兩臂側(cè)舉，不呈水平狀,。倒拽九牛尾,、出爪亮翅、九鬼拔馬刀勢的錯誤動作分別是：兩臂屈拽用力僵硬,；擴(kuò)胸展肩不充分,；屈膝合臂，身后之臂放松,。這些在習(xí)練中常見的錯誤動作,，一方面說明習(xí)練者所掌握動作的規(guī)格不到位，需要加強(qiáng)習(xí)練,，領(lǐng)悟動作要領(lǐng),；另一方面也反映出部分習(xí)練者，因?yàn)榧绮筷P(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)肌群存在運(yùn)動性功能障礙,，因?yàn)樯砉δ艿娜毕莼虿“Y,，導(dǎo)致錯誤動作的出現(xiàn),。因此，科學(xué)地加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動,，注重動作要領(lǐng),，習(xí)練這些動作可以提高我們對這些肌肉的收縮和放松能力，以此使身體舒暢,、通達(dá),。 

（二）擴(kuò)胸不充分，強(qiáng)呼吸用蠻力 

例如：在習(xí)練出爪亮翅勢兩掌前推的動作時,，擴(kuò)胸展肩不充分,，呼吸不自然，強(qiáng)呼強(qiáng)吸,；兩臂因?yàn)橛貌簧蟽?nèi)勁,，迫使肢體強(qiáng)行用蠻力而造成這樣的錯誤。說明胸廓太小菱形肌活動受限,，長期存在肩部運(yùn)動性障礙會導(dǎo)致胸口憋悶,，呼吸不暢等不適感。韋馱獻(xiàn)杵第三勢,、倒拽九牛尾勢,、九鬼拔馬刀勢和青龍?zhí)阶葜卸家笾鲃优浜蟿幼鬟M(jìn)行自然呼吸，人體胸廓在動作的導(dǎo)引下會擴(kuò)張,、縮小,，從而擴(kuò)展人體胸廓，排除體內(nèi)濁氣,，才能促進(jìn)身體健康,。 

通過習(xí)練易筋經(jīng)，把握正確的動作要領(lǐng),，注意轉(zhuǎn)身動作以腰帶肩,，以肩帶臂，有針對性地選擇摘星換斗勢,、倒拽九牛尾勢,、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢的動作練習(xí),，可有效牽拉肩背肌群,，抑制身體佝僂，加強(qiáng)胸腔膈肌力量,。 

（三）收縮不協(xié)調(diào),，伸屈旋轉(zhuǎn)不當(dāng) 

例如：在做韋馱獻(xiàn)杵第三勢、摘星換斗勢,、九鬼拔馬刀勢的動作時,，肢體就會受到限制,，表現(xiàn)出錯誤的動作形態(tài)，聳肩或外展不充分等,。如果三角肌中部肌束過緊,，就會限制手臂與上體做提前交叉的動做。例如掉尾勢的常見錯誤動作是搖頭擺臀時,，交叉手及重心左右移動,。三角肌前、中,、后整體的虛弱,，則會限制手臂支撐身體重量的動作，總感覺肩部酸痛,、腫脹,，有不適感，這時需要加強(qiáng)左右平衡肩關(guān)節(jié)運(yùn)動來增強(qiáng)三角肌,。例如倒拽九牛尾勢中，習(xí)練口訣提到的動作要領(lǐng)為“用力在于兩膀”,；出爪亮翅勢動作要領(lǐng)為“推手向當(dāng)前,，用力收回處，功須七次全”,，都是在通過伸臂,、外旋、屈臂,、內(nèi)旋,、展肩、擴(kuò)胸等動作來導(dǎo)引肢體運(yùn)動,，協(xié)調(diào)靈活的肢體活動才能改善組織血液循環(huán),，提高肌肉力量及活動功能。 

易筋經(jīng)的特定動作可向外旋轉(zhuǎn)肱骨,，這時肢體就會條件反射地做向外旋轉(zhuǎn)肩胛骨的動作來避免這個問題,。倒拽九牛尾勢的練習(xí)，能夠有效改善肩部旋轉(zhuǎn)無力的問題,。所以在練習(xí)這一勢動作時要避免上體肩關(guān)節(jié)僵緊,、上體前俯后仰，要注重以脊柱帶動腰身,，肩關(guān)節(jié)緩慢,、均勻地用力。