天氣開(kāi)始正式變熱,，讓人感覺(jué)夏天真的來(lái)了,。但是我感覺(jué)這個(gè)夏天真的很不給胖的人活路，先是以楊冪為首的帶貨明星們,，都紛紛愛(ài)上了這種超級(jí)顯腿粗的騎行褲,。

熱巴、李宇春也都穿過(guò)。

重慶家裝因?yàn)殚L(zhǎng)度尷尬又是緊身的,，所以不是筷子腿的女生穿上就會(huì)顯得腿很壯,，別人穿是時(shí)髦流行單品，我們穿上就真的成了真實(shí)的騎行褲,。

然后前幾天#李圣經(jīng)身材#又上了熱搜,，手賤的我偏偏點(diǎn)進(jìn)去看了一下，是這樣的,。

這才是名副其實(shí)的竹竿腿,，穿平底鞋都細(xì)成這樣，普通人P圖都不敢這樣P,。

520那天，itzy女團(tuán)曬出了她們的減肥餐,，是這樣的,，沒(méi)有一點(diǎn)碳水化合物，妹妹們能堅(jiān)持下來(lái)真的瑞斯拜,。

其實(shí)減肥的道理大家都懂,，就是管住嘴邁開(kāi)腿，但是從管住嘴這里開(kāi)始,，就已經(jīng)有很多人堅(jiān)持不下去了,，不知道你們有沒(méi)有這種感受，尤其上班不忙的時(shí)候,、周末追劇的時(shí)候,，總想吃點(diǎn)零食，不然就覺(jué)得不舒服,。

其實(shí)也不是所有零食都會(huì)發(fā)胖,，有一些“心機(jī)”零食，既能解饞又不會(huì)發(fā)胖~蔡文靜之前就在小紅書(shū)里說(shuō)過(guò)關(guān)于零食的問(wèn)題,，她把減肥時(shí)可以吃的零食分為兩種：

一種是食物本身的卡路里就不是很高,，就算進(jìn)行一點(diǎn)小的加工，卡路里還是很低,。

另一種是雖然食物本身的卡路里有點(diǎn)高,，但是因?yàn)橘|(zhì)地很輕，就算你吃了很多,，它可能才10g或20g,，總熱量不會(huì)攝入那么高。

小紅書(shū)上也有許多人都推薦過(guò)這種減肥零食,，我準(zhǔn)備把最常見(jiàn)的都買(mǎi)回來(lái)了,，還沒(méi)來(lái)得及試吃，今天先來(lái)看看網(wǎng)上的介紹，哪些零食真的好吃又不胖,！

這個(gè)算是網(wǎng)紅產(chǎn)品了,，像劉詩(shī)詩(shī)、蔡文靜,，很多明星都有推薦過(guò),。

在普通進(jìn)口超市就有賣(mài)的，大概26,、7塊錢(qián)左右,，味道感覺(jué)比正常的胡蘿卜要甜一點(diǎn)，吃起來(lái)也很脆,，水分足,，拇指大小的樣子，即使在辦公室吃起來(lái)也很方便,。

最重要的是它的脂肪含量是0,！每一百克碳水化合物含量是9.4，比一般水果含糖量還低,，而且胡蘿卜本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很高,，可以說(shuō)是很健康了

我覺(jué)得它比一般的胡蘿卜要好吃，甜甜脆脆的,，即使不愛(ài)吃胡蘿卜的人應(yīng)該也可以接受它的味道,，好吃又不胖，滿分,！

蟹肉棒

蟹肉棒里雖然沒(méi)有蟹肉,，但是對(duì)于肉食動(dòng)物來(lái)說(shuō)吃起來(lái)還是超級(jí)滿足，現(xiàn)在這種獨(dú)立袋裝的蟹肉棒很火,，攜帶也很方便,，撕開(kāi)就可以直接吃，也可以煮火鍋,、煮面,、麻辣燙等等，反正看你們發(fā)揮,。

味道一點(diǎn)都不腥,，甜甜的，里面都是一絲一絲的這種肉,，很有彈性,。我們小時(shí)候吃的蟹肉棒很多都是淀粉，像日本韓國(guó)這種雖然也不是蟹肉,，但都是用魚(yú)糜做的,，口感也會(huì)好很多。

我買(mǎi)的是現(xiàn)在很火的日本丸玉蟹肉棒，每100g的脂肪含量是1.5g,，但是這一根才45g,，所以也很低了

蔡文靜推薦的是韓國(guó)的思潮大林模擬蟹肉棒，這個(gè)上面標(biāo)出的脂肪含量是0,，碳水化合物跟上面日本丸玉是一樣的,，每100g含12g。

饞肉的時(shí)候吃一包剛剛好,，唯一的缺點(diǎn)就是有點(diǎn)小貴,。

即食檸檬片

林允推薦過(guò)的即食檸檬片

也是零脂肪，但碳水化合物是每100g含10.5g,，像這種就屬于雖然本身含糖但勝在質(zhì)地輕,，吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系的類(lèi)型，畢竟這一包才16g,。

我買(mǎi)的就是林允推薦的這種,，鮮引力即食檸檬片，白菜價(jià)2塊多一袋,，它里面的檸檬片有點(diǎn)像曬干的果脯的感覺(jué)，不是很濕潤(rùn),，檸檬皮和果肉連在一起,，都可以直接吃，酸酸甜甜中又有一點(diǎn)檸檬皮的苦味,，一片就可以吃很久,，完美替代棒棒糖在我心里的位置。

檸檬中含有豐富的VC,，但是在制作成檸檬干的時(shí)候,，VC肯定有所損耗，所以指望著吃它來(lái)美容養(yǎng)顏肯定不現(xiàn)實(shí),，平時(shí)當(dāng)個(gè)消遣的小零食就好啦,。

水果干

張雨綺之前自己在家制作過(guò)水果干，她覺(jué)得水果干脆脆的口感可以代替薯片,，又不會(huì)發(fā)胖,，絕對(duì)是一舉兩得的完美零食。

首先我們先來(lái)說(shuō)一下水果,，不是所有水果都是減肥的,，有些糖分太高的水果吃完反而會(huì)適得其反，越吃越胖,，像荔枝,、榴蓮、菠蘿蜜、山竹都是含糖量很高的水果

草莓,、蘋(píng)果,、櫻桃、圣女果,、橘子等就很適合減肥期間吃,，其實(shí)市面上也有很多這種低熱量的水果干，但是有些水果干外表很像,，其實(shí)脂肪含量差很多,！我找了兩個(gè)水果干的熱量表給你們對(duì)比一下，這里我就不說(shuō)名字了~

同樣是綜合水果干,，左邊這袋每100g的脂肪含量是右邊的20倍,。

關(guān)鍵就在于做法不同，想要減肥一定要買(mǎi)凍干的水果干,，凍干水果的營(yíng)養(yǎng)可以說(shuō)是最接近新鮮水果的營(yíng)養(yǎng),，大概可以保留95%左右。

這個(gè)有兩種,，一種是迪樂(lè)能的凍水果干,，一種是最近小紅書(shū)很火的O！snack膠原果脆凍干,。

先說(shuō)說(shuō)迪樂(lè)能的,，就是我上面放出來(lái)的那個(gè)脂肪只有2%的水果干，因?yàn)闆](méi)有任何其他添加,，吃起來(lái)味道就是酸酸甜甜的水果味,，尤其是里面的草莓干，很好吃,。

O,！snack膠原果脆凍干不是綜合水果，是每一種水果單獨(dú)為一包,，所以每種的脂肪含量和碳水化合物含量也不同,，這個(gè)牌子的碳水遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于迪樂(lè)能。

它的包裝很好看,，有點(diǎn)ins風(fēng)的feel,，水果干外面白白的一層很像巧克力，但其實(shí)是膠原蛋白,，水果還可以吃出果肉的纖維（因?yàn)槲覜](méi)吃過(guò)...所以味道這里先不寫(xiě)啦）,。

嘴饞的時(shí)候吃一整袋也不會(huì)有負(fù)罪感。

Asahi 朝日

這個(gè)牌子的薯片號(hào)稱(chēng)熱量只有傳統(tǒng)薯片的一半,。

因?yàn)樗怯媚в蠛屯炼够旌虾嬷贫?，所以油分的含量也比普通薯片?5%,，一袋里面有4小袋，每一小袋15片的熱量是60卡,，也就是一片4卡,，真的非常精確了。

口感跟普通薯片有點(diǎn)不同,，有點(diǎn)脆也有點(diǎn)硬,，分原味和低鹽（這個(gè)也沒(méi)吃過(guò)..）

RUFFLES 低脂原味波浪薯片

這個(gè)薯片在我心里的地位很高，因?yàn)槭谴蟊斫銊Ⅵ┳類(lèi)?ài)并且推薦過(guò)的薯片,，聽(tīng)起來(lái)就不會(huì)發(fā)胖,。

買(mǎi)的時(shí)候一定要買(mǎi)包裝上寫(xiě)著REDUCED FAT的這個(gè)。

它的熱量只有普通薯片的一半,，而且味道也很好吃,，宅女們的看劇必備零食。

日本Bourbon豆乳威化餅干

喬欣也推薦過(guò)它

喜歡吃餅干威化之類(lèi)甜食的妹紙可以試試這個(gè),，感覺(jué)日本的減肥零食卡路里數(shù)都會(huì)分的很精確,，這個(gè)威化餅干一盒里面有8小袋，每一小袋里面有兩個(gè),，一小袋的熱量才80卡,，才相當(dāng)于兩個(gè)橘子的熱量。

這款威化是由大豆和小麥制成的,，里面的夾心是豆?jié){奶油,，聽(tīng)起來(lái)就很健康，嘴饞的時(shí)候吃一小袋,，既能解饞,，又能填肚子,。吃起來(lái)不是很甜,，口感非常松脆，有一股淡淡的豆香,，好吃不膩,。

DAISHO 方便粉絲

這款絕對(duì)是熬夜黨的福利，不知道你們有沒(méi)有這種感覺(jué),，一到半夜就想吃點(diǎn)咸的有滋味的東西,，泡面什么的簡(jiǎn)直就是深夜食堂的標(biāo)配。

AISHO 這款方便粉絲可以完美替代泡面的位置,，它其實(shí)一袋的量不是很多,，煮出來(lái)就這么一小碗。

感覺(jué)跟章子怡吃四口泡面的量差不多,，吃完也不會(huì)感覺(jué)很撐,。

差不多是40~60卡路里一袋,，一共有5種口味，口味不同熱量也有點(diǎn)不同,，對(duì)比普通泡面一袋幾百卡的熱量,，這個(gè)真的很感人了。用熱水沖開(kāi)等三分鐘就可以吃了,，很適合加班黨當(dāng)做宵夜來(lái)吃,。

今天的推薦就是這么多啦！你們?nèi)绻惺裁聪肟吹?，也可以留言告訴我,！

最后再來(lái)說(shuō)一點(diǎn)吃零食的時(shí)間問(wèn)題，有研究表明,，吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn)左右,，這兩個(gè)時(shí)段人最容易產(chǎn)生饑餓感，而且少食多餐有助于減肥瘦身,，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過(guò)度聚集,，還可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多哦,！

這些零食我都買(mǎi)了,，，回頭我來(lái)做一個(gè)試吃VLOG給你們看看到底有沒(méi)有網(wǎng)上傳的這么好,。