高家駿

　　脊柱位于人體的中軸,，是人體的頂梁柱,，肩負(fù)著保護(hù)脊髓、負(fù)重和軀干活動(dòng)的重任,，為重要的中樞神經(jīng)通道,，是大腦與五臟六腑和肢體信息交流，上傳下達(dá)的必由之路,。脊柱是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)與人們的生活質(zhì)量,、健康、長(zhǎng)壽息息相關(guān),。

　　脊柱衰老及其原因：醫(yī)學(xué)專家指出：脊柱的病變,、脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的第一征兆。衰老原因?yàn)椋?,、退變老化：隨著增齡,，椎間盤逐漸退變老化，變薄,、變脆,，失去韌性，使椎間隙變窄,，椎間高度降低,，不僅使脊柱喪失了彈性緩沖，加快了磨損,，還使脊柱韌帶松弛,，削弱了對(duì)脊柱的保護(hù)力度，甚至導(dǎo)致腰椎滑脫,，脊柱不穩(wěn),，脊柱應(yīng)力改變。促使脊柱關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,、椎板肥厚,，所屬前、后縱韌帶及黃韌帶肥厚甚至鈣化,，使脊柱脆弱,，易受到勞損、外傷或風(fēng)濕寒邪的侵襲,；2,、先天性畸形：隱性脊椎裂、腰椎骶化,、骶椎腰化等畸形,，使脊柱先天不足，不能正常地負(fù)重及活動(dòng),，易遭外傷或勞損,；3、脊柱病變：強(qiáng)直性脊柱炎,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥,、老年性脊椎骨松化癥和頸椎病等,，均可破壞脊柱的組織結(jié)構(gòu)；4,、不良姿勢(shì)體位：不良姿勢(shì)和體位可逐漸破壞脊柱的應(yīng)力平衡,，稍有不慎就把脖子“崴”了，把腰“閃”了,；5,、缺乏鍛煉：使脊柱周圍韌帶、肌肉軟弱無(wú)力,，削弱了對(duì)脊柱的保護(hù)力度,，易造成意外損傷。

　　脊柱鍛煉的作用及意義：1,、增進(jìn)脊柱周圍肌肉的強(qiáng)度和韌性,，加強(qiáng)深部韌帶、椎間盤和脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,；2,、防止肌筋膜攣縮，使肌肉伸縮有序,；3,、保持正常的姿勢(shì)體位，可使體形健美,，還可避免疲勞,；4,、可增加肺活量，提高血氧含量,，促進(jìn)內(nèi)臟功能,；5、消除術(shù)后粘連：腰椎間盤切除術(shù)后,，雖解除了對(duì)神經(jīng)根的卡壓,，但常遺留下硬脊膜前方的粘連，若再與含有豐富感覺神經(jīng)的后縱韌帶粘連,，會(huì)導(dǎo)致硬脊膜疼痛,。這種疼痛是局限性和牽涉性，亦可不按神經(jīng)支配區(qū)域或脊髓節(jié)段分布,，疼痛可牽涉到脊髓節(jié)段以外的區(qū)域,，這種疼痛非手術(shù)能解決，但通過(guò)脊柱鍛煉多可收效,。

　　脊柱鍛煉：頸椎上承頭顱下接軀干,，活動(dòng)頻繁，又最為纖細(xì),。腰椎承上啟下,，負(fù)重多，活動(dòng)度大,。頸,、腰椎是最早退變和最易受到損傷的兩個(gè)脊柱節(jié)段，是人體脊柱的兩個(gè)薄弱環(huán)節(jié),。鍛煉脊柱要“抓兩頭帶中間”,，把頸、腰鍛煉柔韌,、堅(jiān)強(qiáng)了,，胸推自然受益。方法選用：1,、簡(jiǎn)易鍛煉法：①頸椎“米”字操：以頭作筆,，按米字筆畫順序書寫米字。每一筆都應(yīng)回到中立位再開始,。每次“寫”10至20個(gè)米字,，動(dòng)作宜柔緩，每日2次,；②腰椎：五點(diǎn)支撐法：仰臥位,，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，以頭、雙肘和兩足跟做支點(diǎn),，抬起臀部,，再緩慢落下,，反復(fù)50次,。以增大腰椎活動(dòng)度,，增強(qiáng)腰背肌力；仰臥起坐法：仰臥位,，雙膝關(guān)節(jié)伸直，收腹使軀干抬起,，雙手觸足,，重復(fù)30次；抱膝觸胸法：仰臥位雙膝關(guān)節(jié)屈曲,，雙手抱膝使其盡量靠近胸部,，重復(fù)30次。2,、導(dǎo)引保健操：導(dǎo)引是通過(guò)運(yùn)動(dòng)肢體以達(dá)到形神協(xié)調(diào)的健身治病方法：①頸,、腰椎導(dǎo)引健身操：頸椎部分的動(dòng)作有：“四面觀瞧、按揉頸肌,、山海朝針,、回頭望月、點(diǎn)穴旋肩,、體后撫肩,、頂天立地、與項(xiàng)爭(zhēng)力,、舉臂轉(zhuǎn)身,、獅子滾球、霸王舉鼎,、前俯后仰,、彎弓拔刀、前伸探?！?；腰椎部分的動(dòng)作有：“按摩腰眼、風(fēng)擺荷葉,、左右彎弓,、轉(zhuǎn)腰推碑、輪轉(zhuǎn)轆轤,、旋轉(zhuǎn)天柱,、反捶背、赤龍點(diǎn)海、仰天觀星,、四面擺蓮,、雙手攀足、擰腰后舉,、壓膝下蹲,。”這套操可暢通筋脈骨肉,，滑利關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì),，是防病治病的有效方法,；②站樁導(dǎo)引整脊功的動(dòng)作有：“甩手通經(jīng)、平步站樁,、放松引動(dòng),、八卦運(yùn)腰、震顫點(diǎn)打,、陰陽(yáng)平衡,、‘米’字導(dǎo)引、犀牛望月,、仙女撫琴,、雙手托天、運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤,、二龍吸珠,、一柱擎天、力舉千斤,、頂天立地,、三元貫氣、逍遙自在,、天人合一”,。該操對(duì)防治頸椎病、椎間關(guān)節(jié)紊亂,、腰突癥,、椎管狹窄、腰椎滑脫,、腰肌勞損等疾病有良好效果,；③易學(xué)的頸椎保健操的動(dòng)作為：上下點(diǎn)頭、頭左右擺動(dòng),、頭左右旋轉(zhuǎn),；④腰突癥早期用膝胸滾腰導(dǎo)引鍛煉法，可使肥厚的黃韌帶拉長(zhǎng)變薄，減少向椎管凸出并使側(cè)隱窩相對(duì)增寬,，擴(kuò)大椎間孔容積,，減輕硬膜和神經(jīng)根的壓迫，不僅可緩解癥狀,，還可鍛煉腹肌,、緩解腰背肌痙攣、恢復(fù)腰椎的力學(xué)平衡,、消除組織的充血,、水腫和粘連。