在得知自己患了糖尿病后，大部分人在飲食上會(huì)特別注意,，畢竟,，一頓飯吃錯(cuò)了，可能血糖就立馬飆升了,！

但是在“運(yùn)動(dòng)療法”上,，很多人卻沒有一個(gè)明確的方向，覺得每天保證足夠的運(yùn)動(dòng)量就好了,，真是這樣嗎,？

其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)的方法,、時(shí)間不對(duì),，也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的，甚至可能會(huì)起反效果,。

01、運(yùn)動(dòng)前,，做好準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前先測(cè)血糖,，確保自己的血糖處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

如果低于5.6毫摩爾/升,，建議先補(bǔ)充一些餅干,、面包之類的小零食,，但切忌喝糖水。

這樣做的目的,，主要是為了防止運(yùn)動(dòng)過程中,，出現(xiàn)低血糖的情況。

如果血糖大于13.9毫摩爾/升,，那么就不太適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血糖過高，會(huì)促使體內(nèi)產(chǎn)生一種叫酮酸的物質(zhì),，可以引起酸中毒,，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快、血壓升高,，很可能會(huì)引起暈厥,。

所以說，運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備是很有必要的,，比如監(jiān)測(cè)血糖,、熱身運(yùn)動(dòng)、備好糖果及水等等,。

02,、黃昏練,，效果更好

早晨空氣清新，人的精神氣也好,，許多糖友都更喜歡晨練,。

但其實(shí)，暮練比晨練要好,。

早上很多糖友都是空腹鍛煉,，這樣很容易誘發(fā)低血糖，特別是不要在寒冷或濃霧未散的早晨運(yùn)動(dòng),。

晚飯后,，休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，人的心率,、血壓等變得極為平穩(wěn),，應(yīng)激能力達(dá)到一天中的最高峰,，體內(nèi)化解血栓的能力也最強(qiáng),。

這個(gè)時(shí)候,，出門進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，既可以促進(jìn)消化,，還能放松心情,，消除一天的疲勞感,。

03,、適度運(yùn)動(dòng),，有益健康

有糖友認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)可以使代謝增快，體重下降,，血糖控制得更好,。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn),！

劇烈運(yùn)動(dòng)容易使血糖波動(dòng),，加上糖尿病患者本身心腦腎血管受損，極容易出現(xiàn)腦出血,、心肌梗死等意外,。

建議糖友進(jìn)行中低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，如快走,、慢跑,、打打羽毛球、跳跳廣場(chǎng)舞等,。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做5~10分鐘恢復(fù)調(diào)整活動(dòng)以平復(fù)心率,?；丶液笠膊灰⒓聪丛瑁群垢赏负?，休息一會(huì)再洗個(gè)溫水澡,。

記得檢測(cè)下血糖，做好記錄,，根據(jù)數(shù)據(jù)適當(dāng)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量,，檢查足部是否有擦傷，發(fā)現(xiàn)后要立即消毒處理,。

另外,，還要提醒糖尿病友，晚上十點(diǎn)后不建議再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了,。

特別是要避免激烈運(yùn)動(dòng),，容易使機(jī)體處于亢奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量,。

夏天天氣炎熱,，糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必還要注意一點(diǎn)——避暑，建議提前做好充分準(zhǔn)備,，以免發(fā)生意外,。

總的說來(lái)，選擇合適的時(shí)間段運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)水,，運(yùn)動(dòng)后注意休息……這些都是很有必要的。

好了,，今天的分享就到這里啦~祝愿所有糖尿病友都能控好血糖,，健康每一天~