最近感覺自己的注意力很難集中，整天都是昏昏暗暗的走在單位和家的路上,，沒有一點(diǎn)空閑時(shí)間,，卻總認(rèn)為自己什么都沒做。家里面的狀況更糟糕,，長(zhǎng)時(shí)間沒有使用的閑置物品被散亂的擺放在了不同的區(qū)域,，臥室的四個(gè)角落、櫥柜,，我已經(jīng)明顯的感覺到了這種混亂感帶給我很大的焦慮情緒,。我最初希望通過二手市場(chǎng)交易這些物品，最終在龐大的工程下我選擇了放棄,。

我向一個(gè)心理醫(yī)生朋友進(jìn)行咨詢,，才發(fā)現(xiàn)我的狀況似乎很普遍，她給我提出了幾個(gè)方法,，我試圖通過這些方法提升自己的專注力,。

• 快速做出決定：使用過多的時(shí)間考慮只會(huì)讓人更加煩惱，做出決定才會(huì)帶給你力量和更多的執(zhí)行時(shí)間

• 注意力集中：確立了目標(biāo)以后,，需要準(zhǔn)確執(zhí)行這件事,，一個(gè)人很難同時(shí)做好兩件事情

心理學(xué)家總結(jié)出快速提高專注力的八個(gè)辦法：

一、限定時(shí)間

生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章,，他們選擇收藏,，而不是馬上閱讀。給自己限定一個(gè)時(shí)間,，反復(fù)提醒自己,，這個(gè)任務(wù)1個(gè)小時(shí)內(nèi)要求完成，即使你無法完成,，這種有效暗示也可以提高你大腦的專注度,，讓你保持認(rèn)真狀態(tài)。

二,、區(qū)分重要性

做一件事情之前,，先弄清楚哪一步是最重要的，將事件的重要性明確劃分,，按順序進(jìn)行,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，重要的事情已經(jīng)完成,，你的注意力可以集中在下一件事情中,。

三、保持環(huán)境的安靜

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，破壞大腦集中度的主要因素是環(huán)境壓迫感的變化,，人的大腦在接收到環(huán)境信息變化以后會(huì)做出一個(gè)粗略的判斷，顯然安靜的環(huán)境更利于專注的思考,，往往事半功倍,。

四、清除無關(guān)事物

盡可能避免無關(guān)事物對(duì)你的干擾,，在辦公桌上不要放置雜志,、報(bào)紙、小說,，電腦主頁(yè)不要出現(xiàn)郵件的標(biāo)簽頁(yè),，關(guān)閉手機(jī)的鈴聲以及軟件提示音，在一段時(shí)間專注完成一件事,，可以在完成后來杯咖啡獎(jiǎng)勵(lì)自己,。

五、明確自己的做事動(dòng)機(jī)

清楚的知道做事的目的有利于提升主觀意識(shí)的主動(dòng)性,。有些時(shí)候我們?nèi)プ鲆患虑椴皇且驗(yàn)樽约焊信d趣,，可能是因?yàn)椴蛔鰰?huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，強(qiáng)制性驅(qū)使著你前進(jìn),。

六,、適合自己的行為方式

尋找一種習(xí)慣讓自己可以很快的進(jìn)入狀態(tài),，大腦適應(yīng)習(xí)慣后會(huì)大大提高進(jìn)入速率。比如短暫的音樂,，亦或是一杯咖啡,，也可以是一次習(xí)慣性動(dòng)作,，都可以帶給你方案的靈感,，下次創(chuàng)作前可準(zhǔn)備好音樂和咖啡哦。

七,、緩沖的時(shí)間

大多數(shù)人很難做到迅速且機(jī)械化的進(jìn)入到某種狀態(tài)之中,，如果突然感到心煩意亂，不妨先放下手頭的事情,。給自己一些時(shí)間和空間,，通過緩沖時(shí)間削弱甚至消除煩躁和焦慮感。

八,、一次深呼吸

清晨起床做幾個(gè)深呼吸,，可以放松一天的身體和心情，在遇見棘手的問題時(shí),，進(jìn)行一次深呼吸,，可以讓你輕裝上陣。