作為高難度的體式,，

除了對身心皆有極多益處之外，

更堪稱瑜伽道路上每個修習(xí)者精進(jìn)習(xí)練的里程碑,。

幾乎90%以上的瑜伽練習(xí)者,，

都以倒立作為自己的Dream Pose！

如今的人們一天中有2/3以上的時間直立（站或坐）,，久坐傷身,，對于身體健康十分不利，特別容易導(dǎo)致以下問題：

1,、血液的循環(huán)由橫向變成豎向,，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。

2,、受地心引力影響,，造成腸胃、心臟等器官的下垂病,，并且使腹部和大腿部脂肪堆積,。

3、在引力作用下,，致使頸部,、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張,，產(chǎn)生肌肉勞損,、頸椎、腰椎,、肩周炎等疾病的加重,。

要改善這類問題，光靠醫(yī)療是不行的,，還得靠體育鍛煉,，而最佳的鍛煉方法就是倒立。雙腳是站立的根本,，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上,。軀干的另一端是大腦，是“命”,。

生命要成長,，必須要先放棄大地的保護(hù)，使自己有個大反轉(zhuǎn),，字義說來即是頭下腳上的的倒立,。

所以，今天小編給大家分享3套倒立的進(jìn)入步驟,，一目了然,，讓伽人們循序漸進(jìn)的學(xué)會倒立，擁有健康身體,！

step1：金剛跪在墊子上,，雙手十指交扣

step2：手肘分開與肩同寬，頭頂點地

step3：后腦勺放雙手間,，腳尖回勾

step1：雙腿伸直,，大腿收緊上提，坐骨拎高

step2：腳尖點地,，雙腳盡量向前走

step3：手肘用力壓地,，肩膀上提

step1：走到背部垂直地面，視線與地面平行

step1：腹部內(nèi)收,，激活核心,，坐骨向上

step2：慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

step3：左腿輕輕離地,，與右腿平行

step1：保持穩(wěn)定,，慢慢伸直雙腿向上

step2：腳跟找天花板，手肘用力向下

step1：還原時屈雙膝，慢慢落腿向下

step2：回到英雄前屈,，休息幾個呼吸再起身

step1：手肘貼地,，小臂相互平行

step2：坐骨拎高，雙腿伸直,，腳尖點地

step3：進(jìn)入海豚式,，雙腳盡可能向前走

step1：抬左腿向上，腳跟找天花板

step2：右腳輕點地,，重心前移到手肘

step3：眼睛看向墊子,，保持5-8個呼吸

step1：落左腿向下，抬右腿向上

step2：交換左右腿位置,，保持5-8個呼吸

step1：腹部內(nèi)收啟動核心,，慢慢抬左腿向上

step2：雙腿并攏伸直，腳跟找天花板

step1：從下犬式進(jìn)入,，雙手分開與肩同寬

step2：雙腳盡量向前走,，坐骨拎高

step3：右腿在前屈膝，左腿在后伸直

step4：腹部發(fā)力,，后腳蹬,，抬后腿向上

step5：下方腿順勢上抬，控制身體穩(wěn)定

step1：雙腳靠墻,，雙腿并攏伸直

step1：屈雙膝,，腳尖點墻

step1：雙手向下扎根，腋窩伸展

step2：腹部向內(nèi)收,，髖部向上拎高

step3：可以的話,，依次將雙腳離開墻

step1：離墻練習(xí)，雙手撐地,，抬左腿向上

step2：右腳點地,，向上彈跳，重復(fù)練習(xí)

step1：定住左腿向上不動,，慢慢抬右腿向上

step2：控制身體的穩(wěn)定性,，眼睛向下看地板

step3：在這里保持幾個呼吸，落腿向下

頭倒立,、手肘倒立,、手倒立，被稱為“瑜伽倒立的三部曲”,。經(jīng)常練習(xí)倒立,，能夠幫助我們強(qiáng)身健體延緩衰老。

生命沒有草稿,，年華不容浪費(fèi),，朝著一個目標(biāo)不停的向前,，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實，才是當(dāng)下最應(yīng)該做的事情,。