高考，是對(duì)一個(gè)學(xué)生綜合素質(zhì),、綜合能力的測(cè)試,。包括學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能,、應(yīng)變能力,、創(chuàng)新能力及心理素質(zhì)等。高考中常常出現(xiàn)這種情況：有部分考生平時(shí)成績(jī)不錯(cuò),，但高考成績(jī)下來(lái),，卻與他的實(shí)際“水平”相差甚遠(yuǎn)，為什么呢,？有人簡(jiǎn)單地歸咎于“命運(yùn)”不好,，其實(shí)是高考時(shí)的心理障礙影響了考試的正常發(fā)揮。高考成功,，近似于“實(shí)力＋心態(tài)”,。高考不僅是打知識(shí)戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn),。所以,，越是臨近高考，心態(tài)調(diào)適越重要,、越關(guān)鍵,。下面就高考中的常見(jiàn)心理障礙及調(diào)適做一簡(jiǎn)析，供參考,。

    1,、考前的“患得患失”心理

患得患失心理的產(chǎn)生，主要來(lái)源于社會(huì)和家庭的壓力,。高考可以說(shuō)是目前還保持著的唯一的一塊凈土,，也是目前相對(duì)比較公平、公正,、客觀的選拔人才的方式,，因此引起全社會(huì)的廣泛關(guān)注。但社會(huì)上有一種不正常的觀念,，把高考的結(jié)果作為恒量學(xué)校,、學(xué)生優(yōu)劣的唯一標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)們都望子成龍，希望子女考個(gè)好大學(xué)以光宗耀祖,。在這種環(huán)境下,，很多考生都有一種巨大的、無(wú)形的壓力,。為此,，產(chǎn)生虛榮心理、盲從心理,、僥幸心理,、攀比心理、自卑心理,、松勁心理等,。出現(xiàn)許多復(fù)雜的、不大健康心理活動(dòng),，一會(huì)想“我一定會(huì)成功,，不會(huì)失敗,！”,，一會(huì)懷疑“我能成功嗎？或萬(wàn)一考試時(shí)不好怎辦,？”,。“考不起怎么辦,？”,、“萬(wàn)一失敗咱辦？”,、“考不起有何臉面見(jiàn)人”等,。這種患得患失的心理，會(huì)導(dǎo)致精神不振,、精力不集中,、吃不得飯、睡不著覺(jué)等,，甚至對(duì)高考有一種恐懼,，這樣的心理去參加考試就很難發(fā)揮出正常水平。

2,、面對(duì)考場(chǎng)肅穆氣氛的緊張心理

高考是為高校選拔人才的國(guó)家級(jí)考試,，是一件非常嚴(yán)肅的大事。高考的有關(guān)紀(jì)律,、規(guī)章制度,、考場(chǎng)的布置等,，都使考場(chǎng)有一種肅穆的氣氛。對(duì)于絕大部分考生來(lái)說(shuō),，都是第一次參加高考，很容易被這種嚴(yán)肅的氣氛所感染,，加之現(xiàn)在的考場(chǎng)都安裝有監(jiān)控器,，一些心理素質(zhì)較差的考生會(huì)顯得更加拘謹(jǐn)、緊張,，擔(dān)心有違紀(jì)的動(dòng)作被發(fā)現(xiàn),。若這種心境不能很快平復(fù)，對(duì)考試是極其不利的,。

3,、遇到難題“卡殼”或試題出乎“意料之外”產(chǎn)生的強(qiáng)烈反差心理

高三復(fù)習(xí)階段，都進(jìn)行了認(rèn)真準(zhǔn)備,，反復(fù)練習(xí),，不少學(xué)生認(rèn)為成竹在胸。特別是高考前,，不少學(xué)校都要根據(jù)所謂的高考最新“信息”,、“動(dòng)態(tài)”進(jìn)行模擬訓(xùn)練，考生也結(jié)合自己的主觀想象,，有目的,、有重點(diǎn)地準(zhǔn)備了一些題目進(jìn)行猜題、押題,。可一看到真正的高考題與自己準(zhǔn)備的,、想象的“高考試題”相差甚遠(yuǎn)，對(duì)新情景題又不適應(yīng),，出現(xiàn)“卡殼”現(xiàn)象,，頓時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理反差，認(rèn)為“這下完了”,，一時(shí)間心慌意亂,，不知所措，無(wú)從下筆,。

4,、試題“似曾相識(shí)”而輕率答題的心理

考前，學(xué)生都接觸和練習(xí)過(guò)不少題目（尤其是文字學(xué)科）,，高考時(shí)發(fā)現(xiàn)有的試題“似曾相識(shí)”,，便按捺不住內(nèi)心的激動(dòng),，暗暗慶幸“運(yùn)氣好”,，迫不及待將考前熟記的答案全盤(pán)照搬，唯恐遲一下就會(huì)遺忘,，完全顧不上認(rèn)真審題、縝密思維了,。結(jié)果是要點(diǎn)不全,、丟三落四、顧此失彼,，甚至不切題意,、答非所問(wèn)、張冠李戴,。

5,、匆忙動(dòng)筆，邊構(gòu)思邊做題的求勝,、求全心理

有部分考生總擔(dān)心時(shí)間不夠,，題目還未看完，便匆忙動(dòng)筆,。一邊構(gòu)思,，一邊作題，同時(shí)又一邊看時(shí)間,，精力不能集中,，結(jié)果出現(xiàn)簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化，甚至走題,。如果是數(shù)學(xué),，簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化會(huì)出現(xiàn)繁瑣的運(yùn)算，越做越糊涂,，這種情況下,，往往中途夭折，欲速則不達(dá),。少數(shù)尖子生不服氣,，希望出現(xiàn)“柳暗花明”的驚喜。當(dāng)然,，也許會(huì)出現(xiàn),，但時(shí)間也可能不多了！在做題過(guò)程中,，為了使答案完整無(wú)缺,，唯恐有所遺漏，不管題目是否要求,，大量增補(bǔ)內(nèi)容,，濫加發(fā)揮，結(jié)果往往畫(huà)蛇添足,，弄巧成拙,。

6,、完成答案后不敢檢查修改的膽怯心理

不敢檢查修改的心理原因大致有以下幾方面：⑴選擇題的分值都比較高，一般是4分,，數(shù)學(xué)科還是5分,，擔(dān)心檢查后把正確答案反而改錯(cuò)，實(shí)在損失不起,。⑵擔(dān)心答題卡上改得過(guò)多,，會(huì)影響機(jī)器的閱讀；試卷上修改過(guò)多會(huì)造成涂鴉,，擔(dān)心卷面馬虎，影響掃描或閱卷老師的心情而被扣分,。⑶對(duì)問(wèn)答題,，怕檢查后會(huì)懷疑自己的構(gòu)思，重新作答,，時(shí)間既不允許,，也沒(méi)有作答的地方。⑷對(duì)于本來(lái)就把握不準(zhǔn)的題,，怕修改后反而出錯(cuò),，影響自己的心情。

以上是在高考前及考試中常見(jiàn)的心理障礙,，也是影響考生正常發(fā)揮的主要心理障礙,，那么，如何才能調(diào)整好心態(tài),，防止過(guò)分緊張和不正常的心理出現(xiàn)呢,？

  1、自我調(diào)整,，保持最佳應(yīng)試心理

高考前,，高三學(xué)生常常出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲軟的現(xiàn)象，表現(xiàn)為成績(jī)下降,，記憶力減弱,，睡不著覺(jué)，上課沒(méi)精打采,，毫無(wú)精神等,。有人把這種現(xiàn)象稱(chēng)為高考前的“高原”現(xiàn)象，有經(jīng)驗(yàn)的高三老師采取先緊后松,，促使“高原”現(xiàn)象的早來(lái),，然后逐漸放松，在高考時(shí)將學(xué)生調(diào)整到最佳狀態(tài),，使學(xué)生保持最佳的應(yīng)試心理進(jìn)入考場(chǎng),。“高原”現(xiàn)象的產(chǎn)生,，實(shí)際上是因過(guò)渡疲勞和緊張而致，先別論“高原”現(xiàn)象的有無(wú),，但有一點(diǎn),，心理狀態(tài)的調(diào)整的確很重要。怎樣才能將應(yīng)試心理調(diào)整到最佳狀態(tài),？

（1）強(qiáng)化信心

 給同學(xué)們提五點(diǎn)建議：第一：目標(biāo)要適當(dāng),，結(jié)合自己的實(shí)際，否則心理就會(huì)受到挫折,。第二：不要攀比,，每個(gè)人的情況不一樣，只要考出自己的真實(shí)水平就是成功,。第三：不要迷信,。第四：積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己我能行,、鎮(zhèn)靜,、沉著，“我能行,！”“我相信自己,！再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去,！”“雖然我有些緊張,，別人也同樣緊張，沒(méi)關(guān)系,！”這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心,。第五：走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力,。

（2）優(yōu)化情緒

保持樂(lè)觀的情緒,，是消除心理障礙的良藥。第一,，建議同學(xué)們要學(xué)會(huì)“關(guān)門(mén)”,。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)“今天”,，既不對(duì)昨天耿耿于懷,，也不對(duì)即將到來(lái)的高考憂心忡忡。第二,，要學(xué)會(huì)“計(jì)算”,。算自己的幸福，越算越幸福,；算自己做對(duì)的事,，越算越有信心,。既不對(duì)模擬考試中自己的失誤而過(guò)度懊惱，也不對(duì)家庭的條件和環(huán)境過(guò)多抱怨,。

（3）學(xué)會(huì)休息

保證充足的睡眠是最基本的,、最重要的而且是不可替代的休息。因人在睡眠時(shí),，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低,，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少,，有利于血液中養(yǎng)料,、氧氣的自我補(bǔ)償，這樣既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞,、避免過(guò)渡疲勞,，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

其次,，進(jìn)行活動(dòng)式休息,。即進(jìn)行適量的體育鍛煉,，如散步,、打球和輕微的體力勞動(dòng)等。進(jìn)行一定的體育鍛煉,，有利于防止和消除疲勞,，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能,。增強(qiáng)體質(zhì),，提高思維的靈活性。

此外,，還可進(jìn)行交替式休息,。即適時(shí)變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法，使自己的思維始終處于興奮狀態(tài),。單科獨(dú)進(jìn),，方法單一容易疲倦，且效率低下,。若文理科交替進(jìn)行,，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)算并進(jìn),，各科穿插進(jìn)行,，學(xué)習(xí)方式多樣化，不僅可以避免大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的疲勞,，而且還有相互促進(jìn)的作用,。

會(huì)休息的人才會(huì)學(xué)習(xí),。要取得好成績(jī)，必須科學(xué)地利用時(shí)間,，保證睡眠,，并作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，隨時(shí)保持清醒的頭腦,，考試時(shí)才會(huì)有充沛的精力和敏捷的思維,，發(fā)揮出最佳水平。

（4）保證充足的營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源,。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響身體發(fā)育和大腦機(jī)能,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)頭昏眼花，注意力渙散,，反映遲緩,，學(xué)習(xí)效率低下。我們常常稱(chēng)贊那些“廢寢忘食”的人,，其精神可佳,，效果未必好，因它畢竟違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律,，因此不宜提倡,。考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類(lèi)為主,，多吃蔬菜和水果,，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或豆制品,，吃適量的魚(yú),、禽、蛋和瘦肉,，吃清淡的飲食,，不宜飲酒，要吃清潔,、衛(wèi)生,、不變質(zhì)的食物。

（5）做好臨考前的準(zhǔn)備工作

首先是思想準(zhǔn)備,。放下包袱,、輕裝上陣，在戰(zhàn)略上要藐視考試,，高考前已進(jìn)行多次練兵活動(dòng),，積累了比較豐富的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)，高考并不可怕。但在戰(zhàn)術(shù)上要重視考試,，在具體解答每道題時(shí),，都要認(rèn)真、細(xì)心,，看清楚每一個(gè)字,，每一句話，每一個(gè)符號(hào),，盡量不丟一分,。做到既要有“信心”，又要“細(xì)心”,。面對(duì)考場(chǎng)的肅穆氣氛,，也要有正確的認(rèn)識(shí)：監(jiān)考老師的主要職責(zé)是維護(hù)考試紀(jì)律，為考生提供一個(gè)良好的,、平等競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境,。

其次是做好物質(zhì)準(zhǔn)備。如文具是否備齊,，準(zhǔn)考證是否帶上,，環(huán)境是否熟悉等。

2,、 考試期間心態(tài)調(diào)節(jié)

考試期間快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲,。第一部曲：考生從家里到考場(chǎng)的路上，到考場(chǎng)院里,，看到自己的老師和同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好,。第二部曲：一進(jìn)教室,，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征,，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖,，我建議所有考生見(jiàn)了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說(shuō)老師好,，監(jiān)考老師都說(shuō)我好還能差，馬上會(huì)獲得安全感,、力量感,、信心感。第三部曲：考生找到座位之后,，閉上眼睛默念三遍我一定會(huì)成功,，考生經(jīng)過(guò)快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考,。

3,、沉著應(yīng)戰(zhàn)，講究應(yīng)試策略

高考是為高校選拔人才的國(guó)家級(jí)考試。良好成績(jī)的取得,，必須具備扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí),，敏捷的思維能力和良好的心理素質(zhì)外，還得講究一定的應(yīng)試策略,，在“巧”上下點(diǎn)功夫,，以發(fā)揮有限時(shí)間的最大價(jià)值。

（1）充分發(fā)揮

養(yǎng)兵千日,、用兵一時(shí),。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子,，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子,。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生,，難題做出來(lái),，簡(jiǎn)單題做不出來(lái)。

（2）總攬全卷,、把握全局

試卷發(fā)下來(lái)后,，要充分利用開(kāi)考前的幾分鐘。首先,，填好試卷和機(jī)讀卡上的必填項(xiàng),，如縣（市）、學(xué)校,、科類(lèi),、姓名、考號(hào)等,，并按要求涂好機(jī)讀卡,。然后迅速瀏覽全卷，了解試卷的長(zhǎng)度,、寬度,、題型、類(lèi)別及分值的設(shè)置等,，并估計(jì)難度和作答時(shí)間,，做到心中有數(shù)、全面規(guī)劃,，避免因時(shí)間分配不當(dāng)而顧此失彼,。同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)主觀性試題的關(guān)注,，初步了解主觀題的類(lèi)型,、知識(shí)區(qū)域,，文字學(xué)科還要注意題目主題與現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系等，在腦中建立個(gè)體印象,，促使大腦進(jìn)行潛意識(shí)的思考,。

⑵根據(jù)判斷、先易后難

在動(dòng)筆前的瀏覽過(guò)程中,，對(duì)試題的難易情況已經(jīng)有了初步的把握,，在這個(gè)基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的實(shí)際按照先易后難的順序進(jìn)行答題,，將難題暫時(shí)擱在一邊,，待做完會(huì)做的題后，再全力攻克難題,。

⑶量體裁衣,、看分花時(shí)

即按分?jǐn)?shù)的多少確定答題時(shí)間和答案內(nèi)容的多少。分值高,，花時(shí)多,，答案詳細(xì)些；反之,，花時(shí)少,，答案簡(jiǎn)略些。文科綜合還可以根據(jù)分?jǐn)?shù)的設(shè)置去推測(cè)答案的基本要點(diǎn),。一般情況下,，若該問(wèn)有9分，可能有3個(gè)要點(diǎn),，若該問(wèn)是15分,，可能有3個(gè)或5個(gè)要點(diǎn)。

⑷卷面整潔,、不留空白

卷面整潔,、書(shū)寫(xiě)工整的試卷，給人愉悅感,，不知不覺(jué)便給上了“心理印象分”和較高的卷面分（如語(yǔ)文就有卷面分）,。反之,，遇到卷面馬虎,、書(shū)寫(xiě)潦草的試卷，先是眉目一皺,，不知不覺(jué)產(chǎn)生從嚴(yán)給分的心理,，草率瀏覽，即使答案中有“閃光點(diǎn)”,，也可能因書(shū)寫(xiě)馬虎之禍而被判了死刑,，實(shí)在是冤枉！不留空白是指要盡力爭(zhēng)取，只要不是到扣分,，每一道題,，每一個(gè)問(wèn)都要在試卷上有所反映，理科一般都有步驟分,，不要因拿不準(zhǔn)而空著不做,，力求不丟失一分。

⑸檢查修正,、結(jié)束不管

做完后不要急于交卷,，檢查是否有遺漏、筆誤或粗心導(dǎo)致的錯(cuò)誤,。因答完卷后,，大腦高度緊張的狀態(tài)逐漸消失，容易檢查出錯(cuò)誤,。結(jié)束不管是指考完一科丟一科,，不去管它。不去回憶,、不去翻書(shū),、不與同學(xué)對(duì)答案，以免自己嚇唬自己,，搞得心上心下,，影響下一堂考試。

4,、謹(jǐn)慎審題,，答題準(zhǔn)確、規(guī)范

審題是解題的關(guān)鍵,，要注意抓關(guān)鍵字,、關(guān)鍵量，防止答非所問(wèn),。北師大附中的梁放老師曾介紹：她要求她的學(xué)生在高考時(shí)用60分鐘審題,，90分鐘作答。有一個(gè)老師甚至要求用一半的時(shí)間審題,，一半時(shí)間作答,。由此可見(jiàn)審題之重要。我仔細(xì)研究了近年文科綜合試題的參考答案,，一個(gè)顯著的特點(diǎn)：題多答案少,。就是一般的答題速度，一個(gè)小時(shí)也能答完,。為什么很多考生喊時(shí)間不夠,？其實(shí)很多時(shí)間是做的無(wú)用功,，內(nèi)容答得多，有效內(nèi)容少,，事倍功半,，白白浪費(fèi)了時(shí)間，因此,，審題就顯得格外重要了,！

文字學(xué)科的主觀性試題一般都要經(jīng)過(guò)三個(gè)環(huán)節(jié)：審題——構(gòu)思——答題。審題是前提,，包括審題意,、審重點(diǎn)、審范圍等步驟,。審題意指題目類(lèi)型,，所提供的條件等。審重點(diǎn)指答題要求,，關(guān)鍵詞等,。審范圍指問(wèn)題包含的時(shí)間、空間,、人物,、事件，是學(xué)科內(nèi)綜合,，還是跨學(xué)科綜合等,。

其次是構(gòu)思。在審準(zhǔn)題意,、重點(diǎn)和范圍的基礎(chǔ)上迅速列好提綱,，以防疏漏，并克服答題的隨意性,，避免東一句,，西一句，邏輯混亂,、層次不清,。然后根據(jù)所列提綱的順序按問(wèn)作答。答題時(shí)做到要點(diǎn)化,、段落化和序號(hào)化,。理科要一步一步地寫(xiě)。因閱卷老師主要是在答案中尋找要點(diǎn),，進(jìn)行采點(diǎn)給分或按步驟給分,。