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不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃,。 很多小伙伴之所以鍛煉沒效果,，不是因為你練的不夠,，而是在飲食上沒有注意，尤其是減脂的童鞋,，往往幾頓大餐就吃回去了,！ 想真正實現(xiàn)減脂，在訓(xùn)練上大家要把器械力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來,，一般先做器械,，然后再練20分鐘有氧；飲食上,，要保持高蛋白低熱量,，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，高熱量的垃圾食品少吃,；另外,，吸煙和熬夜要戒掉！ 下面,，貼心的Steven就為大家推薦一份7天減脂食譜,，大家可以作為參考，關(guān)鍵還是要堅持下來,，這樣才能吃出好身材哦,！ 【星期一】 早餐 1個雞蛋、1根香蕉,、兩片吐司 ▼ 午餐 小碗米飯,、一份西蘭花、一份雞胸肉 ▼ 晚餐 小碗雜糧粥,、一個蘋果,、一份沙拉 ▼ 【星期二】 早餐 小碗燕麥粥、兩個雞蛋,、一個獼猴桃 ▼ 午餐 小碗米飯,、一份拍黃瓜、一份白灼青菜 ▼ 晚餐 一份西紅柿沙拉,、一塊牛排 ▼ 【星期三】 早餐 一杯酸奶,、一根煮玉米、五顆堅果 ▼ 午餐 一碗黑米飯,、一份豆腐,、一塊三文魚 ▼ 晚餐 青菜香菇湯、一份番茄炒蛋 ▼ 【星期四】 早餐 一杯豆?jié){,、兩個荷包蛋,、5顆杏仁 ▼
午餐 小碗雜糧飯、香煎雞胸,、一份清炒菠菜 ▼
晚餐 一份沙拉,、一個蒸紫薯,、半個橙子 ▼
【星期五】 早餐 豆腐花,、腰果,、小碗圣女果 ▼
午餐 糙米飯、一份豆腐,、3片牛肉 ▼
晚餐 一碗南瓜粥,、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁 ▼
【星期六】 早餐 一杯牛奶,、一個西紅柿,、兩個煮雞蛋 ▼
午餐 番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁,、紅薯 ▼
晚餐 菌菇雞腿湯,、清炒菠菜 ▼
【星期日】 早餐 雞蛋三明治、一杯牛奶 ▼
午餐 小碗米飯,、蔬菜沙拉,、白灼青菜 ▼
晚餐 雜糧粥、煎雞胸 ▼
管住嘴,，邁開腿 這樣才能擁有好身材哦 Fighting |
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