健身是一個(gè)很不錯(cuò)的事情,，但是我們必須要知道：健身不能急于求成,，它需要支持以恒的進(jìn)行練習(xí)，并且我們還要掌握一些健身的要點(diǎn),，這樣讓我們訓(xùn)練起來更加的輕松,，現(xiàn)在就給大家介紹四個(gè)健身要點(diǎn)，你必須要掌握,，讓你快速練出訓(xùn)練痕跡,。

1.練肌肉不如練體型，針對(duì)體型做訓(xùn)練

肌肉訓(xùn)練和體型訓(xùn)練是健身過程當(dāng)中最常見的兩個(gè)訓(xùn)練的目標(biāo),，兩者之間雖說有一定的聯(lián)系,，但是還是有很大的差異，經(jīng)常健身的小伙伴都知道：特別是對(duì)于那些健身的初學(xué)者來說,，練肌肉不如練體型,，針對(duì)體型做訓(xùn)練，針對(duì)體型的訓(xùn)練,，需要從兩個(gè)方面來說,，第一個(gè)是針對(duì)體型重點(diǎn)，比如男女生的體型重點(diǎn)就不一樣,；第二點(diǎn)是選擇體型動(dòng)作,，盡量多做針對(duì)體型的動(dòng)作,。

2.增肌減脂分開進(jìn)行，先減脂再增肌

在健身的過程當(dāng)中,，很多人都有希望在減脂的過程當(dāng)中增肌,，在增肌的過程當(dāng)中減脂，這聽起來很好,，兩全其美,，但是做起來卻不是很容易，稍微不留神,，我們就很容易受傷,，最后導(dǎo)致我們什么都沒有練好，最佳方式應(yīng)該是增肌減脂分開進(jìn)行,，減肥的時(shí)候可以做無氧訓(xùn)練增加基礎(chǔ)代謝,，然后進(jìn)行增肌。

3.如果你更重視身材,，這些部位要著重訓(xùn)練

很多小伙伴特別是女性健身者是為了有一個(gè)好身材才進(jìn)行健身的,，但是我們想要快速高效的擁有好身材必須要掌握一些要點(diǎn)，對(duì)一些特定的部位進(jìn)行著重訓(xùn)練,，特別是：手臂外展部位,，臀部上側(cè)等部位進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這樣可以讓我們訓(xùn)練起來更加的輕松,，反向山羊頂身和臀橋都是很不錯(cuò)的訓(xùn)練方式,。

4.合理的飲食和睡眠時(shí)間

上面三個(gè)都是針對(duì)健身過程當(dāng)中的一些要點(diǎn)，這個(gè)要點(diǎn)主要針對(duì)我們健身前的一些準(zhǔn)備工作和健身后的一些收尾工作,，飲食和睡眠是兩個(gè)很重要的部分,，我們必須要進(jìn)行合理的飲食搭配，及時(shí)補(bǔ)充我們?nèi)鄙俚臓I養(yǎng)物質(zhì),，最后我們必須要保證充足的睡眠時(shí)間,，確保我們有足夠的體力，不能通宵,。