 什么是腰肌勞損？ 腰肌勞損,，其實只是一個統(tǒng)稱,，也叫“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”，它不僅是一個臨床的癥狀,，也是一個引起腰痛的常見原因,。 腰肌勞損實際上是腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織慢性損傷,，導致局部無菌性炎癥,，引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。 腰肌勞損所包含的內容其實很多,，包括腰背部筋膜疼痛綜合征,、腰骶部韌帶損傷、腰3橫突綜合征,、腰臀肌筋膜炎等等疾病,。主要癥狀表現為腰或腰骶部脹痛、酸痛,，且反復發(fā)作,。  到底是什么讓腰肌被勞損了？ 腰部脊柱是一根獨立的支柱,，腰骶關節(jié)是脊柱運動和承重的樞紐,，腰部兩側的肌肉和韌帶是維持脊柱穩(wěn)定的重要因素。 腰部在承重和運動時,，因過度的負重和彎腰,，產生的強大拉力和壓力，很容易引起腰椎周圍的肌肉,、筋膜和韌帶損傷,，形成慢性腰肌勞損。 慢性腰肌勞損損傷的腰背部肌肉一般分為淺,、深兩層,。淺層： 主要有斜方肌和背闊肌。深層： 包括由淺至深的骶棘肌,、橫突棘肌和深層短肌,。 慢性腰肌勞損損傷的腰背筋膜也分淺、深兩層,，包繞在骶棘肌周圍,，腰背筋膜對骶棘肌起著強有力的保護和支持作用。   腰肌勞損只是會腰痛嗎,？ 腰肌勞損只是一個總稱,，可以包含大部分由于腰部肌肉勞損而引起的疾病，主要癥狀是腰部感到酸脹痛,，腰部僵硬,，不能長時間保持一個姿勢。 除了感到腰部疼痛外,，由于腰部肌肉的勞損壓迫,，局部血液循環(huán)不好,，代謝能力下降，部分病人還會出現臀部外上側,、大腿后外側疼痛,，因此，千萬不要以為腰肌勞損只是簡單的腰痛,，誤診誤治,，耽誤病情。  腰肌勞損的原因 腰肌勞損是一種慢性,、積累性損傷,，主要由于腰部受到不足以引起肌肉韌帶大的撕裂的輕微外傷，或是腰部肌肉長時間處于高張力狀態(tài)下的被迫體位,，致使肌肉,、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，疲勞過度,，局部肌肉內壓力增加,，血供受阻，逐漸出現缺血,、充血,、缺氧及滲出狀況，引起局部組織炎癥,、粘連,，導致肌纖維組織變性，增厚及攣縮,，并刺激相應的神經而引起慢性腰痛,。 出現勞損后，如未能正確治療或治療不徹底,，反復不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復,，易形成惡性循環(huán),。 同時， 風寒濕邪侵襲,，也是一個重要原因,。 風寒濕邪侵襲可造成局部氣血運行不暢，加速腰骶部肌肉,、筋膜和韌帶緊張痙攣而變性,，從而引發(fā)慢性腰痛。  腰肌勞損怎么辦,？ 針對腰肌勞損,，有效的治療方法有很多，只要應用得當，都會有效,，下面給大家介紹幾種常見的治療方法,。 針灸治療 針灸治療屬于中醫(yī)療法范圍，在多年治療腰痛的臨床實際操作中,，陳醫(yī)生更多的是運用針灸治療,，見效快且效果顯著。 陳醫(yī)生在針灸治療中融合了傳統(tǒng)針灸治療和現代浮針療法,，可以非?？焖儆行У乃山庋抵車募∪忭g帶，促進血液循環(huán),，消炎鎮(zhèn)痛,，改善水腫粘連，有效緩解疼痛,。  藥物治療 治療慢性腰肌勞損引起的腰痛類藥物,，主要還是以消炎鎮(zhèn)痛藥為主（通常為口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等）。 主要是通過消除炎癥來緩解癥狀,，減輕疼痛,、腫脹，但對勞損或創(chuàng)傷本身并沒有根本的治療作用,。 所以陳醫(yī)生并不建議采用這種藥物治療,，建議有治療意向的患者停掉消炎止痛藥后再來治療。  物理治療 比較常用的理療方法有超聲波,、微波,、熱磁療、離子透入,、經皮神經電刺激（TENS）等等,。 物理治療的作用主要是消炎鎮(zhèn)痛、促進血液循環(huán),、促進炎癥的吸收,、消腫、改善膝關節(jié)功能,。 陳醫(yī)生建議可以作為輔助治療方法,。  中醫(yī)治療 在這里，陳醫(yī)生把中藥內服,，中藥薰洗,、中藥外敷和中醫(yī)推拿都歸入中醫(yī)療法，從中醫(yī)上講,，慢性腰肌勞損引發(fā)腰部疼痛,，大多由風寒濕邪侵襲引起,，通過中醫(yī)的內外兼治，調理改善腰部微循環(huán)系統(tǒng),，促進局部血液循環(huán),，緩解肌肉痙攣，改善周圍組織營養(yǎng),，消除炎癥,，減輕疼痛。  親,，咋樣,？按摩按摩是不是腰不痛啦？ 腰肌勞損怎么防,？ 腰肌勞損應該做什么鍛煉,？怎么預防？ 腰肌勞損的根本原因在于腰背肌力薄弱,，腰部在承重和運動時,，過度的負荷導致腰部生物力學失衡，形成慢性損傷,，產生腰痛,。 而我們預防的的策略也是針對于此：強化核心肌群訓練，增加腰椎的穩(wěn)定性,、平衡性,、協(xié)調性，減少慢性腰痛的發(fā)生率及復發(fā)率,。 核心肌群：指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌,、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域,。 簡單來說，就是軀干部位的腰背部肌肉,。  臀橋練習 臀橋練習：是鍛煉屈膝伸髖的基礎動作,，要求仰臥位，雙膝屈曲,，雙腳間距略大于肩寬，臀部向上發(fā)力,，以肩和上背為一個支點,，雙腳為另一個支點，通過臀肌收縮使臀部盡可能抬高,，中下背和大腿也順帶著向上抬起,，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,，并與小腿大致垂直，腰椎始終保持自然中立位姿勢,。 建議：靜力訓練持續(xù)30-60秒,，每次3-4組。 側橋練習 側橋練習：是一個可以提高核心肌群兩側肌肉力量的練習,，核心肌群可以控制使身體扭轉,，所以提高側肌的力量和穩(wěn)定性同樣很重要。 動作要領：側臥位,，手臂彎曲約至90度支撐身體,，同側腳的外側作為支點，支撐起身體,，身體頭部,、背部、臀部,、雙腳保持一條直線,，另一只手臂叉腰位于側腹部，保持穩(wěn)定,。 建議：靜力訓練持續(xù)30-60秒,，每次3-4組。 對側支撐 跪式對側支撐動作,，是用異側的手腳作為支撐,，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側手和另一側的腳,，保持水平,，這是訓練髖伸肌的主要動作，也是對角運動模式,，是很好的核心穩(wěn)定性訓練,，可以通過該動作鍛煉豎脊肌。 建議：靜力訓練持續(xù)10-60秒,，每次3-4組,。 飛燕點水 飛燕點水練習，是鍛煉腰背肌核心力量的很好的方式,，：俯臥位,，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直,，然后將頭,、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲,，要始終保持伸直,，如飛燕狀,。 建議：靜力訓練持續(xù)10-30秒，肌肉放松休息5秒,，重復15-20次為一組,，每天2-3組。 平板支撐 平板支撐（plank）是一種公認的訓練核心肌群的有效方法,。俯臥位,，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地與肩同寬,，腳趾作為支點，身體離開地面,，軀干伸直,，頭部、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面,，腹肌收緊，脊椎延長,，,，保持均勻呼吸。 建議：靜力訓練持續(xù)30-120秒,，每次3-4組,。 訓練內容和訓練強度的安排，要因人而異,，科學合理,，次數和強度應從小到大，循序漸進,，以能夠耐受為度,，逐漸增加訓練量。 腰肌勞損為什么要積極對待 很多朋友對于腰肌勞損的情況并不重視,，引起腰痛也不積極求醫(yī),、治療，認為自行休息就會好轉,，或是忍耐一下就能緩和疼痛,，還有的患者會找一些按摩大夫或是貼一些所謂神醫(yī)的膏藥，以至于最后延誤病情,，遷延不愈,，最終引發(fā)椎間盤的病變。 由于腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降,，不能長時間工作,，也不適合長時間站立或久坐，且局部反復出現勞損,，疼痛反復發(fā)作,，形成無菌性炎癥，導致肌肉內瘢痕及粘連形成,，患者就會感到腰背部肌肉僵硬,，腰部酸軟無力，勞累后或是陰天下雨后癥狀尤其明顯,，最終極易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生,。 所以，對于那些腰肌勞損的朋友,，陳醫(yī)生給出的建議是： 及時診斷治療 科學康復鍛煉 合理預防保護 腰肌勞損注意事項 1.防止風寒濕邪侵襲,，潮濕、寒冷環(huán)境要注意防潮保暖,。 2.防止過度勞累,，不管工作、運動或是勞動時,，切記勞逸結合,。 3.注意糾正不良姿勢和習慣，注意不要彎腰過久或長時間伏案,，坐姿要保持正確,，搬重物要挺腰重心靠后，盡量避免出現腰肌勞損,。 4.急性腰扭傷后,，要安心休養(yǎng)，積極治療,，切忌不重視病情,，誤診誤治，形成慢性勞損,。 5.睡硬板床,，保持脊柱的正常生理曲度。 6.注意控制體重,，節(jié)制飲食,，加強鍛煉，盡量減輕腰部的額外負擔,。 陳醫(yī)生的忠告： 腰肌勞損并不可怕,，朋友們一定要引起重視，及時診斷,，盡早治療,，適量運動,，科學鍛煉，這樣就一定可以完美康復??！加油吧！,！ 專業(yè)立身 精準評估 疼痛不是問題 運動沒有障礙 快樂運動,，健康生活 Doctor.Chen 運動康復工作室 ——讓運動更無憂~ |
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