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小滿節(jié)氣養(yǎng)生要點 來自正和堂大健康 00:00 16:59 （如不喜歡看文字，可以聽上面的語音） 前 言 2019年5月21日為二十四節(jié)氣之小滿,，《月令七十二候集解》說：“四月中,。小滿者，物至于此,小得盈滿,。” 在我國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始灌漿,、逐漸飽滿，但還沒有成熟,，所以稱小滿,。 小滿是二十四節(jié)氣中表示物候變化的節(jié)氣。如植物的萌芽,、發(fā)葉,、開花,、結(jié)果、葉黃,、葉落,、動物的蟄眠、復(fù)蘇,、始鳴,、繁育、遷徙等,，都是受氣候變化制約的,， 我們把這些現(xiàn)象稱為物候。 小滿也是一個有著禪意和哲理的節(jié)氣,，它能讓我們靜下心來思考很多東西,。小滿者，滿而不盈,，滿而不溢。在中國傳統(tǒng)文化倡導(dǎo)的中庸之道中,，從來不言“太滿”,、“大滿”，《尚書·大禹謨》有云:“滿招損,，謙受益,，時乃天道”。所以在二十四節(jié)氣中,，有小暑,、大暑；有小雪,、大雪,；有小寒、大寒,，有小滿卻獨缺大滿,，想想古人是多么的智慧啊。其實人生也是如此,，如若能小滿,，足矣！ 小滿還是一個充滿希望的節(jié)氣,，此時萬物生氣盎然,，正是“麥粒飽滿水稻插，蠶結(jié)新繭桑葚熟”的時節(jié) ,，小滿的到來,，農(nóng)人在期待一場如約而至的雨水,，期待麥粒逐日成熟飽滿。此時若是雨水不滿,，農(nóng)人便要擔(dān)心了,。這是由于小麥在小滿節(jié)氣期間非常容易遭受干旱、熱風(fēng)的侵害,，從而導(dǎo)致小麥灌漿不足而減產(chǎn),。從五運六氣常位推演來看也是如此，今年為土運不及之年,，《素問·五常政大論》曰：“卑監(jiān)之紀,，是謂減化?！菽緲s美,，秀而不實成而秕也?！?/strong>這個秕說的也就是谷物可能會結(jié)出癟谷,，不飽滿的意思， 但愿能來一場及時雨,，遂了農(nóng)人的意吧,。 還是回到養(yǎng)生上來，小滿開始進入五運六氣的“三之氣”,，主氣是少陽相火,，客氣是厥陰風(fēng)木，此時天地充實,，輕風(fēng)拂煦不再,，取而代之的風(fēng)火相煽，火氣上升,，風(fēng)乃大行其道,。 《素問·五運行大論》說：“南方生熱，熱生火”,?；馃嶂飨模瑑?nèi)應(yīng)于心,。心主血,，藏神，主神志,，為君主之官,。此時人體陽氣外發(fā)達于肌表，伏陰在內(nèi),，加上入夏后氣溫升高后,，人易煩躁不安,，特別是老年人，易由于情志不舒而導(dǎo)致心肌缺血,、心律失常,、血壓升高的情況。所以在養(yǎng)生要順應(yīng)天氣的變化,，做好自我調(diào)節(jié),，養(yǎng)生應(yīng)舒展心情，清心便能清熱,，飲食宜清淡,，中午宜小睡以養(yǎng)心方為上策。 本文將從內(nèi)經(jīng)中夏三月養(yǎng)生要點,、起居,、飲食、運動,、情志,、經(jīng)絡(luò)、五運六氣,、三因司天方等方面聊一聊,，文字比較長，大家慢慢品味,。今后這樣長的文章會不多見了。 夏三月養(yǎng)生要點 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》有云：夏三月,，此為蕃秀,。天地氣交，萬物華實,，夜臥早起,，無厭于日，使志勿怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心,，秋為痎瘧,，奉收者少，冬至重病,。 意思是說：夏季的三個月,，謂之蕃秀,，是自然界萬物繁茂秀美的時令，此時,，天氣下降,，地氣上騰，天地之氣相交,，植物開花結(jié)果,，長勢旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠,，早早起身,，不要厭惡長日，情志應(yīng)保持愉快,，切勿發(fā)怒,，要使精神之英華適應(yīng)夏長之氣以成其秀美，使氣機宣暢,，通泄自如,，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣,。這是適應(yīng)夏季的氣候,，保護長養(yǎng)之氣的方法。如果違逆了夏長之氣,，就會損傷心臟,，提供給秋收之氣的條件不足，到秋天容易發(fā)生瘧疾,，到了冬天會再次發(fā)生疾病,。 起居方面養(yǎng)生要點 起居方面主要注意：重視“靜養(yǎng)”、晚臥早起,、不熬夜,、適當午睡！ 夏季應(yīng)多加注意心臟的養(yǎng)生保健,，心靜人自涼,，心清人才爽。10點半前入睡清晨5-6點起床,，午間小睡一會以保養(yǎng)心臟,。 重點說一說午睡。午時是心經(jīng)氣血最旺的時候,，小憩一會兒可安神養(yǎng)氣,，是恢復(fù)和補充精力的一種好習(xí)慣。午睡建議30分鐘左右,，午睡時間過短則達不到午休的目的,，而過長不但會感覺頭腦發(fā)昏,，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量,。 對那些中午沒午睡習(xí)慣的人,，可聽聽舒緩的音樂或閉目養(yǎng)神，注意不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇,，以避免風(fēng)邪侵襲,，易引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉,、關(guān)節(jié)酸痛和面部神經(jīng)麻痹等癥,。 再說一說穿衣的問題，夏日炎熱,，服裝應(yīng)力求簡單舒適,。應(yīng)寬松，避免緊衣裹身,；色彩上素雅大方,，白、淺黃,、湖藍,、淺灰色均可，舒爽的夏裝有利吸汗散熱,，可使人免除悶熱之苦而備覺涼快愜意,。 飲食方面養(yǎng)生要點 氣溫逐漸升高，火性炎上,，人體容易產(chǎn)生口舌潰瘍,、生瘡、大便干結(jié)等癥狀,，清燥解熱、防暑祛濕是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵,。 飲食上以清淡爽口為宜,，如冬瓜、絲瓜,、西紅柿,、空心菜、綠豆,、黃瓜,、芹菜、鯽魚,、鴨肉,、瘦肉等可,；烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法,，不要做得過于油膩,。 俗語說“小滿見三鮮”，三鮮是指“黃瓜,、蒜苔,、櫻桃”，這是在提醒人們小滿時節(jié)應(yīng)吃新鮮應(yīng)季的瓜果以滋養(yǎng)補水,。 夏季天熱難耐,，冷飲或冰鎮(zhèn)水果成為許多人的最愛，但進食過多易致脾胃受損產(chǎn)生腹瀉等癥狀,，素體虛寒者尤須謹慎,。 此外小滿時節(jié)也是皮膚病高發(fā)階段，《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng),，則身癢而癮疹,。”這里說的就是俗稱“風(fēng)疹”的病,。這里介紹一款烏梅冬瓜皮茶,，對夏季皮膚病特別是這種蕁麻疹（俗稱風(fēng)疹）有很好的效果。 用料：烏梅100克,，冬瓜皮100—150克,。 制作方法：將冬瓜皮洗凈切碎，與烏梅水煎,，取汁代茶飲用,。 功效：清熱利水，滲濕消腫,。 此外小滿以后,，天氣迅速轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動,，出現(xiàn)心神不寧的情況,。口干舌燥咽喉不適,，心煩意亂的,，多是虛火炎上，可以試一試烏梅白糖飲,。藥店買個半斤烏梅,，每次7粒，兩湯匙白糖，大火燒開轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘即可,，放溫代茶飲,，大家不妨一試。
運動方面養(yǎng)生要點 夏季應(yīng)注意避免較長時間戶外運動,，且不宜過于劇烈,。但也不要厭惡日長天熱，應(yīng)適度參加運動可以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣,。最好在清晨或傍晚時,，選擇適宜的運動，如太極拳,、散步,、八段錦、易筋經(jīng),、瑜伽等,。建議重點做室內(nèi)八段錦的兩手托天理三焦、調(diào)理脾胃須單舉,、搖頭擺尾去心火的動作或者易筋經(jīng)的摘星換斗式,、倒曳九牛尾式、九鬼拔馬刀式,、三盤落地式,。當然還可以做一做五禽戲中的熊戲。 注意不要過量,，只要適度出汗就可以了,，運動間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯,、金銀花水等,。 需要提醒的是： （一）、不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練,。晨起后飲200毫升水,，適度吃些食物，至半飽后稍事休息再開始晨練,。 （二）,、“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉,，然后再回去睡個“回籠覺”，此方法并不好,。 （三）,、不宜大汗淋漓。汗為心之液，避免汗出過多而傷心,。
情志方面養(yǎng)生要點 夏天重在養(yǎng)心,，心在志為喜，心氣容易亢奮,，要注意避免一些過分的行為,，不要大喜或者大怒、大悲,。特別是中老年人而言,，情緒劇烈波動后風(fēng)火相煽，情往往會導(dǎo)致心臟病,、心腦血管疾病的發(fā)作,，重者會引起生命危險。 平時可以多靜心冥想,、讀讀書,，古人云：“讀書養(yǎng)志，可識春秋,?！币溃x書與不讀書,，過的是不一樣的人生,。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生要點 頭暈?zāi)X脹的，可以揉按太陽穴,、印堂穴,、百會穴、人中穴,、內(nèi)關(guān)穴,，可以醒腦開竅。 平素肝火旺盛者可通過行間穴,、太沖穴來進行調(diào)理,； 膽火旺盛者點揉足臨泣穴。 心火旺盛者可通過勞宮穴,、少府穴,、內(nèi)關(guān)穴、極泉穴按摩來進行調(diào)理,。 睡前做一做揉腹,，最好做仙人揉腹法。 今天再來說一說梳頭的問題,，隋朝名醫(yī)巢元方指出,，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使頭發(fā)不白之作用,。蘇東坡對梳頭促進睡眠更有深切體會,，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥,，熟寢至天明,。” 梳頭養(yǎng)生是有講究的：第一要全頭梳,，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處,，每個部位起碼梳50次以上方有功效。二是時間以早晨為佳,，因為早上是人的陽氣升發(fā)之時,。三是用牛角梳、木梳最好,。 當然大家也可用十個手指梳頭,，就是我們常說的“拿五經(jīng)”。具體操作方法為：用五指分別點按人頭部中間的督脈,，兩旁的膀胱經(jīng),、膽經(jīng)，左右相加,，共5條經(jīng)脈,，所以稱之為“拿五經(jīng)”。梳3—5次,，每次不少于3—5分鐘,，晚上睡前最好再梳3次。
五運六氣要點
今天開始進入己亥年三之氣(2019年5 月 21 日— 2019 年 7 月23日),，主氣是少陽相火,，客氣為司天的厥陰風(fēng)木，木生火,，客生主,，風(fēng)火相煽，夏行春令,，加上這期間在6月16日前還處在五運的二運中,，氣候變化較大，易出現(xiàn)時而狂風(fēng)大作,，時而強對流天氣所致的降雨,，時而又燥熱難耐，但6月16日后又將進入五運的三運之中,，疊加多重因素分析,，氣候變化更加劇烈了,，這些以后再聊吧，總之今年小滿節(jié)氣后的兩個多月對自然萬物包括我們每個人來說不是很有利,，具體的不便多談，只能言盡于此了,，總之對自己多加護衛(wèi)吧,。
下面接著說三之氣的情況，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六元正紀大論》曰: “三之氣,。天政布,，風(fēng)乃時舉，民病泣出耳鳴掉眩,。”意思是說司天之氣布于四方,。由于厥陰主風(fēng)，所以這一年風(fēng)氣偏勝,。其中又以上半年,，特別是在三之氣所屬的這一段時間中，風(fēng)氣尤為偏勝,，特別在我國東部地區(qū),。氣候也轉(zhuǎn)為溫?zé)帷?/span>“泣出”，即流淚,?！岸Q”，即耳作轟鳴或蟬鳴,?！暗簟保粗w抽搐,?！把！奔囱?/strong>,，頭暈?zāi)垦?，天旋地轉(zhuǎn)，如坐舟車,。所以風(fēng)氣時起,，人們易患迎風(fēng)流淚，耳鳴,，肢體抽搐,、頭眩暈等。腎主五液,，入肝為淚,，泣出耳鳴掉眩等等都是風(fēng)木之病,。風(fēng)木應(yīng)肝，肝氣旺盛,，風(fēng)助火旺,，心神浮越，須柔肝泄膽,。對平時患有肝膽疾病,、高血壓等等人群而言需要特別注意。 此外火旺則肺金受刑,，人體衛(wèi)外力度不足功能差,，易皮膚過敏、瘙癢,、出水皰,，火性炎上，易口干,、不思飲食或喜涼飲,，加上風(fēng)木克脾土，故而食后胃又不舒服,。所以還需要平時多梳理太陰肺經(jīng),、陽明大腸經(jīng)、胃經(jīng),。
三因司天方 2019年己亥年土運不及,，風(fēng)氣流行，脾土受邪,，金氣來復(fù),。《三因極一病證方論》曰：遇六己年,，卑監(jiān)之紀,，歲土不及，風(fēng)氣盛行,，民病飧泄霍亂,，體重腹痛，筋骨繇復(fù),，肌肉瞤酸,，善怒。為金所復(fù),，則反胸脅暴痛,，下引小腹，善太息,，氣客于脾,，食少失味,。 三因司天方之白術(shù)厚樸湯： 組成：白術(shù)、厚樸,、半夏,、桂心、藿香,、青皮（各三錢）,；炮姜、炙甘草(各五錢) ,；姜三片，棗二枚 用法：煎七分,，去滓,，食前服。 主治：脾虛風(fēng)冷所傷,，心腹脹滿疼痛,，四肢筋骨重弱，肌肉動酸,，善怒,，霍亂吐瀉；或胸脅暴痛,，下引小腹,，善太息，食少失味,。 此方為“六己年少宮運,，歲土不及，風(fēng)乃盛行,，木勝金復(fù)”所用之方,，該方重在培土制水抑木，用白術(shù)甘溫,，燥濕健脾溫中,；厚樸苦溫，平胃理氣,；兩藥合用以調(diào)補脾胃,。桂心辛甘溫通能泄肝氣，青皮苦酸破氣除滿,，辛酸相合以化肝,。再加藿香芳化脾胃，炮姜苦辛以行脾經(jīng),，半夏辛散以宣脾氣,，加甘草緩肝急,，兼防破泄之品。稍加姜,、棗以調(diào)和脾胃,。
結(jié) 語 《易經(jīng)》有云：“天道虧盈而益謙”，小滿正是稍得盈滿而未全滿,，這個狀態(tài)其實剛剛好,。 小滿時節(jié)，讓我們走到戶外,，放慢腳步,，舒展心緒，放飛心靈,，和這個充滿禪意和哲理的節(jié)氣一起守候片刻的安靜與真實,。 或許我們可以領(lǐng)悟出小滿節(jié)氣帶給我們的是一種知足常樂的生活態(tài)度，是好心態(tài),、知感恩,、善成長、一步一小滿的境界,，或許也就明白了內(nèi)經(jīng)所說的“恬淡虛無”的真正內(nèi)涵吧,。 今天就聊到這，祝朋友們夏安,！ 中醫(yī)學(xué)者撰文于無錫太湖之畔 二〇一九年五月二十一日 |
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