人們常以睡眠時(shí)間，來(lái)判斷一個(gè)人睡眠是否充足,。一般認(rèn)為,，成年人，睡7到8小時(shí),，就是睡飽了,。這樣簡(jiǎn)單粗暴的判斷方法，有很大的局限性,。有些身體不好的人,，怎么睡都睡不夠，睡10個(gè)小時(shí),，還不愿起床,。如果強(qiáng)行起床，白天精神不是很好,。這種情況說(shuō)明,，在當(dāng)前的身體狀態(tài)下，8個(gè)小時(shí)對(duì)他來(lái)說(shuō),，是不夠的,，甚至10個(gè)小時(shí)都不夠。

另外一些人,，睡眠質(zhì)量極差,，不容易睡著，即便睡著了，也很容易醒,，一晚上要醒好幾次,。這樣的睡眠，即便睡10個(gè)小時(shí),，可能還比不上別人的6個(gè)小時(shí),。又有一些人，沾床即能睡著,，自以為睡眠效率極高,，但實(shí)際上，可能是身體太累了,。這算不上是一種好的狀態(tài),。

上面這些情況，都是比較明顯的睡眠不足,。睡眠,，是身體用來(lái)自我修復(fù)的高效時(shí)間，身體越差的人,，需要修復(fù)的時(shí)間,，當(dāng)然也越長(zhǎng)。也就是說(shuō),，身體差的人,，需要更多的睡眠。理論上是這樣,，實(shí)際情況卻很難做到,。

為什么呢，因?yàn)槲覀兊纳盍?xí)慣是,，24小時(shí),，只睡一次覺(jué)。即便加上睡午覺(jué),，一天也就睡兩次,，這是約定俗成的習(xí)慣，成年人,，哪怕身體差一點(diǎn),，也都遵守這一習(xí)慣。你要是大白天的在家睡覺(jué),，要么被認(rèn)定是好吃懶做,，要么是被認(rèn)為是得了什么大病。

其實(shí),，很多疾病,，很多身體差的人，如果能改一改生活習(xí)慣，病可能就好了,。生活習(xí)慣包括哪些呢,，飲食、運(yùn)動(dòng),、心理和睡眠,，是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的四大健康基石。我們的生活習(xí)慣,，主要就是這四方面,。哪怕只是改善其中的一個(gè)，也能起到明顯的作用,。這四個(gè)習(xí)慣,，從操作難度上看，哪個(gè)最容易改呢,，當(dāng)然是睡眠,。

身體差的人，睡眠都是不足的,。僅僅夜晚睡一次覺(jué),，不能完成身體的修復(fù)。留意觀察,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，身體越差的人，單次的睡眠時(shí)間越短,。一晚上睡8小時(shí)，身體好的人,，可以睡通宵,，身體差一點(diǎn)的，可能會(huì)醒一次,，身體再差的,，可能要醒好幾次。

這是為什么呢,？氣越足的人,，一口氣越長(zhǎng)的人，一件事就能堅(jiān)持越長(zhǎng)的時(shí)間,。體現(xiàn)在睡覺(jué)上,，也不能例外。氣越足的人,，一次可以睡很長(zhǎng)時(shí)間不醒,。氣不足的人，就很容易醒，搞不好兩三個(gè)小時(shí)醒一次,。這里面深層次的規(guī)律,，涉及到意識(shí)和潛意識(shí)，本文不展開(kāi)講,。

當(dāng)你知道了這個(gè)規(guī)律,，應(yīng)該怎么辦呢。很簡(jiǎn)單,，既然一次性睡不了多久,，而自己又需要睡更多，那就多睡幾次,。晚上,，你睡醒了會(huì)接著睡。那么白天也是一樣,，你感覺(jué)累了,，就去睡一會(huì)。哪怕是15分鐘,，也是很好的,。一天多睡這么幾個(gè)15分鐘，你的睡眠質(zhì)量,，身體自我修復(fù)的程度,，就會(huì)提高。

很多人擔(dān)心,，白天這樣睡了,，晚上會(huì)睡不著。這是沒(méi)必要的擔(dān)心,，這樣把睡眠慢慢補(bǔ)足后,，身體會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)提升,。還是那句話,，氣越短的人，專(zhuān)注做一件事的時(shí)間越短,，為什么呢,，因?yàn)闀?huì)分神。睡眠也是一樣,，氣短的人,，單次睡眠的時(shí)間也短。

人體虛了,，要進(jìn)補(bǔ),。但什么補(bǔ),，也代替不了睡補(bǔ)。我們知道,，虛弱的人,，消化能力差，所以食補(bǔ),，一次不能吃太多,，防止消化不了，因此要少食多餐,。其實(shí),，睡眠也是一樣。身體差的人,，氣短的人,，一次睡不了太長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)醒來(lái),，因此要少睡多次,。

各位朋友，請(qǐng)留意,，這并不是我瞎編出來(lái)的,。我們知道，世界上有位奇人,，叫做達(dá)芬奇,。那是真的厲害，用我們的話說(shuō),，叫做上知天文,，下知地理，無(wú)所不通,，無(wú)所不精,，智商爆表，是真正的奇才,。他創(chuàng)造了一個(gè)達(dá)芬奇睡眠法,，每隔4小時(shí),，睡15分鐘,。這樣人的工作效率極高。

這是了不起的發(fā)現(xiàn),。為什么呢,，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)，只有全神貫注,，專(zhuān)心一致,，工作效率才高,。因此，一定不能走神,。人在多久時(shí)會(huì)走神呢,，如果是對(duì)自己感興趣的事，身體越好的人,，越不容易走神,。身體差的人，很快就會(huì)走神,?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)工作2小時(shí)后,，人的血壓就會(huì)升高,。人的血壓升高，是身體在調(diào)集更多的能量,，這個(gè)時(shí)間如果再持續(xù)長(zhǎng)一點(diǎn),，身體能量不夠，人就會(huì)走神,。

達(dá)芬奇睡眠法,，對(duì)睡眠效率的提升，早就得到科學(xué)家的驗(yàn)證,。只是人們?nèi)圆涣?xí)慣,，用這一方法來(lái)睡眠，為什么呢,，還是那句話,，因?yàn)檫@是約定俗成的習(xí)慣。身體不好的人,，可以好好利用這個(gè)規(guī)律,。夜晚正常睡覺(jué)，白天每隔4小時(shí)睡15分鐘,。這才是真正的睡補(bǔ),。

很湊巧，外國(guó)還有一項(xiàng)研究,，發(fā)現(xiàn)人體在白日,，有3個(gè)時(shí)間比較容易犯困，分別是早上9點(diǎn),，中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn),，時(shí)間間隔剛好是4個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō),，身體不好的人,，可以根據(jù)這幾個(gè)時(shí)間段,，來(lái)安排自己白天睡覺(jué)的時(shí)間。

這個(gè)方法,，是比較通用的方法,，怎么知道，是否適合自己呢,？很簡(jiǎn)單,，就可以測(cè)試。我的文章,，總是教你靜坐放松,。有些留言，說(shuō)自己坐著坐著,，就睡著了,。那么這個(gè)情況，就是標(biāo)題說(shuō)的,，隱性的睡眠不足,，說(shuō)明你需要睡補(bǔ)。如何睡補(bǔ)呢,，就是達(dá)芬奇睡眠法,。