?關(guān)于作者

本書作者克里斯·貝利是一位高效能人士。他專門研究怎么管理注意力,、怎么提高效率,，把自己活成了一個(gè)注意力管理的測(cè)試系統(tǒng),，代表作有《別讓無(wú)效努力毀了你》。

關(guān)于本書

這是一本有關(guān)注意力管理的書,，所要解決的問(wèn)題,，就是如何在越來(lái)越讓人容易分心的世界中，變得更有效率,。而這其中的關(guān)鍵,，不是管理你的時(shí)間，而是管理你的注意力,。

核心內(nèi)容

如今的社會(huì),，注意力資源正變得格外稀缺，當(dāng)我們有效管理注意力的時(shí)候,，就能夠解鎖兩種模式：超聚焦模式和分散聚焦模式,。

超聚焦模式，就是把注意力完全集中在一件事上,。開啟這種模式需要四步,，第一步是要選擇值得去“超聚焦”的事情，第二步是清除來(lái)自內(nèi)外部的干擾,；第三步是集中全部注意力在選定的事情上,；最后一步是走神的時(shí)候，不斷地將注意力再拉回來(lái),。為了更好地進(jìn)入這一模式,，你要學(xué)會(huì)和自己交心，不斷給自己反饋,。

與超聚焦模式相對(duì)應(yīng)的,，是分散聚焦模式，也就是有意識(shí)地將注意力不集中在任何一件事上,。打開這種模式的方式有三種,，一是用捕捉思想閃光點(diǎn)的方式，二是用解決問(wèn)題的方式,，三是用習(xí)慣的方式,。這一模式可以幫助我們更好地為未來(lái)做好計(jì)劃，更有創(chuàng)造力地提出新的想法,，更好地為自己充電,，以便再次進(jìn)入超聚焦模式。

前言

你好,，歡迎每天聽本書。今天為你解讀的這本書是一本英文新書,，書名直接翻譯過(guò)來(lái)叫《超聚焦》,。這是一本有關(guān)注意力管理的書,。就像本書的副標(biāo)題所說(shuō)，這本書要解決的問(wèn)題,，就是如何在越來(lái)越讓人容易分心的世界中,，變得更有效率。而這其中的關(guān)鍵,，不是管理你的時(shí)間,，而是管理你的注意力。

就拿我讀這本書這件事來(lái)說(shuō)吧,，本書正文的內(nèi)容有215頁(yè),，要是每小時(shí)讀30頁(yè)左右，一個(gè)周末我就應(yīng)該能夠讀完這本書,。然而,，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，我花了足足有一個(gè)月的時(shí)間,，才把這本書讀完,。

這不是這本書的錯(cuò)，而是我自己的錯(cuò),。每當(dāng)我嘗試著坐定開始閱讀時(shí),，總會(huì)有這樣那樣的事情，比如社交媒體上的信息,、新聞推送的提醒,、電子郵件的提示等等，太多讓人分心的事情,，把我的注意力吸引到別的地方,。

你是不是也會(huì)遇到類似的狀況，想好了要寫一篇文章,，卻一直在刷朋友圈,？說(shuō)好了要寫份報(bào)告，卻追了一部美??？本來(lái)時(shí)間綽綽有余地要準(zhǔn)備一份年終匯報(bào)，卻偏偏要等到deadline迫在眉睫,，才通宵熬夜地去寫,？

如果你覺得扎心了，那就說(shuō)明你需要對(duì)你的注意力進(jìn)行管理了,。這本書綜合了超過(guò)2萬(wàn)頁(yè)的最新神經(jīng)科學(xué)研究成果,，得出了一個(gè)結(jié)論——當(dāng)我們有效地使用我們的注意力時(shí)，我們的大腦有兩種強(qiáng)大的模式可以被解鎖：一種是超聚焦模式,，有意識(shí)地把所有注意力集中在一件事情上,，這是高效率的基礎(chǔ),；另一種相反，叫分散聚焦模式,，有意識(shí)地把注意力分散在不同事情上,，這是創(chuàng)造力的源泉。要注意的是,，這兩種狀態(tài)都是可以有意識(shí)地進(jìn)入的,，支配權(quán)在你自己手上。這本書就是幫助你訓(xùn)練進(jìn)入這兩種模式,，從而有效管理注意力,，這樣就可以做到更專注、更清晰的思考,，每天更有意識(shí)地工作和生活,。

本書作者克里斯·貝利是一位高效能人士。他專門研究怎么管理注意力,、怎么提高效率,，而且還會(huì)親身體驗(yàn)最新的研究成果。他能讓自己與世隔絕10天,，能管住自己每天只用1個(gè)小時(shí)智能手機(jī),，還能一周工作90個(gè)小時(shí)。他把自己活成了一個(gè)注意力管理的測(cè)試系統(tǒng),。

貝利的上一本書叫《別讓無(wú)效努力毀了你》,，“每天聽本書”已經(jīng)做過(guò)了解讀。在那本書里,，貝利提出對(duì)效率最有幫助的三個(gè)元素是時(shí)間,、能量和注意力。在寫書的過(guò)程中,，最讓貝利煩惱的,，就是如何管理自己注意力的問(wèn)題。作者寫《超聚焦》這本書的原因是他自己就需要一本管理注意力的書,。

貝利發(fā)現(xiàn),，提升做事效率，不代表著要做得更多更快,，而是要有意地做正確和最重要的任務(wù),，這實(shí)際上是注意力管理的副產(chǎn)品。

好,，下面,，我就分兩部分為你解讀這本書。第一部分是關(guān)于超聚焦模式的，如何將全部注意力集中在一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)之上,，從而提升做事效率,。第二部分是關(guān)于分散聚焦模式的,，如何故意讓你的大腦隨機(jī)漫步,，以便連接思想、規(guī)劃未來(lái)和為自己充電,，從而激發(fā)創(chuàng)造力,。

第一部分

首先咱們來(lái)說(shuō)本書的第一部分，超聚焦模式,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，超聚焦模式，就是把所有注意力都集中在一件事情上,。我們都知道心流這個(gè)概念,，也就是全神貫注地去做一件事，忘記了周圍的環(huán)境,。當(dāng)你進(jìn)入超聚焦模式后,，就更有可能進(jìn)入心流狀態(tài)，超聚焦是心流的前奏,。

我們的注意力資源是很容易耗散的,。一般說(shuō)來(lái)，我們?nèi)菀妆蝗N類型的事件所吸引,，一類是新奇的事情,，一類是能帶來(lái)愉悅的事情，還有一類是讓人感受到威脅的事情,。隨著社會(huì)的進(jìn)步,，這樣的事情不是更少了，而是更多了,。社交媒體,、新聞播報(bào)、電視節(jié)目等,，源源不斷地為我們提供著越來(lái)越多的這三類事件,，讓我們無(wú)法視而不見，從而深陷其中,，不能自拔,。但問(wèn)題是，我們真正需要聚焦的事情,，比如要寫的報(bào)告,、要做的項(xiàng)目、要簽的合同，大部分都無(wú)法給我們帶來(lái)這三種體驗(yàn),。

但是,，我們的注意力資源，是非常有限的,。我們所能聚焦的事情,，比想象的要少得多。我們借用一個(gè)計(jì)算機(jī)存儲(chǔ)的概念比特,，我們的大腦每接收1100萬(wàn)比特的信息,，平均下來(lái)能夠聚焦的只有其中的40比特，也就是不到萬(wàn)分之0.04,。而我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)能夠記住的,，更是只有其中的4比特。

咱們可以把注意力資源想成一個(gè)圓形的空間,，這個(gè)空間的面積也就是這40比特,。如果那些不需要我們聚焦的事情，占據(jù)了這個(gè)空間的大部分,，那我們想要再聚焦于重要的事情上時(shí),，就容易出現(xiàn)注意力資源余額不足。

而也正是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Y源如此稀缺,，如果同時(shí)做很多事情,，有限的注意力資源很可能不夠用，同樣會(huì)出現(xiàn)注意力資源余額不足的狀況,。

因此,，我們需要訓(xùn)練自己進(jìn)入超聚焦模式的能力，在一段時(shí)間內(nèi)將所有注意力資源都集中在一件事情上,，這樣才能最有效率,。

那么如何才能開啟超聚焦模式呢？主要步驟有四個(gè)：首先要確定一件值得超聚焦的事,，其次是排除內(nèi)外部的干擾,，第三是把注意力集中且僅集中在選定的那件事上，第四步是一旦分神,，就要迅速把自己的注意力拉回到選定的事情上,，并不斷重復(fù)這一步，慢慢延長(zhǎng)自己持續(xù)進(jìn)入超聚焦?fàn)顟B(tài)的時(shí)間,。我們?cè)敿?xì)來(lái)說(shuō)說(shuō),。

第一步，是選擇一個(gè)值得去超聚焦的事情,，這件事并不一定是最緊急的,，但必須是復(fù)雜的,、重要的，這是最重要的一步,。

如何去選擇呢,？有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)是生產(chǎn)力,，一個(gè)是吸引力,。我們需要找出至少有生產(chǎn)力的事情，這才是值得去超聚焦的事情,。

比如,，對(duì)于一個(gè)演員來(lái)說(shuō),，能夠值得他去超聚焦的,，是排練和表演。對(duì)于本書的作者來(lái)說(shuō),，能夠值得他去超聚焦的,，是寫書和寫博客文章。對(duì)于我這個(gè)解讀者來(lái)說(shuō),，能夠值得我去超聚焦的,，是讀書和寫解讀稿。

而刷社交媒體,、追劇等,，就屬于只有吸引力、而沒有生產(chǎn)力的事情,，不值得去超聚焦,。任何沒有目的的超聚焦，都是對(duì)注意力資源的浪費(fèi),，也很容易讓人進(jìn)入漫無(wú)目的的狀態(tài),。

接下來(lái)，按照事情的復(fù)雜程度和重要程度,，再對(duì)事情進(jìn)行一次篩選,。

如果我們假定自己的注意力資源就是人類平均值，也就是40比特的話,，那么我們選擇的這件要超聚焦的事情,，需要的注意力資源就應(yīng)該在30多比特。為什么不能選擇40比特的事兒呢,？原因是,，我們要為自己留點(diǎn)余地，防止出現(xiàn)自己沒有預(yù)測(cè)到的難題,，從而導(dǎo)致注意力資源余額不足,。那能不能選擇20比特呢？也不能。原因是,，過(guò)多的注意力余額,，會(huì)讓我們不自覺地去尋找其他事情，去填充剩余的注意力空間,。

所以,，如果你發(fā)現(xiàn)自己始終無(wú)法進(jìn)入超聚焦模式，這說(shuō)明你選擇的事情復(fù)雜程度不夠,，你應(yīng)該去尋找更有難度的任務(wù),，而不是繼續(xù)低水平的重復(fù)。如果在工作中,，你始終無(wú)法將注意力集中到一件事情上的話,，這不是說(shuō)明你太忙了，反而說(shuō)明你太閑了,。你需要更有挑戰(zhàn)性的工作,，激發(fā)你進(jìn)入超聚焦模式。

完成了第一步,，選好了要超聚焦的事情,，第二步就是盡可能地清除內(nèi)部和外部會(huì)使人分心的事物。

實(shí)話說(shuō),，這說(shuō)起來(lái)容易,，做起來(lái)難，有時(shí)甚至并不現(xiàn)實(shí),。比如,，手機(jī)是我們大多數(shù)人的注意力“黑洞”,，作者作為一個(gè)自由從業(yè)者,，可以把手機(jī)拿開、可以把推送通知關(guān)掉,、可以把電子郵件提醒靜音,，但是，對(duì)于一名普通的上班族而言,，這幾乎是不可能的,。

不過(guò)，對(duì)于這些來(lái)自外部的干擾,，我們也可以按照兩個(gè)維度來(lái)分類,，一個(gè)是可不可控，另一個(gè)是有沒有趣,，從而將影響降低到最小,。比如你身邊有個(gè)說(shuō)話聲音很大的同事,，這就屬于不可控也無(wú)趣的干擾，你需要主動(dòng)地去解決,，要主動(dòng)地和同事溝通,，而不是默默忍受。再比如像團(tuán)隊(duì)聚餐這種不可控,、但有趣的干擾,，你要學(xué)會(huì)享受它。而對(duì)于像電子郵件,、社交媒體這種可控的干擾,，你要提前處理好，比如你可以確定一個(gè)固定回復(fù)電子郵件,、社交媒體留言,、刷朋友圈的時(shí)段和次數(shù)。這樣,，你就可以最大程度地“馴服”這些干擾,，從而為自己進(jìn)入超聚焦?fàn)顟B(tài)創(chuàng)造更多的條件。

與這些外部干擾相比,，內(nèi)部干擾實(shí)際上更難解決。你可能會(huì)對(duì)這種經(jīng)歷并不陌生,，在一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后,，你找到一個(gè)安靜的角落，沒有人打擾,，你要完成一個(gè)拖了很久的報(bào)告,。然而，一個(gè)下午過(guò)去了,，你只寫了幾行字,。

其實(shí)不要太自責(zé)，對(duì)超聚焦模式的抵觸,，是天生的,。想想看，如果我們的祖先不是眼觀六路,、耳聽八方,，而是把注意力都集中在一件事情上，輕輕松松地進(jìn)入超聚焦模式的話,，他們恐怕早就被猛獸吃了,。

如何克制我們胡思亂想的本能呢？作者試驗(yàn)了各種方法,、下載了各種APP,，發(fā)現(xiàn)還是正念冥想最能持續(xù)發(fā)揮作用,。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是采取靜坐的姿勢(shì),，將自己所有注意力都集中在自己的呼吸上,，在這個(gè)過(guò)程中，腦海中會(huì)不可避免地涌現(xiàn)出各種思緒和念頭,，這時(shí)要接收這些思緒和念頭,，而不是去進(jìn)行是非判斷。這個(gè)訓(xùn)練不僅能讓你抵御內(nèi)部干擾的侵襲,，還能不斷地去拓展注意力空間,。也就是說(shuō)，長(zhǎng)期正念冥想,，可以使你的注意力空間超過(guò)40比特,，達(dá)到更高的水平。得到App有專門的課程講解如何正念冥想,，感興趣的話可以去聽聽,。

有了第一步和第二步的基礎(chǔ)，第三步就順理成章了,，也就是要把注意力全部集中在選定的工作上,。在這一步上，我們要逼自己,，但也不要逼得太狠,，不要一上來(lái)就想著一步到位，而是要循序漸進(jìn),。

在時(shí)長(zhǎng)安排上,，也沒有類似番茄鐘那樣的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人根據(jù)自身的不同情況,，可以從五分鐘開始,，也可以從半個(gè)小時(shí)開始。我分享一下自己的經(jīng)歷,，我是從十五分鐘開始的,，甚至為自己設(shè)定了一個(gè)鬧鐘，到了十五分鐘,，就強(qiáng)制自己休息,，甚至還要犒勞一下自己，吃點(diǎn)好吃的什么的,。慢慢地,，大概一周之后，我竟然有一次沒有聽到鬧鈴響,，當(dāng)我反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候,，時(shí)間已經(jīng)過(guò)了二十三分鐘,，這是我的第一次突破。在那之后,，我就把鬧鐘的時(shí)長(zhǎng)也調(diào)整到二十三分鐘,。再然后，我又實(shí)現(xiàn)了幾次突破,，現(xiàn)在已經(jīng)把鬧鐘的時(shí)長(zhǎng)定在了四十分鐘,。

前三步都完成了，就要進(jìn)行第四步了,，也就是不斷地將注意力重新拉回到選定的事情上,。這是要不斷重復(fù)進(jìn)行的一步，因?yàn)槲覀儗?shí)在是太容易走神了,。當(dāng)我們?cè)陔娔X前工作時(shí),，平均每40秒就會(huì)切換一次任務(wù)。如果被打斷,，我們需要20多分鐘才能回到正軌,，重新聚焦在之前的工作上。因此,，做到這一步并不容易,，有時(shí)需要我們把前面的步驟再來(lái)一遍。

不過(guò),，不管有多難,，如果不去管理你的注意力，你就只能永遠(yuǎn)被注意力所管理,。你有再好的時(shí)間表、再好的清單,、再好的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)步驟,，也是白搭。這就像我們?nèi)ゾ毩?xí)打籃球,，沒有人是一開始就能把球投進(jìn)籃筐的,，都要不斷地練習(xí)，把投籃這個(gè)動(dòng)作,，內(nèi)化為身體的一部分,，形成肌肉記憶，你才能控制好籃球,，最終實(shí)現(xiàn)“百步穿楊”,。

進(jìn)入超聚焦模式的這四個(gè)步驟，聽起來(lái)沒有什么新鮮的,，但只有你自己真正實(shí)踐起來(lái),，才會(huì)體會(huì)到其中的難處,。所以，你必須學(xué)會(huì)和自己談心,，不斷地給自己反饋,。因?yàn)閯傞_始進(jìn)入超聚焦模式的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，你做事的速度不是加快了,，反而是下降了，但很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你做事的質(zhì)量提升了,。你要問(wèn)自己的是，質(zhì)量的提升,，是否足以彌補(bǔ)速度的缺失,。如果不足以彌補(bǔ)的話，你要減少進(jìn)入超聚焦模式的時(shí)間,，先把做事的數(shù)量維持在一個(gè)可以交差的水平,。但是，每天哪怕只在超聚焦模式停留五分鐘,，也是一個(gè)良好的開端,。隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，你可以用在超聚焦模式上的時(shí)間越來(lái)越多了,，而值得你進(jìn)入超聚焦模式的事情也越來(lái)越多了。

好,，以上就是第一部分的主要內(nèi)容,。超聚焦模式，就是把注意力完全集中在一件事上,，這是我們做事效率最高的狀態(tài),。開啟這種模式需要四步，第一步是要選擇一個(gè)值得去超聚焦的事情,，第二步是盡可能地清除來(lái)自內(nèi)部和外部的干擾,，第三步是把注意力全部集中在選定的工作上，最后一步是不斷地將注意力拉回到選定的事情上?，F(xiàn)在就去做,，比一切都重要，因?yàn)檫@是你有意識(shí)地管理自己注意力資源的開始,。

第二部分

接下來(lái),，我們來(lái)解讀第二部分，分散聚焦模式,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，分散聚焦模式,，就是有意識(shí)地讓自己的注意力不完全集中在任何一件事上。

你可能會(huì)問(wèn),，這本書叫“超聚焦”,，第一部分也講的是超聚焦模式，為什么還要講完全相反的分散聚焦模式,？這背后的原因,，就在于超聚焦模式雖然能提升我們的做事效率，但想要提高我們做事的創(chuàng)造性,，還要靠分散聚焦模式,。超聚焦是向外引導(dǎo)你的注意力，專注的是具體的事情,，是執(zhí)行,。而分散聚焦模式是向內(nèi)引導(dǎo)你的注意力，專注的是自己腦海里的想法,，是創(chuàng)意,。作者也用了半本書的篇幅，來(lái)講解如何有意識(shí)地進(jìn)入分散聚焦模式,。

你可能又會(huì)問(wèn),，這個(gè)分散聚焦模式，和漫無(wú)目的有什么不同,？我給你講個(gè)我自己的故事,，你就明白了。這是我在讀這本書的過(guò)程中的一個(gè)晚上,，我把手機(jī)放在家里,，出去散步。在路上,，我的大腦也是一刻都沒有歇著,，冒出了十多個(gè)不同的想法：應(yīng)該發(fā)微信給誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)、孩子今天還沒有練習(xí)寫漢字,、解讀稿里有一個(gè)概念還沒講得太清楚，等等等等,。

可是,，當(dāng)我回到家里的時(shí)候，我又繼續(xù)讀起這本書,，之前想起要做的事情,，完全忘在了腦后。這就是大腦中的“開環(huán)”狀態(tài),，開放的開,，圓環(huán)的環(huán),。也就是說(shuō)，我們的大腦非常喜歡提出各種想法,，但是不善于去執(zhí)行,、去落實(shí)這些想法。

這就是我們大腦默認(rèn)的模式,，自動(dòng)駕駛模式,，想到了，又忘了,，各種思緒無(wú)意識(shí)地產(chǎn)生,，又無(wú)意識(shí)地散去，帶走了無(wú)數(shù)“開環(huán)”,。這屬于天馬行空的胡思亂想,，僅僅是想了，卻沒有后續(xù)的行動(dòng),。

而分散聚焦模式則是要有意識(shí)地把頭腦中的各種想法連接起來(lái),，形成“閉環(huán)”，也就是這些想法要像回旋鏢一樣,，飛出去又飛回到手里,，形成持續(xù)反饋，這對(duì)我們?yōu)槲磥?lái)做計(jì)劃,、提出新想法和休息充電,，都能起到非常好的效果。咱們還是把自己的注意力資源想象成一個(gè)圓,，面積依然是40比特,，當(dāng)我們把注意力分散的時(shí)候，就不會(huì)有一件事填充整個(gè)圓,，而會(huì)有無(wú)數(shù)的小點(diǎn)散落在這個(gè)圓里的各個(gè)角落,。

喬布斯在一次演講里提到過(guò)一個(gè)說(shuō)法，英文叫Connecting the Dots,，意思就是連接那些點(diǎn),。他眼中的創(chuàng)新就是找到那些未知的、或是別人錯(cuò)過(guò)的點(diǎn),，再挖掘出這些點(diǎn)之間的聯(lián)系,。

分散聚焦模式就是有意識(shí)地去連接這些點(diǎn)，并把轉(zhuǎn)瞬即逝的思想火花落實(shí)在行動(dòng)上,。因而,，分散聚焦模式是激發(fā)創(chuàng)造力、進(jìn)行創(chuàng)新的一種有效方式。

為了進(jìn)入分散聚焦模式,，作者給出了三把風(fēng)格不同的“鑰匙”：一是用捕捉思想閃光點(diǎn)的方式,，二是用解決問(wèn)題的方式，三是用習(xí)慣的方式,。我們分別來(lái)看看,。

第一把是捕捉思想閃光點(diǎn)。書里引用的一項(xiàng)最新研究,，當(dāng)我們放飛思緒的時(shí)候,，48%的時(shí)間會(huì)想未來(lái)的事情，而這其中有44%是在想當(dāng)天的晚些時(shí)候,。所以,，你可以給自己定一個(gè)15分鐘后的鬧鐘，在這段時(shí)間里,，任自己的思緒翱翔,。當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，我們可以馬上把剛才出現(xiàn)在腦海里的事情記下來(lái),。當(dāng)這些事情寫下來(lái),，擺在你的眼前，你就能更好地為自己的未來(lái)做規(guī)劃,，在之后的時(shí)間里,，有選擇地去完成這些事情。

第二把是解決問(wèn)題,。在你準(zhǔn)備進(jìn)入分散聚焦模式之前,，先確定一個(gè)要解決的問(wèn)題，讓自己的思緒有意識(shí)地圍繞著這個(gè)問(wèn)題漫游,、跳躍,，一些想法更有可能在這時(shí)候被連接起來(lái)，從而找到解決問(wèn)題的新方法,。當(dāng)你使用傳統(tǒng)方式,，無(wú)法解決一個(gè)特定的、非線性的問(wèn)題時(shí),，比如是否應(yīng)該辭職接受新工作,、到底該買哪一個(gè)房子、或者考慮一個(gè)艱難的關(guān)系問(wèn)題,，就該試試這種方式,。

為了寫作這本書，作者經(jīng)常使用這種方式打開分散聚焦模式,，他iPad里超過(guò)2萬(wàn)頁(yè)的研究報(bào)告、自己測(cè)試的結(jié)果等等都在他腦海里盤旋，直到他找到某些材料的聯(lián)系,，他就可以開始寫作了,。當(dāng)他再次遇到瓶頸時(shí)，就會(huì)再重復(fù)這樣的過(guò)程,，直到完成本書,。

第三把是習(xí)慣，也就是一邊做一些已經(jīng)是習(xí)慣的事情,，比如跑步,，一邊讓自己的思緒奔騰。這樣的狀態(tài)之下,，你會(huì)非常放松,，從而更有效地休息、給自己充電,。

這種方式是最有影響力,、最簡(jiǎn)單、也是作者最推薦的一種方式,，而且還很有趣,。在分散聚焦模式中，你越快樂,，你收獲的也越多,。習(xí)慣性的事情能夠讓你有剩余的注意力來(lái)思考其他的事情。作者會(huì)在自己的iPad上打一種簡(jiǎn)單的,、重復(fù)性的游戲,，因?yàn)楹陀腥さ氖虑橐黄穑伎紝憰氖虑橐簿筒辉倌敲纯菰铩?/span>

你可以選擇跑步,、走路,、喝咖啡的時(shí)候試一試。當(dāng)你做著自己喜歡的事情時(shí),，心情會(huì)比較愉悅,，這樣難題也變得不那么討厭，也更有可能找到解決方法,。

進(jìn)入分散聚焦模式,，你還能收獲一個(gè)彩蛋。在神經(jīng)學(xué)層面上,，支持超聚焦模式和分散聚焦模式的大腦網(wǎng)絡(luò),，是反向相關(guān)的。當(dāng)一個(gè)模式被激活時(shí),，另一個(gè)就會(huì)徹底休眠,。因此,，當(dāng)我們進(jìn)入分散聚焦模式的時(shí)候，因?yàn)樨?fù)責(zé)超聚焦模式的那一部分大腦網(wǎng)絡(luò),，得到了充分的休息,，從而會(huì)對(duì)進(jìn)入超聚焦模式起到正向作用。

以上就是第二部分的內(nèi)容,，分散聚焦模式就是有意識(shí)地將注意力不集中在任何一件事上,。這一模式可以幫助我們更好地為未來(lái)做計(jì)劃、提出更有創(chuàng)造力的想法,、進(jìn)行更有效的休息,。進(jìn)入這種模式，可以通過(guò)捕捉閃光點(diǎn),、解決問(wèn)題以及習(xí)慣三種風(fēng)格,，達(dá)到不同的目的。而且,，因?yàn)樨?fù)責(zé)兩種模式的大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)完全不同,，進(jìn)入分散聚焦模式，能讓大腦的超聚焦模式得到休息,，所以對(duì)于我們以后進(jìn)入超聚焦模式,，還是有所幫助的。

總結(jié)

最后,，我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下本書的主要內(nèi)容,，注意力資源正變得格外稀缺。我們的大腦需要放慢速度,，而不是接收更多的刺激,。本書講解了兩種相反的模式，超聚焦模式讓你可以回收你的注意力資源,。而分散聚焦模式則可以激發(fā)你的創(chuàng)造力,，讓你能夠連接起那些點(diǎn)。

超聚焦模式,，就是把注意力完全集中在一件事上,。開啟這種模式需要四步，第一步是要選擇值得去“超聚焦”的事情,，第二步是清除來(lái)自內(nèi)外部的干擾,；第三步是集中全部注意力在選定的事情上；最后一步是走神的時(shí)候,，不斷地將注意力再拉回來(lái),。為了更好地進(jìn)入這一模式，你要學(xué)會(huì)和自己交心,，不斷給自己反饋,。

與超聚焦模式相對(duì)應(yīng)的,，是分散聚焦模式，也就是有意識(shí)地將注意力不集中在任何一件事上,。這一模式可以幫助我們更好地為未來(lái)做好計(jì)劃,，更有創(chuàng)造力地提出新的想法，更好地為自己充電,，以便再次進(jìn)入超聚焦模式。

在工作允許的前提下,，在自己可以承受的范圍內(nèi),，任何你覺得可以的時(shí)間，都是嘗試進(jìn)入超聚焦模式的最佳時(shí)間,。聽到這,，希望你已經(jīng)準(zhǔn)備開始了。