足底筋膜發(fā)炎不是大病,，但卻讓患者舉步維艱，每天早上起來,，踩下床的第一步更是讓人痛到直跳腳。臺北慈濟醫(yī)院復健科張益維醫(yī)師指出,，造成足底筋膜炎的成因很多,，除了就醫(yī)治療外，病人也可以早晚在家進行簡易的腿,、足拉筋運動,，對於減緩足底筋膜炎的不適相當有效。

足底筋膜發(fā)炎成因多

足底筋膜炎成因複雜,，張益維醫(yī)師指出,，中年人因為肌耐力隨著年齡下降、體重過重,、走路走太多,、穿不對的鞋子、運動場地不適當,，都有可能造成足底筋膜發(fā)炎,。近年來國人赴日自助旅遊頻繁，不少中年人出國天天走到鐵腿,，帶給腳底過大的負擔,，回國後只好趕緊到復健科報到。

3招拉筋緩解疼痛

足底筋膜位於皮膚和肌肉的中間，不少人誤會足底筋膜炎是肌肉拉傷,，其實不然,，張益維表示病患可透過「弓箭步伸展」、「腳底拉筋」,、「滾球放鬆」等三種運動,，早晚做放鬆筋膜，減緩不適,。

「弓箭步伸展」：採弓箭步姿勢,，要拉筋的腳放在後面，膝蓋打直,，腳尖朝向正前方,，拉緊小腿後側的小腿肌以及阿基里斯腱，1次30秒,，重複10次,。

「腳底拉筋」：面向牆壁，腳趾貼牆,，腳板用力往下踩,，有助於放鬆腳底肌肉的小肌群，1次30秒,，重複10次,。

「滾球放鬆」：患者採坐姿，雙腳踩小白球或是玻璃瓶,，靠來回滾動放鬆前腳掌,、中腳掌的肌肉，醫(yī)師提醒此動作目的在於放鬆,，不需太過大力,，一次約5分鐘即可。

多休息泡冷,、熱水

除了運動之外,，張益維也建議病人若急性期疼痛得相當嚴重，可以泡冷水緩解發(fā)炎,、減輕疼痛,；若是疼痛已超過一週以上，可以選擇泡熱水放鬆,，溫度40度,，10分鐘左右即可；此外除了多休息以外,，也應該避免穿著鞋底過薄的鞋子行走太長的距離,。