|
當(dāng)人疾速奔跑或情緒劇烈波動(dòng)后，往往習(xí)慣做一個(gè)動(dòng)作,，它既不是躺,，也不是坐，而是——蹲,。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì),。 下蹲既能讓我們身體放松,，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，最重要的是,，它對(duì)我們身體大有好處,。 蹲一蹲，利全身 雙腿是連接身體的大循環(huán)組織,，通常被稱為人的第二心臟,。我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,，流淌著50%的血液,。 如果你不想過(guò)早衰老，重視腿部的保健養(yǎng)生很重要,。 蹲,，能減少脂肪堆積，對(duì)大腿,、小腿,、腰腹等肌群都有鍛煉作用,，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用,。 01 有益心臟 人在下蹲的時(shí)候,，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛,，可緩解動(dòng)脈硬化,、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,，改善心肺功能,。 02 減少久坐傷害 久坐后做下蹲動(dòng)作可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié),、促進(jìn)下肢血液的流通,，從而減少久坐對(duì)我們身體的傷害。 03 減肥瘦身 下蹲時(shí)由于擠壓腹部,，既促進(jìn)了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，也刺激了胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌,，是一種很好的減肥方式,。 04 鍛煉關(guān)節(jié) 下蹲可以增強(qiáng)腰、髖,、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化,。 05 鍛煉下肢肌肉 有針對(duì)性地做下蹲鍛煉,，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度,、爆發(fā)力,、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部,。 這五種蹲法,，最健康 01 靠椅蹲——保護(hù)膝蓋 練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,，下蹲后保持不動(dòng),。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜,，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效,。 02 并腿蹲——防治胃病 雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,。 屁股盡量后蹲但不著地,，腰、背,、頭盡量在一條直線上,，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴,。保持1—3分鐘,。 03 分腿蹲——養(yǎng)好氣色 兩腳分開與肩同寬，兩腳平行,，雙膝彎曲小于90度,。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米,，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘,。 04 腳尖蹲——養(yǎng)護(hù)腎氣 兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面,。雙膝彎曲,，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可,，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋,。 05 腳跟蹲——溫暖足底 與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地,，前腳掌懸空，如果太難把握,，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面,。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。 06 弓步蹲——疏通氣血 練習(xí)者邁出左腳,，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,。 中醫(yī)認(rèn)為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān),，弓步蹲時(shí),，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通,。 |
|
|
