健腹輪顧名思義,，主要鍛煉腹肌等核心肌群力量。從跪姿健腹輪到站姿健腹輪,，對腹肌核心肌群力量的要求越來越高,！

以跪姿健腹輪為例:雙腿膝蓋彎曲支撐于地面，雙手抓住健腹輪,，從胸下位置向前推,。推的位置越遠，由于杠桿原理造成腹肌核心肌群的力量收縮對抗就要越強,，從而達到好的訓練效果,。

在這個動作過程當中，手臂,、肩膀,、胸及背部、腿部等肌群都在參與發(fā)力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群,。

而動作升級為站姿健腹輪時,，對于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多個檔次！通常來說,，能夠完成站姿健腹輪就能夠稱為健腹輪達人了,。核心力量強悍，不是一般人能夠比擬的,。

但無論是跪姿健腹輪訓練還是站姿健腹輪訓練,，一定要注意核心始終繃緊的這個要點，否則對于腰椎是有傷害的,。

腹肌的全程收縮,，而且是極力收縮。當達到這個要求是會呈現一定程度骨盆后傾的姿態(tài)這是正常的,。保持它,，你的訓練會更加的安全且高效！