愛刷INS的朋友，80%都認識Adellbridges,。她是一位勵志的瑜伽達人,，有超過1000的帖子,，近30萬的粉絲。

幾年前,，Adellbridges還是個從零基礎(chǔ)的瑜伽小白,。如今，她憑借自己的堅持,，變成了自己想要的樣子,。

每天讓自己進步一點點，由量變到質(zhì)變,，這讓Adellbridges的優(yōu)秀看起來毫不費力,！

翻遍Adellbridges的INS，我們不難發(fā)現(xiàn)：她所練習(xí)的很多體式都具有難度,，也正是因為這些難度才讓Adellbridges給大家留下了很深刻的印象,。

很多初入瑜伽前來咨詢的伽人們，總會問到：

高難度的體式，固然可以讓人不明覺厲,。但,，很多初次接觸瑜伽的人，由于身體僵硬,、柔韌不足,、平衡力差等，練習(xí)不適合零基礎(chǔ)的體式時,，東倒西歪,、發(fā)力點不對，導(dǎo)致信心喪失,，甚至身體受傷,。

其實，瑜伽小白想要練成“看起來很厲害”的體式,，除了需要改善僵硬,、提高柔韌以外，還需要掌握一些基礎(chǔ)核心的知識點,。

想要解鎖高階體式,，必須正確入門！呼吸,、冥想,、體式......每一步都不可操之過急,。

然而，初學(xué)者到底該如何在練習(xí)時配合呼吸,？又該怎樣將冥想運用進體式中,？呼吸、冥想和體式該如何天然合一,？