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每到夜深人靜的時候，有些人會突然想起今天該完成的事情一件也沒做,，于是陷入深深的懊悔之中，緊接著不甘心就此徹底放棄自己,，便抱著不服輸?shù)男膽B(tài)升起無限暢想,，明天一定要如何如何......但是結(jié)果并不理想，當一個人此時制定的“明日計劃”,，大概率又會破產(chǎn),，好比詩云“我生待明日，萬事成蹉跎”,。如果一個人找不到跳出這個惡性循環(huán)的突破口,，那么一整天一事無成將是常態(tài)。一事無成的最根本癥狀是什么,？是一個人的時間像碎片一樣分散在各種雞毛蒜皮的事情上,，這些事情沒有多大營養(yǎng)也沒有多大價值，所以當你晚上回顧一天的時候,，你感覺自己的時間被浪費了,。如果我們要改善這種情況,，就必須提高自己聚焦的能力，聚焦能夠讓你在時間的漫步中,，時刻將注意力放在最重要的事情上,，即使偶有注意力分散的時候，你也能及時將自己拉回正確的軌道上,。人的大腦有兩種模式,，一種是專注模式（focused mode）和發(fā)散模式（diffuse mode），這兩種模式是互斥的,，我們的大腦要么處于專注模式,，要么處于發(fā)散模式。如果一個人一整天一事無成,，那么說明他全天幾乎都處在發(fā)散模式下,，他的注意力就像一個彈珠，在成排的橡膠彈柱間發(fā)生隨機碰撞,，如下圖中右半部分所示,。如果我們有足夠的聚焦能力，我們更容易進入專注模式,，在專注模式下,，我們的注意力能夠長時間高度集中在一件事情上，有了這種高質(zhì)量的時間投入,，我們才不至于一整天一事無成,。一個擁有聚焦能力的人，能夠在高,、低兩種維度下切換到大腦的專注模式,，高維度是指我們在更長的時間尺度（五年、一年,、一個月或者一天）上,，謹記自己的目標，并時刻覺察自己的狀態(tài)是否處在完成目標的軌道上,，狀態(tài)不對立馬調(diào)整,。低維度是指我們在較短的時間尺度（例如一個小時）上，能夠克服諸多誘惑與干擾,，全情投入到一件事情上,。我們可以利用下面三個步驟，不斷提高自己在高低兩個維度上的聚焦能力,。首先,，我們在晚上或者第二天早上就花一點時間明確當天三件最重要的事情，在《吃掉那只青蛙》一書中,，把這樣的事稱之為青蛙,，最最重要的事情就是一只最大,、最丑的青蛙。當我們?nèi)ネ瓿蛇@三件重要的事情時,，就稱之為吃青蛙,。吃青蛙是一件很困難的事情，作者借“吃青蛙”說明每天完成要事是一件很有挑戰(zhàn)性的事情,，我們不妨換個角度想,，如果我們連“吃青蛙”都能做到了，那么一整天下來就不至于產(chǎn)生一事無成的感覺了,。其次,，在一天當中時刻保持覺察，在高維度上應用聚焦能力,，檢查自己當下有沒有投放注意力在前面的三只青蛙上,，特別是最大、最丑的那只,，如果沒有,，立馬放下手頭上無關(guān)緊要的事情。我們可以把“覺察”當作一個時不時響起的鬧鐘,，它是專門提醒你,，你當下有沒有在做跟三只青蛙相關(guān)的事情，如果有,，摁掉鬧鐘繼續(xù)專注于吃青蛙就行了,；如果沒有，那么立馬停下手上的消遣娛樂行為,，轉(zhuǎn)身去吃三只青蛙,。最后，在低維度上應用聚焦能力,，也就是說心無旁騖只做一件事情,，強制自己在一個時間段內(nèi)不去接觸其它事情，即使偶有中斷,，也只是記錄下來，然后立馬繼續(xù)在那件事情上投放注意力,。我們可以在一天當中,，給自己創(chuàng)造出一個空間與時間，空間上維持一個簡潔的工作環(huán)境,，時間上可以規(guī)定某一個時間段讓別人不予打擾,，將手機靜音等等。這樣我們就能更容易沉浸于吃青蛙,，即使我們一天最終只吃掉了一只青蛙,，我們也完成了一件重要的事情,，那么就不至于產(chǎn)生一事無成的感覺了。如果你長期遵循上面的步驟,，我們的聚焦能力會逐步得到提升,，你的思維才不會再輕易就被各種吸引注意力的事情所帶偏。現(xiàn)在各種精彩的內(nèi)容,，非常容易把人帶走,，讓人深陷其中，如果你的聚焦能力太弱,，很容易一玩就是一整天,，最后到了晚上才發(fā)現(xiàn)自己該做的事情一件也沒有完成，日復一日,，一個人就很可能一輩子都一事無成,。
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