|
北風呼嘯而來,，氣溫集體跳水，進入11月之后,，接踵而至的冷空氣讓中國北方多地不斷刷新著今年下半年來的氣溫新低,。從昨夜開始，今年下半年以來最強冷空氣來襲,，中國將自北向南出現(xiàn)一次大范圍大風降溫及雨雪天氣過程,。  冷空氣來勢洶洶，這回你該穿秋褲了吧,！  也有人早早就把秋褲穿上了,，別說秋褲,，毛褲也都上身了。因為天越冷,，膝蓋越疼?。?/span>
膝蓋,，是人體最大最復雜的關節(jié),，膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關節(jié),。
膝關節(jié)是人體最大的承重關節(jié),，正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多,，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大,，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快,。 
膝蓋負重倍數(shù)如下 1,、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0,。 2,、站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的1～2倍,。 3、上下坡或上下階梯的時候,，大約是3～4倍,。 4、跑步時,，大約是4倍,。 5、打球時,，大約是6倍,。 6、蹲和跪時,，大約是8倍,。
膝關節(jié)只有15年的最好狀態(tài) 15歲以前 膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近,。 15歲~30歲 膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織,，基本都感受不到它的存在,。 30歲~40歲 髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損（髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5毫米厚的透明軟骨,，可以為膝關節(jié)起到緩沖作用），出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛,，持續(xù)幾個星期到幾個月,，有的人甚至覺察不到。 這段時期內要避免劇烈運動,。也是從這個時候開始,，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。 40歲~50歲 走遠路之后,，膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛,，用手輕揉之后會緩解。
人體的60%體重由膝關節(jié)內側支撐,，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早,。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛,。這就提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了,。 
50歲以上 膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,，軟骨全層磨損,，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。
這時候應該節(jié)約使用關節(jié),，減少劇烈運動,，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力,。
怎樣知道自己的膝蓋 有沒有問題
很簡單,，一個動作——鴨子步。
緩慢下蹲到最深,，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走,。 
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹,，說明膝關節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷,。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,，則說明半月板可能有損傷,。
注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試,。測之前要做好防護,，或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時 還會發(fā)出哪些求救信號
總的來說,，膝關節(jié)求救的信號就一個字——痛,！
通過疼痛部位,、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結構出了問題,。下面講講最常見的幾種情況：
關節(jié)軟骨受損的信號 關鍵詞：稍微彎曲就痛 上下樓梯,、爬山、蹲馬步時出現(xiàn)膝關節(jié)某個固定位置的刺痛,、酸痛或打軟腿（膝關節(jié)酸軟,，使不上勁），這種情況說明可能有關節(jié)軟骨損傷,。 
半月板受損的信號 關鍵詞：固定位置痛 運動中發(fā)生過膝關節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷）,，仍有膝關節(jié)內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯,，這種情況說明可能有半月板損傷,。
多個結構受損的信號 關鍵詞：不能彎曲 無論什么情況下，膝關節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——在行走,、下蹲等活動中,，膝關節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛,，這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷,。 中老年人膝痛的原因
具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種： 慢性滑膜炎 表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹,。查體可見滑膜積液,、滑膜肥厚。
髕骨偏移 活動后膝關節(jié)酸痛無力,，休息后好轉,，半蹲時疼痛。
膝關節(jié)內游離體 患者腿打軟或有關節(jié)卡住感,，髕下有摩擦音,。
髕前滑囊炎 曾有外傷史,，引起髕前疼痛,，查體局部有壓痛。
骨關節(jié)病 久坐或久蹲后起立,、上下樓時,，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解,。
假性痛風 男性患者多,，好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛,、皮溫高,、功能受限,。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化,。
股骨頭壞死 髖關節(jié)病變有膝痛癥狀,。
膝關節(jié)保健訓練
通過適當?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓練就能對膝關節(jié)起到預防保健作用,。 側躺練習 左側臥,，膝蓋微彎，腳后跟并攏,。頭枕在左臂上,，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,，放在腿外側,。然后腹部繃緊，臀部繃緊,，盡量抬高右腿的膝部,，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘,，放下,。重復練習15次，換腿,。  抬腿練習 站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳,，身體抬高,，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘,。然后放低左腳,，輕叩地面。重復8至10次,，換腿,。 
架橋練習 平躺于地，膝蓋彎屈,，雙腳分開,，與臀部同寬，手臂放在兩側,。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下,。重復15次,。  伸腿運動 平躺，膝蓋彎屈,，腳平放于地,。伸出左腿,，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端,。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直,，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋,。重復該動作3至5次，然后換腿,。  -End- 文字來源：丁香醫(yī)生,、浙大一院 |
|
|
