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進(jìn)入6月考試季,，學(xué)子們的考試壓力陡增，睡眠質(zhì)量變差,，學(xué)習(xí)久坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)使身心無(wú)法得到足夠的休息。青少年考生應(yīng)該繼續(xù)熬夜復(fù)習(xí)嗎,？如何調(diào)整身心,，減輕負(fù)擔(dān)？ 文/湯崢麗 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院 副主任醫(yī)師 青少年正處于新陳代謝旺盛,，精神飽滿,，記憶力強(qiáng)，思想活躍,、充滿幻想的階段,，也是學(xué)習(xí)知識(shí)、鍛煉技能最高效的時(shí)期,。但充足的精力需要由合理的休息來(lái)提供,，睡眠與青少年的健康成長(zhǎng)密切相關(guān)。 目前,，由于學(xué)業(yè)導(dǎo)致的心理壓力過(guò)大,，熬夜學(xué)習(xí)、游戲,、上網(wǎng)等原因,，睡眠不足已成為影響中國(guó)青少年健康的重要因素。 睡眠不足會(huì)影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育,，引起免疫力和抗病能力下降,，造成健康隱患。長(zhǎng)期的睡眠不足,，會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降,，學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育,，引發(fā)各種慢性生理疾病,。熬夜學(xué)習(xí)還會(huì)損傷視力，影響內(nèi)分泌水平。保證充足的睡眠對(duì)青春期的發(fā)育生長(zhǎng)尤為重要,。 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專家對(duì)不同年齡段人群的所需睡眠時(shí)間進(jìn)行修改提議：
另外，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《中國(guó)青少年健康教育核心信息及釋義（2018 版）》稱,，青少年應(yīng)保證充足睡眠,，小學(xué)生每天應(yīng)睡足10小時(shí)、初中生9小時(shí),、高中生 8 小時(shí),。 很多家長(zhǎng)認(rèn)為，平時(shí)學(xué)業(yè)繁忙,，睡眠不足是正常的,，只要周末一次性補(bǔ)充，睡上十幾個(gè)小時(shí)就夠了,。 另外,，很多孩子在寒暑假?gòu)氐追潘桑J(rèn)為“熬夜也沒關(guān)系,，反正白天可以一直睡覺”,，從而過(guò)上日夜顛倒的日子。 以上補(bǔ)充睡眠的方法都是不可取的,。 常言道：“日出而作,，日落而息?！边@是自然規(guī)律,。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，白天學(xué)習(xí),，晚上睡覺才是正常的作息規(guī)律,。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了十二時(shí)辰養(yǎng)生法，以晚上9點(diǎn)至第二天早晨7點(diǎn)間為最佳休息時(shí)間,。 亥時(shí)（21：00～23：00） 三焦經(jīng)當(dāng)令,，休養(yǎng)百脈 三焦是六腑中最大的腑，主持諸氣,，疏通水道,。亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)睡眠,，則百脈可休養(yǎng)生息,，對(duì)身體非常有益,。 子時(shí)（23:00-1:00） 膽經(jīng)當(dāng)令，加強(qiáng)代謝 “子時(shí)一陽(yáng)生”,，這個(gè)時(shí)辰人體的陽(yáng)氣開始生發(fā),，膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝,，人在子時(shí)入眠,，膽方能完成代謝,?！澳懹卸嗲澹X有多清,?！弊訒r(shí)前入睡且睡眠質(zhì)量好者，晨醒后會(huì)頭腦清醒,、氣色好,。 丑時(shí)（1：00～3：00） 肝經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)肝即養(yǎng)血 “肝主藏血”,，丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令,，此時(shí)肝血生發(fā)，黃帝內(nèi)經(jīng)中記載：“臥則血?dú)w于肝”,。所以丑時(shí)未入睡者,，多面色青灰、情志倦怠而躁,，易生肝病,。 寅時(shí)（3：00～5：00） 肺經(jīng)當(dāng)令，美顏養(yǎng)皮膚 肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所,，“肺主氣”,，寅時(shí)肺的工作是分配氣血給其它臟器，這個(gè)時(shí)辰人要進(jìn)入深度睡眠才可完成分配,。另外,，中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，此時(shí)如果睡眠缺失,，對(duì)皮膚的損傷也是最大的,。 卯時(shí)（5：00～7：00） 大腸經(jīng)當(dāng)令，促進(jìn)排便 卯時(shí)大腸經(jīng)最旺,，開始工作,，是最佳的如廁排便時(shí)機(jī)?！胺闻c大腸相表里,?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài),，完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng),、排出渣滓的過(guò)程。 戶外運(yùn)動(dòng)也是一種休息方式 除了保證充足的睡眠,，積極,、持之以恒地鍛煉身體，也是緩解壓力,、放松大腦,，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素,。保證適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),、正常的娛樂(lè)休息和充足的睡眠才是能專心致志學(xué)習(xí)的前提，如此方能保證精力充沛,，提高學(xué)習(xí),、工作效率，有利于身心健康,。 由缺乏休息導(dǎo)致記憶力下降,、視力下降等癥狀，也可以通過(guò)飲食補(bǔ)充改善一二,。 養(yǎng) 生 藥 膳 ·健腦枸杞核桃粥 材料：粳米100克,、枸杞子20克、核桃仁20克,、白糖5克? 制作：鍋內(nèi)加入1000毫升冷水,，放入粳米，置大火上燒沸,，放入枸杞子,、核桃仁，再用小火煮45分鐘,，加入白糖調(diào)好味,，即可盛起食用。 作用：平肝潛陽(yáng),，提神醒腦,，增強(qiáng)記憶力。 編輯：王志翔 審核：馬駿 監(jiān)制：柴玉 |
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來(lái)自： 金壇區(qū) > 《健康,，養(yǎng)生》
