什么是HIIT高效燃脂運(yùn)動(dòng)？

HIIT 是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力,、快速,、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，別人要跑一個(gè)小時(shí)的步，經(jīng)常做 HIIT 的人在半小時(shí)之內(nèi)就能消耗比他們多的卡路里,，減脂效果非常滿意。

HIIT對(duì)心肺耐力 (有氧) 有較高要求，對(duì)改善速度和爆發(fā)力 (無(wú)氧) 也有幫助,。

適合新手的傳統(tǒng)有氧HIIT形式：

–運(yùn)動(dòng)場(chǎng)快跑 200m,，行100m，重復(fù)幾次

–單車(chē)機(jī)上快踏 30秒,，慢踏 30秒,，重復(fù)幾次

–跑步機(jī)上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒,，重復(fù)幾次

有健身基礎(chǔ)的童鞋,，健身老手可以直接進(jìn)行下面的10個(gè)HIIT動(dòng)作！

HIIT運(yùn)動(dòng)法核心：

1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，20秒鐘休息,，至少6個(gè)循環(huán)，敢不敢來(lái)挑戰(zhàn),？反正我已經(jīng)試過(guò)了,。

1,、深蹲開(kāi)合

2,、平板開(kāi)合

3,、高抬腿原地跑

4,、登山跑

5,、深蹲跳

6,、側(cè)跳

7,、障礙側(cè)跳

8,、抱膝跳

9,、星星跳

10,、蛙式跳（不是蛙跳）