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膝關(guān)節(jié)是全身最重要的關(guān)節(jié)之一，是人體關(guān)節(jié)中第二易磨損的地方,，而且是日常使用及承重最多的關(guān)節(jié),。 （圖片來源：《運(yùn)動解剖書》/卡萊-熱爾曼） 半月板是膝關(guān)節(jié)中一個小小的像月牙狀的零件，但卻是膝關(guān)節(jié)重要的組成部分,，具有承重,、潤滑關(guān)節(jié)、緩沖震蕩等功能,，對膝關(guān)節(jié)實現(xiàn)其生理功能起到非常重要的支持作用,。也就是說，半月板損傷將嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的活動功能,，甚至影響到整個身體活動,。 半月板損傷 （圖片來源于Pixabay） 半月板損傷是骨科常見病，與其他關(guān)節(jié)性疾病不同的是,，半月板損傷好發(fā)于各個年齡階段,，一次性暴力外傷和自然老化都有可能引起半月板的整體性破壞,。 它的主要臨床癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,、關(guān)節(jié)間隙的壓痛,，行走時膝關(guān)節(jié)有彈響、交鎖,、打軟腿等癥狀,。值得注意的是，半月板損傷是病理性膝關(guān)節(jié)彈響最常見的原因,。 哪些人群易出現(xiàn)半月板損傷？ ◢ 熱愛體育運(yùn)動的青年人,，尤其是對抗性運(yùn)動 在進(jìn)行運(yùn)動劇烈的對抗性運(yùn)動時,，動作幅度過大、變換過快,、彈跳,、快速位移等都容易對半月板造成損傷。 ◢ 老年人 隨著年齡的增長,，身體機(jī)能的下降,，老年人的半月板也會相應(yīng)的發(fā)生退化，加之長期勞損,，很容易發(fā)生半月板的損傷,。 ◢ 肥胖人群 體重過大，膝關(guān)節(jié)又缺乏有力有效的鍛煉,，半月板承受的壓力相應(yīng)增大,，損傷幾率也會比正常人高。 半月板損傷后應(yīng)該怎么辦 立即就診或做緊急處理后再就診 半月板損傷的急性期處理：遵循RICE原則 R- rest,，立即停止運(yùn)動,，制動休息，防止重復(fù)損傷或加重傷情,； I- ice,，冰敷，消腫,、止痛,、防止出血。每次10-15分鐘,，每天3-5次,； C- compression，加壓包扎 E- elevasion,，抬高患肢,，避免出血,。 半月板損傷的康復(fù)治療 一般來說，半月板損傷的Ⅰ級,、Ⅱ級采用保守治療,，Ⅲ級損傷需進(jìn)行膝關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行修復(fù)或切除。不管是哪種手段,，康復(fù)治療都很重要,。 康復(fù)治療是半月板損傷重要的一部分。在關(guān)節(jié)腫脹和疼痛被有效控制后,，可循序漸進(jìn)的開展康復(fù)訓(xùn)練,，從而避免關(guān)節(jié)活動受限，主要分為兩個階段： 第一階段：關(guān)節(jié)活動度和力量訓(xùn)練 ◢ 股四頭肌等長收縮訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：仰臥,，患肢膝后方放薄墊并下壓,，使小腿產(chǎn)生向上抬離床面的趨勢，能感覺到大腿前側(cè)的緊繃感即可,，保持10s,，休息10s，重復(fù)30次,。 ◢ 直腿抬高訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：仰臥,，健肢屈膝，患肢伸直,。收緊患肢大腿肌肉,，保持膝蓋伸直。保持大腿肌肉緊繃,，抬起患肢,，使患肢腳后跟離地面約30厘米，保持5s,，然后緩慢放下,，重復(fù)8至12次。 第二階段：功能恢復(fù)和整體訓(xùn)練 ◢ 靠墻靜蹲 動作要領(lǐng)：并腿靠墻蹲,，逐漸感受雙側(cè)大腿及膝關(guān)節(jié)繃緊感,，逐漸下降至膝關(guān)節(jié)彎曲90°，堅持15-30秒,，2組,。 ◢ 仰臥滑墻走 動作要領(lǐng)：仰臥，健肢屈膝,，患肢腳彎曲踩在墻面上,，以腳底不離開墻面的姿勢做上下滑走練習(xí)。 ◢ 本體感覺訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：取站立位,，直立于平衡球上,，膝關(guān)節(jié)主動發(fā)力維持身體平衡,。 注意在整個康復(fù)訓(xùn)練過程中堅持無痛原則，建議在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
半月板損傷的預(yù)防 半月板缺乏自身修復(fù)能力,，所以造成傷害后不可逆！預(yù)防意義非常大 1,、 養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),，在運(yùn)動中注意動作規(guī)范及運(yùn)動強(qiáng)度； 2,、 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)鍛煉,； 3、 避免膝關(guān)節(jié)突然用力或動作變換,； 4,、 佩戴護(hù)具。 且· 行 · 且 · 珍 · 膝 · |
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