你是否也曾想過要當一個酷酷的女孩,，擁有完美的蜜桃臀,，在炎熱的夏天能夠穿著漂亮的小裙子，或者是短褲呢,？

但是看看鏡子里扁平的臀部,，轉眼間就有了放棄的想法,，可是請你深思一下，自己到底想不想改變現(xiàn)狀,？

難道你就真的打算在最美好的年華用這個胖胖的自己來度過嗎,？答案肯定是不能的，最美的年華當然要留給最美的自己,。所以你還在等什么呢,？趕快跟著我們一起做運動吧！

動作一 半蹲

動作要領：腳跟與肩同寬,，挺直腰背,，掌心相對，手臂向前平舉,。臀部用力向后坐,。膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面成45度角時,，臀部位置高于大腿,，然后就可以起身還原到最初的動作，動作要盡可能地流暢,、連貫,，不要太快。屈膝的時候吸氣,，伸膝時呼氣。注意運動過程中大腿前側還有臀部會有明顯的酸脹感,，每組做20次,，進行4組

動作二 深蹲

動作要領：腰背部挺直，腳跟與肩同關,，膝蓋與腳尖方向一致,，不要內(nèi)扣，掌心相對,，手臂向前平舉,，下蹲動作要自然、流暢,，臀部向后移動到最低點時,，大腿與地面接近平行，然后起身還原到最初狀態(tài),。全程過程中保持腰背部挺直,。下蹲時吸氣，起身時呼氣,。要注意下蹲時臀部和大腿前側有輕微的牽拉感,，起來的時候臀部和大腿前收縮發(fā)力，臀部用力更加明顯，每組做20次,，進行4組

動作三 坐姿俯身右側臀部拉伸

動作要領：坐在椅子上,，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊,，身體往前傾,，右手微微用力向下按壓，右腿膝蓋找到一個可以承受的拉伸幅度,，保持靜止不動,。運動全城嗯，自然呼吸,，不要憋氣,。注意身體往前傾時，臀部有明顯的牽拉感,，右手向下壓右腿膝蓋時,，臀部牽拉感會增強，每邊拉伸30秒,，進行2組

動作四 坐姿俯身左側臀部拉伸

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動作要領：端坐在椅子上,，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊,，身體往前傾,，左手微微用力向下按壓左腿膝蓋，找到一個可以承受的拉伸幅度,，保持住,。運動前程自然呼吸，不要憋氣,。每邊拉伸30秒,，進行2組